健身如何训练肚子上的肌肉,健身如何训练肚子上的肌肉

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身如何训练肚子上的肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身如何训练肚子上的肌肉的解答，让我们一起看看吧。肚子大，怎么练小？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身如何训练肚子上的肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身如何训练肚子上的肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 肚子大，怎么练小？
2. 怎样训练能练出肌肉？

肚子大，怎么练小？

肚子大首先要清楚原因:

1.产后妈妈肚子大，需要先做产后修复，腹直肌修复好后再进行腹部训练，同事配合饮食搭配

2.一般人群肚子大，说明腹部脂肪太多，需要减脂，任何减脂都需要锻炼和饮食相互搭配

3.腹部的练习有很多，但是需要去做有氧和无氧的结和，持续性的练习才能达到明显的效果。

不能只做局部地方，还有一定要全身都去练一练，腿，腰，背，有氧和无氧结合，少吃油腻，不要喝饮料，不吃零食，零食可以用水果代替，也不吃太甜的水果，坚持运动，从你我开始

太复杂的理论想必你看着头疼，本人用真实经历告诉你：三分练七分吃，吃的方面就是几个大原则：早餐午餐八分饱，控制碳水化合物，油脂，糖分摄入，能用粗粮就不吃白米白面，燕麦片、全麦面包、糙米、紫薯、玉米都是不错选择，晚餐不要吃主食，蛋白质主要吃鸡胸牛肉鱼虾脱脂牛奶豆浆鸡蛋，烹饪方式尽量少油少盐不放糖，越简单越营养健康，锻炼方面可以力量加hiit就是高强度有氧，可以下载hi运动每天打卡，每天先做力量，鉴于你主要减肚子，虽然局部减肥不能只锻炼局部，但是核心和下肢训练可以有效提高你的基础代谢率，可以做下单杠悬垂，能引体向上最好，每天深蹲至少50下，可以分两组注意循序渐进和姿势正确保护膝盖，大肌肉群锻炼加上高强度间歇，每天总共40分钟到一个小时，每周休息一天，尽量按上面写的原则严格控制饮食，戒绝饮料甜品油腻食品和宵夜，还有一定要戒酒，少熬夜多喝水，很快就能看到效果，一定要坚持3个月为最小单位，半年会有明显改变！

十三天每天一千次开合跳。一千次扭腰运动三组自重桥臀 深蹲 空中蹬车 俯身支撑侧提膝。早饭两个鸡蛋 配青菜 不放任何人油盐 午饭青菜配低脂鸡肉 或是牛肉 下午四点可以吃一个苹果或是香蕉 晚饭不吃 加油

一个简单又舒服的减大肚子动作

这是《易筋经》里面的一个动作：下压势。

这个动作的要领是：

1、鼻子吸气，口鼻同时呼气；

2、吸气的时双掌徐徐抬起至胸前；

3、呼气的时候徐徐下压，呼尽压尽；

4、再吸气时双掌徐徐抬起至胸前，想象；

5、然后呼气时手徐徐放下；

这个动作下压要尽量压低，不仅仅减肚子，而且通过拉筋提高健身效果。

这个动作做起来非常舒服，心率会下降，呼吸的带动，会越压越低，直到整支手掌着地。

怎样训练能练出肌肉？

分享一点点个人体会。

首先，通过力量训练***肌肉纤维。力量训练要[_a***_]，标准，***到各大肌群。胸部哑铃平板卧推，俯卧撑，飞鸟；背部高位下拉，扩胸，举哑铃；肩部哑铃杠铃推举，器械单侧平举；腿部深蹲，骑车，游泳；腹部卷腹，罗马椅抬腿，臀部臀桥及后抬腿，硬拉。

其次，通过营养和热量补充为肌肉修复提供补充。***充足的营养和大量喝水，保证肌肉所需蛋白质。多摄入猪肉羊肉之外的肉类，每天早上吃两三个鸡蛋清，喝牛奶。不以职业比赛等为健身目的无需摄入蛋白粉。

再者，良好的睡眠，运动前后的拉伸，给肌肉修复的时间。不要熬夜，不要每天连续大强度***同一个肌群，新手上下半身分开练习，一周***三四个肌群。

长肌肉的征兆一般包括酸痛，胀痛。训练不标准造成的伤痛代偿除外。

坚持做好以上几点的基础上，一般两个月以上，再配合适当的减脂，沉甸甸的脂肪让位，羞答答的肌肉就可以登场了。

到此，以上就是小编对于健身如何训练肚子上的肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身如何训练肚子上的肌肉的2点解答对大家有用。