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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40到60岁健身训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍40到60岁健身训练视频的解答，让我们一起看看吧。超过四十岁的人，肌...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40到60岁健身训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍40到60岁健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 超过四十岁的人，肌肉要怎样锻炼？
2. 40岁的人该怎么锻炼比较好？
3. 50岁的中年大叔想练健美能行吗？需要注意哪些事项？

超过四十岁的人，肌肉要怎样锻炼？

首先我想说的是肌肉是需要不断锻炼才会保持结实和紧致的，人肯定会老，但是如果有肌肉会让人显得年轻。你懂吗？同样是60岁的老大爷，一个健身了40年，一个没有。肯定是健身的看着有活力，看着年轻。那么问题来了，肌肉为什么不锻炼会变松呢？

人从小到大，肌肉都是在一个不断变化的过程中成长的，他是一个不断增长的过程，但是从壮年到老年，人的肌肉会慢慢的萎缩。这是一个正常的生理现象。也就是说，肌肉是一个慢慢增长再慢慢萎缩的一个过程。当然影响肌肉萎缩的原因不仅有生理问题，还有很多客观的因素。

1：锻炼的时间变少了

一个人通过锻炼以后，他的肌肉会保持一个比较完美的紧实的状态。但是，年纪大了，锻炼的精力和能力也会慢慢的减少。如此以来，肌肉长时间受不到***，肌肉质量就会下降，慢慢的会出现萎缩。但是这也不是针对所有人。有那种锻炼了一辈子的人，肌肉一直保持的很好，相对于普通的健身爱好者肌肉萎缩的周期就会变长。

2： 锻炼的精力不足

年轻人的精力肯定是要比老年人的精力旺盛的，同样，力气各方面都要优于老人。老人虽然健身时间上可能会大于年轻人。但是就目前而言，年轻人的训练方法和时间在健身上的投入肯定是大于老人的。同样一组动作：年轻人可以坐20个，而老人可能只能做10个。所以，老年人即使想去锻炼，他们也是因有余而力不足。肌肉质量下降也就成了一个必然的因素。所以，人不服老不行啊。

我在某***软件上关注了一个60多岁的老头。他健身几十年了，到现在的身材保持的都非常的完美，成为当代的网红大爷。无论是从气质、身材、还是从穿衣打扮，都是独树一帜的榜样。

是不是很帅啊，你想让自己在老的时候还拥有这么完美的身材嘛？

其实健身就是一个终身的运动，正确的健身对身体只有利，没有害处，不管你多大，不管你是否有基础，只要你想去做，你就一定会取得成功的。尽管在我们的生活中，健身对于大家可能并不是那么的陌生，但是，我认为能坚持下去的还真没有几个，老也不是自己放弃健身的理由，真正热爱健身就应该让健身陪自己一辈子。健身与不健身的区别真的太大了。无论是年强还是变老，健身的人总是会看着更加充满的活力，更加充满朝气。所以说，肌肉男虽然年纪大了以后，肌肉会有一定程度的松垮，但是一点也不避讳的是，他们仍然很帅，仍然是一道亮丽的风景线！

那么，如果一个人年龄超过了40岁，坚持一年的健身训练之后，身体会有什么变化呢？

1、身上的肌肉发生变化

很多人的担心确实是无中生有，因为肌肉一旦经过长时间的训练***，都会进行自我恢复和生长，增长出更多的结实的肌肉。虽然，会有人担心增肌效率比年轻的时候慢，这是肯定的，但是不代表肌肉不增长。首先，增肌的效率要考虑个人的体质因素，还有代谢、消化以及自我恢复能力等等，都是影响肌肉生长的因素。但是，如果你肯努力的每天进行系统的健身，控制健康饮食，那么你是可以练出一身肌肉的。

健身网络文章，你可以看到一些中老年人，年纪在40-60岁之间的，练成肌肉男都是有的。所以，不要以为年纪大了就练不出肌肉，肌肉的自我调节以生长的能力是非常强大的。你在经过一年的健身系统训练之后，身体上的肌肉越来越多，越来越结实。

40岁的人该怎么锻炼比较好？

本人今年整好四十岁。平常运动主要是卷腹和篮球两部分。每周三到四次晚上有两小时左右的篮球对抗活动，基本都是比我年龄大或者跟我同龄的球友。我们打球没有很激烈的对抗，但是掩护、跑动比较多，运动量还是很大的。我们群里五十多岁的十五公里连续跑下来的得有七八个人。不打球的下午或者晚上我会做深蹲和卷腹，给自己的感觉就是身体轻快很多，腰腿有劲。我个人认为，这个年龄做锻炼主要有两点:1坚持，没有毅力，全都白搭。2:兴趣，你要对你做的锻炼项目要有兴趣，不做就感觉缺点什么似的。我不要求自己能练到有多大胸肌和几块腹肌，但是必须给自己一个健康的体魄和美观的体型。不为别的，还为给孩子做个好的榜样呢！最好，愿我的同龄人们都动起来，身体健康，长命百岁！

