人体饮食营养吸收比例,人体饮食营养吸收比例是多少
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于人体饮食营养吸收比例的问题，于是小编就整理了2个相关介绍人体饮食营养吸收比例的解答，让我们一起看看吧。蛋和奶哪个营养价值更高？一... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于人体饮食营养吸收比例的问题，于是小编就整理了2个相关介绍人体饮食营养吸收比例的解答，让我们一起看看吧。
蛋和奶哪个营养价值更高？
蛋和奶中的蛋白质的氨基酸组成都很棒，尤其鸡蛋，其氨基酸比例最接近人体，是非常利于人体吸收的。每100克鸡蛋清大约含有11.6克蛋白质，而100克牛奶的蛋白质含量一般在3-3.6克之间。当然了，一只鸡蛋一般也就60克左右，其中蛋白质差不多五六克。
牛奶中除了优质蛋白，还是钙的良好来源，每100克牛奶大约含钙120毫克，是我们非常推荐的且日常生活容易获得的摄取钙的优质食物。另外，全脂牛奶中还会有一定的脂溶性维生素A和D，但是脱脂的就不含了。
鸡蛋方面的维生素矿物质主要集中在蛋黄中，包括丰富的维生素A、钙、磷、锌还有硒，总之蛋黄营养师非常丰富的，虽然其中含有不少胆固醇，但正常人食用鸡蛋是没有任何问题的，一定不要丢弃蛋黄。
三、蛋和奶各有千秋，不可替代，每日需保证摄入。
每天保证一只鸡蛋，推荐水煮或者煮成荷包蛋，避免过多油煎或者炒。
牛奶的话，成人推荐每日饮用300克，摄取充足蛋白质和钙。
二者营养各有千秋，不可相互替代，同时食用也不会“相克”，无不良效果。空腹可以喝奶也可以吃鸡蛋，不会伤身，只不过蛋白质有一点点浪费了而已，没什么大问题。
与牛奶重量相同的鸡蛋里所含的蛋白质、氨基酸、微量元素、维生素含量是牛奶的3-4倍；人体必须的20种氨基酸鸡蛋里都有，牛奶里只有8种；人体所需的上百种微量元素、维生素（含类维生素）、胡萝卜素（含类胡萝卜素）在鸡蛋里都可以找到，其种类及含量也是牛奶的3-4倍，只有含钙量牛奶高于鸡蛋。
蛋类和奶类，都是营养价值很高的食物。
它俩一个是固体，一个是液态，也不是同一类食物，不具备可比性。
如果硬是要对比一下，我们可以得出一个结论：蛋比奶好，奶比蛋好！
通过营养素含量和适度原则，以及食用亲民性等各个方面，对奶和蛋进行比对。
1. 营养素含量和适度原则。
蛋和奶都是优质蛋白质来源的极好食物！
蛋白质的消化率方面，鸡蛋的真消化率是***%，牛奶是95%；其它各类比较见下图。
BV,biological value生物价。
NPU,net protein utilization,蛋白质净利用率。
PER, protein efficiency ratio,蛋白质功效比值。
对于孩子成长身体需要，两者都是必须的，但是牛奶含钙较高，其余营养成分中，蛋白质含量鸡蛋较高。
另外，每天食用鸡蛋的量为一个，最多两个即可，而牛奶可以分配到三餐当中，当然牛奶多喝些无妨。祝您生活愉快！
各种***的做法见图片，都是我的日常早餐！
一个成年人每餐正常的饭量是多少？
用王东岳老师的话回复您：饥不饱腹，午后不食。意思不要顿顿吃饱，保持适当饥饿感，午后不食不是让你不吃饭，尽量少吃。早餐营养一些，不存在一天三顿这种固有说法，饿了就吃，想吃了就吃就行。餐量这玩意儿不用太计较，保持营养均衡，祝您健康
不同年龄、不同体力的人每餐热量应占他们每天所需总热量的30%。
主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。
副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。
一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。
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1***用高蛋白饮食。大量蛋白质的摄入会给我们强烈的饱腹感，延缓饥饿感。常见的高蛋白食物有鸡蛋，牛奶，瘦肉，水产等。
2.主食的选择尽量选择粗粮。五谷杂粮，红薯，土豆都是不错的选择。粗粮还有大量的膳食纤维，消化比较慢，可以增加饱腹感。我晚饭经常吃一根玉米喝碗稀饭就已经撑了
3.摄入更多的蔬菜，尤其是粗纤维蔬菜，比如蒜苔，芹菜等。永远不要担心绿叶菜会让你变胖。
4.避免摄入高糖分的水果。水果减肥法100%失败并且反弹。水果糖分很高，不可贪吃，但还有许多水果我非常推荐例如[_a***_]、香蕉、火龙果等还有夏天的西瓜（糖分高请勿贪食）
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