饮食营养防治肥胖方案,饮食营养防治肥胖方案有哪些

cysgjj 05-21 20

默认

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养防治肥胖方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食营养防治肥胖方案的解答，让我们一起看看吧。吃什么发胖最快？哺乳妈妈想...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养防治肥胖方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食营养防治肥胖方案的解答，让我们一起看看吧。

吃什么发胖最快？
哺乳妈妈想要奶水充足还不发胖，可以多吃哪些食物呢？

吃什么发胖最快？

吃什么胖得最快

没有研究证实吃哪一种具体食物胖得最快，但吃热量高的食物容易快速长胖。其中较为常见的是含大量糖分的甜食、饮料等，以及含大量脂肪的油炸食品、糕点以及肥肉等。

（图片来源网络，侵删）

从能量代谢角度上分析，在一段时间内热量的摄入大于消耗，多余的热量在人体中转变为脂肪储存即会长胖。摄入高糖、高脂食物后，尤其是高脂肪的油炸食品、高能量的甜饮料和甜食等，人体在胰岛素的作用下，消耗不掉的能量会合成脂肪储存于皮下，长此以往就会逐渐长胖。

因此，在一段时间内大量吃高热量的食物，同时减少能量消耗，即可快速长胖。

本内容由北京中医药大学东直门医院内二科副主任医师郭楠审核

（图片来源网络，侵删）

class="QIHEIHQf156780442d99ca6 pgc-link" data-content="xiaoheapp" data-source="outerLink" href="***s://m.xiaohe-jiankang***/qa/70000000394678?utm_source=toutiao_wkwd&utm_medium=xhyd_ask" target="_blank"

1、高脂食物

高脂肪食物是导致肥胖的头号杀手，在碳水化合物、脂肪和蛋白质三张功能营养素中，脂肪燃烧所产热量最高。

（图片来源网络，侵删）

2、高糖食物

糖分最主要的供能营养来源。高糖产生大量热量，导致热量摄入过量，造成肥胖；高糖饮食令人血糖升高，易患糖尿病；另外高糖饮食还容易招致脂肪肝、心脏病甚至癌症。大部分女生都喜欢吃甜食、甜点，这是一大问题。

3、重口味食物

酸、甜、辣、咸的食物，会诱使人胃口大开，在强大的食欲下，不知不觉就会饮食过量。

4、高GI食物

高GI的食物易被消化，在腹中停留时间短，人们容易感觉饥饿。高GI食物易引起血糖升高，增加血糖疾病的风险。此外，我做为女生，经常长痘痘，而高GI就是一大痘痘患者要注意的问题。

哺乳妈妈想要奶水充足还不发胖，可以多吃哪些食物呢？

您好，哺乳期的妈妈要想奶水充足首先要保证充足的睡眠时间，心情愉快，可以吃一些含有丰富的蛋白质低脂肪的汤类食物，比如鸡汤，鱼汤，排骨汤等都可以饮用，即增加了产妇的奶水量，又因这些肉类低脂肪易消化，产后不容易发胖，希望帮到您。

视频加载中...

身边的哺乳期妈妈奶多都比较瘦，胖的反而奶水不足。我自己也正在哺乳期，以我自己来说就是要吃米饭吃肉才有奶，喝汤喝牛奶没感觉奶变多。想奶水多要多休息，让宝宝多吸，间隔2.5-3小时喂一次奶，宝宝睡着了奶涨就用吸奶器吸出来储存起来。奶水真不够就不要勉强自己，人容易焦虑宝宝也带不好，混合喂养也行的。

我自己试过让奶多的食物有红糖小米粥，鸡翅，豆腐，五红汤(红豆花生红糖枸杞红枣)，多喝水母乳大部分都是水分，豆腐宝宝小不要吃太多容易拉肚子

你好我是等我的小老鼠

1.自信是成功的基石
妈妈对自己能够胜任母乳喂养工作的自信心将是母乳喂养成功的基本保证。不论女性乳房的形状、大小如何，都能制造出足够的奶水，从而带给宝宝丰富的营养。
2.注意“食”效
新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足)、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。
3.两边的***都要喂
如果一次只喂一边，***受的***减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的***都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只***的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。
4.多多吮吸
妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。
5.吸空***
妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对***的吸吮是母乳分泌的量佳***。每次哺乳后要让宝宝充分吸空***，这有利于乳汁的再产生。
6.保持好心情
母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对[_a***_]中的一切。
7.补充水分
哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分)，或是多喝豆浆、杏仁粉茶(此方为国际母乳会推荐)、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
8.充分休息
夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。
9.******
******能******分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由***中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列***方式：
环形*** 双手置于***的上、下方，以环形方向***整个***；
螺旋形*** 一手托住***，另一手食指和中指以螺旋形向***方向***；
指压式*** 双手张开置于***两侧，由***向***挤压。