今年41，女性。喜欢跑步，跑一天休息一天，每次跑5到7公里，配速7分半左右，跑的很轻松。休息那天跟着keep锻炼，或跳操或HIIT，keep级别18了。每天至少运动30分钟以上,这样的习惯已经坚持了好多年。一天不运动或者不锻炼,就感觉这一天过得不圆满,不开心。

感受：运动会让人精力充沛，思维敏捷，遇事比较乐观，每天过的很充实。而且运动也会让人变得越来越自律。想想第二天早晨要跑步，所以晚上会早点睡觉，强迫自己关了手机上床。时间久了就养成了定时睡眠，早睡早起，不熬夜的好习惯。

而且身材保持的也很好，我身高一米六三，体重52公斤，但别人总是说我体重看着不到100斤。逛街试衣服的时候，卖家总是非常羡慕我的身材。

我要坚持运动下去，直到优雅的老去。

40岁的人该怎么锻炼比较好？怎么锻炼，不在于年龄，而在于锻炼的目的，锻炼的目的决定了应该以什么方式、方法去锻炼。

为什么锻炼，为了减脂减重，还是为了提高体质，抑或想增加肌肉。科学的锻炼，是根据锻炼目的和身体的实际情况，有计划，循序渐进地锻炼。对于经常不锻炼的人来说，应该首先提高锻炼能力。

提高锻炼能力，可以从快走，慢跑等方便的有氧运动开始，在锻炼能力得到提高后，再根据目的去锻炼。要减脂减重，就应多做有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度，足够的有氧运动时间和运动强度，以及[_a***_]的饮食，是取得减脂减重效果的前提。

以提高体质和增肌为目的的锻炼，应多做以各种器械为主的无氧运动。相对于40岁之前的健身者而言，40岁以后的健身者，在从事无氧运动锻炼过程中，不要盲目负重锻炼，应在健康和安全的前提下，循序渐进提高负重量量。

不管什么锻炼目的，不管从事什么锻炼，锻炼的效果都在于长期去坚持，热爱所从事的锻炼。坚持锻炼，是一种积极的生活态度，不管是40岁，还是50岁，认识到锻炼的重要性，并投入到锻炼中去，就不晚！

首先说一下今年在出差过程中遇到一个健身大叔，都爱好健身的两人碰到一起自然就有诸多话题。他给我说他经常锻炼，但是总是身体不舒服。那段时间还得了哮喘，晚上都睡不着。我问他锻炼有哪些***。结果他一说，就感觉他***安排的非常不合理：

1. 一个星期七天不休息，即使休息一天也会觉得自己没有得到锻炼。
   
2. 每天1小时的散步，然后在家再进行力量训练
   
   
   

从他这个案例就可以看出，***安排的非常不合理，一周没有休息时间，肌肉和关节得不到充分的休息，另外饮食方面也跟不上如此高强度的锻炼。到了40这个岁数，有时候不服老不行，即便是经常锻炼的朋友也要适当即可。对于几十年来从来没有锻炼过朋友，突然想通过锻炼来获得更好的身体健康该如何安排锻炼及锻炼内容呢？

• 确定一周锻炼次数以及每天固定的锻炼时间

刚接触健身的朋友建议一周锻炼3~4次，每次锻炼30分钟左右。

• 锻炼内容。有氧运动以慢跑为主，提高心肺功能。
  
  

如果去健身房不方便，力量训练以俯卧撑和无负重深蹲为主。不限时间和场地的要求，随时随地可以锻炼。俯卧撑可以很好的锻炼大全身大部分肌肉。人老先老腿，无负重深蹲可以有效的缓解腿部衰老。

• 最后给一个强度较低的***安排:

1. 星期一:有氧运动(慢跑)
2. 星期二:休息
3. 星期三:俯卧撑
4. 星期四:休息
5. 星期五:深蹲
6. 星期六日:休息

***随着身体素质的提高可以适当增加运动强度，切记不可心急。

50岁的中年大叔想练健美能行吗？需要注意哪些事项？

我身边的健友有几十个，大部分是60岁退休后练习健身的。

年龄有40岁多、50岁多、60岁多、70岁多、80岁多的，其中75岁左右男性居多，已经练习健身十几年。

注意，他们不是练习健美，是健身，目的为身体健康。

他们有的有病，有的没病，有的多少有点毛病。

练习的项目非常多。只要公园有器械，他们都练习。倒立、踢毽、跑步……各有绝活。他们没有撸铁。撸铁的就我一个。

云梯是他们的优势项目。两个75岁左右的是云梯高手，他们比赛，如果来往算一圈，他们能单手行走18圈到21圈，名副其实的冠军。年轻人来练习，没见过能这样的。

有个近80岁的女性老人，每天几乎两次爬云梯。

有个75岁左右的女性，腰肢非常柔软，前下腰，后下腰，一般人达不到那水平。

其中一个65岁师傅，单杠练习双力臂、大回环，没人能比得了。

如果说健美，他们不讲究身材，不讲究吃。如果脱了上衣，胸肌都挺发达。

到此，以上就是小编对于40到60岁健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于40到60岁健身训练***的3点解答对大家有用。