健身后侧肌肉训练方法,健身后侧肌肉训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后侧肌肉训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后侧肌肉训练方法的解答，让我们一起看看吧。训练时肌肉完全没有泵感，但...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后侧肌肉训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后侧肌肉训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 训练时肌肉完全没有泵感，但过后肌肉会很酸痛。这种训练有效果吗？
2. 退伍后什么都不懂不会，学点什么手艺比较好？

训练时肌肉完全没有泵感，但过后肌肉会很酸痛。这种训练有效果吗？

虽然我是美食领域的作者，是专业厨师。

但咱同样是健身达人，除了工作以外，就是健身撸铁，时间也有就三年多了。

我虽然不是专业的健身教练，但是我想我有资格回答你的问题！因为我也曾经有过很长一段时间，同样是练的时候没感觉，过后才疼痛。所以这个问题我懂得。

效果肯定是有的，不过不是很显著。知道为什么吗？简单的来说没有肌肉没有得到充分的休息，你应该是每天重复练习一个地方，或者没有过72小时又重复练习。就会出现这样的问题！不知道我说的对对对？这是我的亲身感受。。。。

加上不是专业的，自然健身没有补剂一说，吃的也不是很专业，睡眠不够，都会导致这些延迟状况。所以规定每一天练习的肌肉群尤为关键！！

比如说1练胸，2练肩，3练背，4练腿，5练手臂。腹肌天天见。6可以重复弱项来练习！7可以做有氧跑步，单车，跳绳等。大循环下，肌肉充分的得到了休息，增肌也就相对快一点。

希望我的见解可以帮到你！

健身锻炼出现肌肉酸痛？

其中原因：

一是锻炼时间过长用力过度，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，而造成肌肉乳酸积存于肌肉之中，形成肌肉酸痛感。此时可暂停剧烈运动，适当休息，以促进血液循环，增进酸痛部位营养供给和修复。每天要保证八小时高质量睡眠。因为肌肉的修复主要是在睡眠过程中完成的，所以保证高质量的睡眠，可以有效的缓解肌肉酸痛。

二是健身锻炼时，造成肌肉或韧带拉伤，形成肌肉的张力和弹性急剧增加，而引起肌肉结构性损伤。肌肉神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致酸痛。

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和缓解，有助于痉挛肌肉的恢复，对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态五分钟，重复进行。每天做几次伸展练习，有助于缓解痉挛。

对酸痛部位进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，也可修复肌肉痉挛。

热敷也可以有效的促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉缓解和恢复。

总之，健身锻炼要有良好的训练方法，并注意运动中不要过力、过猛。如此不但不能取得良好的健身效果，反而会造成身体伤害。因此，健身锻炼要循序渐进，逐渐提高运动量，以达到有效果的健身目的。

训练时肌肉没有泵感，但过后肌肉会酸疼。这种训练有效果吗？

很高兴回答你的问题：

一：训练时肌肉不可能没有泵感。之所以你感觉没有泵感，会因为你的动作做得不到位。（可能对于刚开始健身朋友们来说，只要动作能够做到和别人一样的位置就说明能和别人的训练一样了，这种观点有待提升。）

二：动作要放慢，越慢越不容易出现借力，（动作做得稍快或者过快，由于惯性就会减少肌肉的收缩力，试着把动作放慢，到达顶峰最少保持1秒，然后放下）

注意力集中，动作放慢，顶峰停1秒

三：目标肌肉发力，不要晃动身体。（比如你锻炼肱二头：保持肩关节稳定，不要出现摆臂的动作，更有利于肌肉的收缩，把注意力全部集中到你的肱二头上。不要去考虑别的事情，不能分心）

四：训练时没感觉，过后酸疼，这是可能因为你的动作针对爆发力去训练了（爆发力的训练就是这样，像“李小龙”的寸拳，瞬时发力，速度很快，这就是爆发力，肌肉一瞬间爆发力量，当时是不会酸疼的，等锻炼之后由于肌肉的疲劳，很使你感受到肌肉酸疼）

