健身训练不要吃什么水果,

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练不要吃什么水果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练不要吃什么水果的解答，让我们一起看看吧。晚上运动完，吃橘子好吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练不要吃什么水果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练不要吃什么水果的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上运动完，吃橘子好吗？
2. 吃辣椒油对增肌减脂有何影响？
3. 健身一定要请私教吗？

晚上运动完，吃橘子好吗？

晚上运动完吃可以吃橘子的，适当多吃点新鲜的水果，对身体有好处的。晚上剧烈运动后应该先休息一会再吃东西比较好，不要立刻吃东西。平时注意规律休息，规律饮食，适当锻炼身体，有助于增加抵抗力。观察有没有不适的症状，把生活状态调理好。

吃辣椒油对增肌减脂有何影响？

辣椒油是用辣椒和食用油搅拌的混合物，是含有高热量的，是不利于减肥增肌的，原因有以下三个方面：

一、减脂增肌的第一步就是减脂，减脂必须严格控制饮食，尤其是高脂肪高热量的食品，还得适当的运动。

二、适当食用辣椒可以燃烧热量但不是辣椒油。

三、食用辣椒油后***人的食欲，胃口好不利于减脂，而且辣椒油不利用胃肠平和，对身体也不好。

四、过分食用辣椒油容易得痔疮，不利于健康更别说运动了。

吃辣椒，理论上来讲对减脂是有影响的，但是对增肌是没有影响的。

辣椒中的辣椒素可以促进胃上腺素的分泌，肾上腺素可以通过排汗的方式燃烧脂肪。

期刊《肥胖无处逃》曾发布一项研究，参与研究的人群中，一部分人每天服用两毫克的辣椒素胶囊，另一部分服用不含辣椒素的对照剂。研究发现，服用辣椒素胶囊的人每天消耗的脂肪含量比服用不含辣椒素的对照剂的人多116卡路里。

听到这里，是不是爱吃辣椒的妹子已经乐开了花？

不要忘记了，吃辣椒还会促进食欲的，吃一口辣椒辣到爆炸，然后再吃半碗米饭，得嘞。

辣椒油说到底还是辣椒加食用油。辣椒可能有促进代谢作用但是作用有限。然而食用油的热量是摆在那里的。所以这是得不偿失的减肥方法。

这都是很常见的减肥误区。还有说健康餐里含坚果就觉得坚果减肥，拼命吃的。还有牛油果健康，吃很多的。这些东西都是高脂肪的。是相对对身体有益的脂肪酸，但热量还是在的。吃多了一样胖！最近很火的橄榄油椰子油都是好东西，但重点是控制用量！

减肥这个东西最主要是控制摄入量和消耗量。总想着吃什么减肥肯定不对的，说到底不吃最减肥。但是不吃对身体伤害最大，所以最好的减肥方法就是健康饮食加运动。做个长期的减肥规划，这样减的虽然慢但是可持续，并且不易反弹。

吃的话，首先分清什么是饿什么是馋，饿的话需要吃充饥量要够，馋，用少量香的东西可以解，而不是吃大量的草，全麦面包，不明不白的代餐粉，忍受还在的心瘾，辣椒油很香，健康人吃一点有身心。

辣椒油，其成分主要是油脂，1g脂肪水解可得9kj能量，所以多食用辣椒油肯定是不利于减脂的，毕竟能量摄入小于支出，才能达到减脂的目的，对增肌的话，如果肠胃不好，食用辣椒油导致腹泻等肠胃疾病，可能会影响增肌餐的吸收率，自然也会影响增肌效率，所以辣椒油适当食用即可，超量食用对减脂增肌都没有好处！

健身一定要请私教吗？

实话实说，不管你是刚接触训练的健身小白或者是有一定训练经验的健身老炮都是需要教练的。新手需要教练指导和纠正动作，熟悉什么目标肌肉的发力感，制定训练计划和饮食标准，帮助你鼓励你在想放弃的时候继续坚持。

而健身老手需要教练是因为教练可以在你自己看不到的视角帮你校正动作。在遇到大重量或者说是冲击平台期的时候给予保护。而且人都是有惰性的，教练可以在旁边鼓励你督促你。

但是这些事情所有的前提是你找到一个靠谱的专业的教练。而现在咱们国内的健身行业，在健身房里的所谓私人教练不论是教学的水平还是做事情的态度都是参差不齐。绝大部分的教练都是没有其专业的国家方面的认证。都是在一些所谓的培训机构培训个一段时间就摇身一变成健身教练了，有的甚至培训个一周就开始上岗了。
就算来到健身房工作，这些个教练第一个想法也不是怎么把教学做好，满脑子想的就是怎么开单子怎么增加业绩。就拿几乎所有的健身房里的套路来说。每次办卡都会送你两节所谓的私教体验课，与其说是体验课不如说是一个骗人掏钱的大坑。

