健身房臀部肌肉酸痛训练,健身房臀部肌肉酸痛训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房臀部肌肉酸痛训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房臀部肌肉酸痛训练的解答，让我们一起看看吧。尾椎附近两侧臀部肌肉酸...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房臀部肌肉酸痛训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房臀部肌肉酸痛训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 尾椎附近两侧臀部肌肉酸痛？
2. 屁股上一点酸痛弯不下腰，是不是与晨跑和拉伸有关？
3. 久坐导致屁股酸痛吃什么药？
4. 夜间臀部两侧酸胀是怎么回事？

尾椎附近两侧臀部肌肉酸痛？

这种情况可能是肌肉拉伤，肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。指导意见：热敷可加速局部区域的供血，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗。

***上一点酸痛弯不下腰，是不是与晨跑和拉伸有关？

你好，根据你所说的情况分析。***上有一点酸痛，像你说的这种情况又可能是平时锻炼身体导致的肌肉拉伤，我建议你还要观察一下皮肤有没有红肿痛的情况，如果有这样情况有可能是毛囊炎引起的。平时应该注意局部的卫生，勤换***，不要吃辛辣***性的食物。

久坐导致***酸痛吃什么药？

如果身体出现疼痛信号，盲目止痛是最笨的，问题还在，即便临时感觉不到，可是在停药之后，或者再次疲劳或受到***，很快又会出现症状，且可能一次比一次重，我教你试着自行处理一下。

梨状肌综合征

久坐出现***酸痛，优先考虑由于长期的坐姿，导致臀部肌肉劳损，诱发这种症状，最典型的一个肌肉是梨状肌，我们通常叫梨状肌综合征，出现这种病痛的时候，应该先减少坐的时间，尽量避免坐硬凳子。

自己处理，不求人

保证不进一步伤害的前提下，试着用按摩球滚压一下臀部激痛点，以疼痛感觉舒适的力度进行，每个痛点5分钟左右，每天一次，痛点不难找，围绕着酸痛区域滚压一下，有明显酸痛感和症状对应可确诊，坚持处理。

臀部肌肉锻炼

痛点消失之后，如果长期从事久坐的工作，个人建议多练一下臀部肌肉，尤其是臀大肌，肌肉的发达可以让我们坐着臀部不易疲劳，锻炼方式主要是伸髋关节，站姿向后踢腿，臀桥都可以。

夜间臀部两侧酸胀是怎么回事？

大部分是肌肉劳损的表现。可能跟走路多，运动多有关系。

如果是睡硬板床，侧卧位时感觉压住的这边疼痛，也可能是股骨粗隆滑囊炎。

腰椎间盘突出引起的疼痛一般不是这种表现。

夜间臀部两侧酸胀，这种感觉是否对称，这期间做过什么事情么？臀部酸胀的位置是在臀部后侧还是外侧？不同部位关系到的问题就不一样，如果偶有这种感觉很快消失，可以不用探究什么原因。

锻炼后疼痛

臀部酸痛，夜间症状明显，先要考虑近期有没有过度使用或者锻炼过臀部，如果有的话，出现疼痛是很正常的，随着时间大约3~4天，可自行消失，不用做任何的处理，记得锻炼之前热身，锻炼之后拉伸，可减轻疼痛。

源于腰部

腰椎小关节紊乱的人，夜间会导致臀部可能由于关节突关节的错位，造成牵涉性的异常，这种状况是少数，不过也经常临床中会遇到臀部触诊没任何异常，腰部按压也没放射痛的人，就是这个问题。

下腰部触诊会出现臀部酸胀的，应该考虑有可能腰椎间盘突出症的可能性，臀部外侧考虑L4-5椎间盘突出，臀部后侧考虑L5-S1椎间盘突出，值得注意的是，一般都是单侧出现酸胀，双侧的酸胀也不会对称。

臀部本身问题

不管是健身还是瑜伽，在进行大量运动之后，臀部两侧都会有一些酸胀的感觉。这是很正常的现象，说明肌肉得到了锻炼。坚持锻炼的人还好，刚开始锻炼的人感觉更为强烈，但也不必惊慌，只需要练习一些拉伸臀部肌肉的体式就好了，同时再***练习一些恢复性活动即可。

1、侧鸽式

↑不管是锻炼还是做拉伸运动，都要注意保护自己，不要拉伤了肌肉。

体式要点：坐立在地面上。腰腹用力，右腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴地，髋部完全打开，小腿向上弯曲至竖直，左腿小腿向内弯曲，左脚贴近右侧髋部；右手向后伸展，小臂向上弯曲，手肘夹住右脚；左手向上伸展，小臂向后弯曲，双手手指相扣。

2、骆驼祈祷式

↑在健身房练习瑜伽，要注意不要去打扰别人，自己专心练习自己的就可以了。

体式要点：跪立在地面上。双腿分开，与肩同宽，双腿大腿垂直于地面；腰腹用力，上半身向后弯曲，接近水平，头部向后仰，双手合十，小臂弯曲，置于面前。

3、新月后弯式

到此，以上就是小编对于健身房臀部肌肉酸痛训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房臀部肌肉酸痛训练的4点解答对大家有用。