很高兴遇到这个问题，针对这个问题，也发表一下个人切身感受，全切作为交流！

当时充血、酸痛不明显，过后会有酸痛，这是常见的所谓：酸痛延迟！这也说明，你的运动已经上升到较高的一个层面了，小白是通常不会提出这样的问题。

从问题本身来说，“练”就一定会有效果。

有多种因素都可能导致充血感觉不明显，酸痛有延迟，常见的有：

1：睡眠时间不足或睡眠质量不好。

2：已经习惯了一种训练规律和强度。

3：体能不充沛。

4：工作压力大，状态不好。

5：常说的，运动一段时间之后的“瓶颈期”。

很高兴回答你的问题，下面我会给你分析一下效果如何。

首先，你应该是做一个增肌训练的人，你要知道增肌训练需要大重量的***，需要对目标肌肉群进行一个肌肉纤维的撕裂，然后补充蛋白质来修复肌肉纤维，这样一个肌肉增长的过程，我不知道你的训练强度怎么样，重量的大小对肌肉的***感是不一样的，训练肌肉不能一直在自己的舒适圈，需要进行一个重量上的突破来打破现状。

其次，你的训练时找不到泵感是一直这样还是某次这样？一直找不到的话，可能就是你训练方式有问题，你的动作的标准型和发力的感觉可能还差一点，所以你可以尝试换换方式训练看看有没有效果；如果是偶尔找不到泵感的话，那就是你身体状态的原因，身体的疲劳和睡眠不足都会影响身体锻炼，所以你要保证好充足的休息，让自己的状态变好来机型训练。

最后，肌肉会很酸疼说明是有效果的。每个人的体质不一样，有些人训练就是没有感觉，但他能训练出效果；有些人训练的效果很好，但是酸痛感很快就会消失，因为他身体的恢复能力很强。你只要能够做到对目标肌肉群有一个很好的锻炼，强度适合现在的自己，那么你就自然不用担心效果，你想要的身体也会训练出来。

退伍后什么都不懂不会，学点什么手艺比较好？

很高兴回答这个问题，因为我也是一名退伍[_a***_]。退伍多年，说说我的经验吧，退伍军人回到地方，就是普通的老百姓了，一样面临就业难，在部队学的技能对就业并不能起到多大的帮助，但当过兵的人都比较能吃苦，凭这一点不管干啥都可以快速适应。至于学啥技术，首先如果条件允许的话，可以继续上学读书，社会发展迅速，将来对学历的要求会越来越高，学历越高被淘汰的可能性就越低，高学历意味着高竞争力，让你在就业时拥有更多的选择性。如果想学一门技能谋生的话，我推荐考大车驾照，互联网经济的蓬勃发展，也带动了物流行业的***展，大车驾驶员就业容易，工资待遇不错，只是较辛苦。另外的技术行业也有很多选择，如室内装修类有木工，收入很高，但需要有师傅带你，当然本人也需要一定动手能力和天赋，其次是室内瓷砖铺贴师傅，这也是个收入很高的行业，灰尘大较辛苦，手艺跟收入成正比，做的越久越吃香，也是师傅带着学。其它如油漆工就不推荐，伤身体。还有建筑类的木工，钢筋工等等，收入都不低但很是辛苦，一般人真干不了。这些行业还有很多，总之不管学啥手艺，一般越难掌握的越不可替代，收入就越高，做的越久越有市场。现在很多年轻人选择就业容易挣钱快的行业，如快递外卖，而不愿意去学手艺，以后年纪大了就业会很困难，不管学什么手艺，能吃苦爱钻研，耐得住性子，学的精做的好，将来都会很好的回报你。希望我的回答对你有帮助，祝你早点找到喜欢的职业。

到此，以上就是小编对于健身后侧肌肉训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后侧肌肉训练方法的2点解答对大家有用。