第一节课会对你做各种体适能的训练，然后结合你的情况会告诉你，你的身体怎么怎么差，需要做什么样的训练。刚刚接触和走进健身房的人十个里面十个身体素质都是有问题的，怎么样都能找出毛病。这个时候教练就会对你说需要一个大概10个月的训练周期。为什么不说12个月？因为大多数学员办的都是年卡，再让你办12个月的私教，吃相太难看。

每周训练三到四次一个月就算15次，一节课按200算，一共就是三万块。如果你不买就会对你软磨硬泡的甚至威胁恐吓你。就算你买了十几二十节课。也不能保证教练的教学质量或者这个教练能不能给你上完课。因为教练和健身房需要钱$_$会继续想法让你续课掏钱。不是我们不愿意花钱去健身，只是这种做法令人十分反感。这还不算那些收过钱就跑路的教练和健身房。

但是也是有很多专业负责任当然教练的，所以在条件允许的情况下，请一个教练对自己的帮助还是非常大的。只不过我们在[_a***_]教练的时候，要擦亮眼睛捂紧钱包。

个人觉得前期应该找一家专业性较强的健身机构，聘请专业教练（不要只说不练的），根据自身条件，制定健身***，达到健身或者瘦身的目的，前期的***尤为重要，如果前期盲目加重加量，姿势不够标准，可能会适得其反，所以还是建议聘请专业教练，后期掌握技巧及规范健身***，才能事半功倍

有没有钱都应该请一个教你十堂课，记住了自己慢慢消化成自己的东西，用比较标准的动作去锻炼，第一防止受伤，第二提高效率。往后要练好肯定得增加自己的理论知识和实操水平。

如果你是真的很喜欢健身的话，在经济基础允许的情况下，可以请私教，但是请私教的话一定要注意不要请个销售员，因为现在的私教很多都是充数的，本身并没有什么硬实力，只会靠嘴巴说，只会推销套餐。如果是这样的话，那就没有请私教的必要了，找个有实力懂健身品质还高的教练很重要，这将注定你的这次健身之旅的质量跟体验，在找到好的私教，经济基础也允许，自己也喜欢，那么我们才能讲些专业的知识。第一，请私教你可以少走很多弯路，快速进入状态，并且保证做健身动作的质量跟准确性，以便于你正确迅速的掌握核心健身的动作要领，这会大大提高你的健身效果，第二，请私教可以保证你健身时候的安全，别以为健身时就不会发生危险，比如杠铃卧推的时候，你是新手的话，重量过大，压倒自己，这就会受伤，重则会死亡。不管做什么生命最重要。所以安全也是问题，第三，请私教你的钱花的值，付出的得到相应的回报，你会从私教身上学到很多东西，比如，健身的知识，饮食的知识，训练的知识，做健身动作的知识等等。第四，请私教你会看到自己的目标，私教会给你示范正确的动作，一对一，效果会很好，因为有模板，言传身教，自然比没有方向强得多。健身贵在坚持，祝爱健身的朋友去的打的进步，早日练出八块腹肌。

做为健身减肥过来的胖子，我觉得有必要请，但是，不能盲目的请私教，如果太盲目那就还不如不请。

首先从自身先天条件出发。如果你是一个想要减脂的小微胖人群我觉得就没有必要请私教这个完全自己可以搞定，这里的小微胖人群指的女生比较多，举个例子，170身高，体重110，然后想减到105左右这样的，完全可以自己搞定，只要好好的有氧控制下饮食，基本是ok的。如果你的体重超标厉害或者体重太低想要增肌塑形的话，那么建议可以请私教。

然后从健身的阶段出发。现在网络如此发达，在哪里你都能找到你想要的知识，比如在头条上等或者买一本关于健身的书籍这些都很有用，你如果有健身的打算就一定要好好的做功课，有***的做锻炼。为什么要说这个，因为你得懂一些基础的健身知识为以后高效利用私人教练打好基础，不要说你请私聊了，私教说啥是啥，要怎么炼就怎么炼，这样就太被动，你要主动些寻找自己想要知道的，教练给的方法有是是比较大众化的建议不代表你自己找不出更适合的。

所以不要开始上来就要找健身教练，先去寻找自己的***和问题，去感受器械运动给你带来的感觉，因为不管什么时候感觉对了什么都重要，因此前期可以给自己一段可以自己探讨的一段时间。不要着急，即使有些小错误也无关紧要，多给自己机会。

最后如果请这个教练该怎么请。这个其实也得好好的去挑的就像菜市场买菜一样，得找适合自己口味的，得实用的。现在的教练技术和经验水平参差不齐，差别很大，可以说特别好的教练在一般健身房很难找，都太商业化了。同时每个教练的锻炼方法都会有所不同，甚至会有很大差异，毕竟这个和自身经验和自身对知识理解有差别嘛。所以要找对口味的，要找实用的，因此你得观察观察，不要被营销套路所蒙骗。

总而言之，健身教练是个好东西，但是得等，得挑。以上为个人观点所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！

到此，以上就是小编对于健身训练不要吃什么水果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练不要吃什么水果的3点解答对大家有用。