减脂健身训练知识点,减脂健身训练知识点总结

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂健身训练知识点的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂健身训练知识点的解答，让我们一起看看吧。网上五花八门的减肥小视频，到底...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂健身训练知识点的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂健身训练知识点的解答，让我们一起看看吧。

1. 网上五花八门的减肥小视频，到底有没有用？这些方法靠谱吗？
2. 在时间相同情况下，跑步机上0坡度慢跑和10%坡度快走，哪个减脂效果好？

网上五花八门的减肥小视频，到底有没有用？这些方法靠谱吗？

网上介绍太多的减肥方法，有靠药物排湿减肥，也有靠排泄宿便减肥，这些都不太靠谱，因为减掉的不是肉，而是身上的水分或废物。其实减肥根本没有捷径，只有当人消耗掉的能量大于补充的能量时才会消耗自身的脂肪，才能起到减肥的作用。因此控制饮食减少能量输入，同时加强锻炼增大能量的消耗，这才是唯一健康有效的减肥方法。不过在实际操作中要注意因人而异，循序渐进，同时控制运动量大小，不要急于求成，以免对身体造成伤害。

我也瘦过，当时因为没钱吃的少，压力大，从156瘦到140. 我觉得减肥难。好多减肥产品用了都会瘦。但瘦下来会反弹，三年到四年不反弹很难，瘦下来之后就疯狂的馋。胖是吃出来的， 我觉得营养老师讲的真对。胖人都缺营养。所以就疯狂的吃吃，这吃点儿那吃来吃去就胖了。原来我也很不理解，都这么胖了，还缺营养吗？一想想也是胖人大多都爱吃肉。不爱吃清淡的。那些高热量低营养的东西，例如炸鸡。吃了就长肉。所以均衡的营养加上热量控制。就一定会减下来不反弹。和减肥作斗争十年有余的我。用了很多的减肥产品。都反弹了。去健身房，请私人教练一对一的指导，减掉了50斤又反弹了。久病成良医。多年来的减肥经历和学习，让我对营养学产生了浓厚的兴趣。科学的膳食。控制热量现在的我体重保持着挺好。平时爱吃清淡的不爱吃肉了。白菜片儿炒木耳放点儿香菇和黄瓜片儿，胡萝卜片儿海菜来个大杂烩。吃起来无比的香。138斤已经二年了。我的个子比较高。所以看起来还不算太胖。我现在正在挑战极致身材，115斤

关于减肥运动的小***，还是需要理性看待，不要有急于求成的想法。如果按照“有没有用”这个标准来看的话，可以说都是有用的，具体要看你想让它有多大的用处、以及这种方法是否适合你。

主要针对：一个小动作让你瘦多少斤、每天10分钟瘦多少斤等等有“夸张疗效”的说法，你被标题吸引很正常，大家都希望能瘦得越轻松越好、瘦得越快越好，有些***的内容还是比较客观的，只是用一个标题来吸引流量而己。

这种用数字、轻松的字眼来吸引你的眼球，不能说没有用，相反的有很多小动作确实是有用的，但是你不能指望它的速度太快或者效果特别强大，你的看法要保持客观。

怎么知道小***里面说的方法是否适合你？

比如：你的体脂率偏高，但是想要快速度的锻炼出腹肌，这几乎是不可能的事情，在不减脂的情况下你再怎么跟着腹肌锻炼也炼不出腹肌，所以这时应该看一些消耗热量高一些的、活蹦乱跳的***；

关于任何一种***，都很难有众口一致的“特别管用”的说法，因为它面对的人群是不一样的，对你不管用的，对于别人或许就很管用。

你不可能只依据一个小***来改变身材，无论你想要矫正体姿、还是减脂塑形，都不是一个动作可以搞定的，别人发的知识不可能在一个***中体现出来，有些人的分析整理和学习的能力是很强的，他就能从多个小零碎的***中总结出他需要的那部分，这就是知识的整合；但是有些人就是典型的“伸手党”，不适合他当前的情况，他会说这个***教的方法不管用；

我见过很多关于“为什么我做了天鹅臂没有瘦下来”、“为什么我每天100个仰卧起坐也没有出腹肌”、“不吃饭到底能瘦多少”这种很萌新的问题。

很多人都在减肥这件事情上都会觉得瘦下来就是成功了，其实你瘦下来只是一个开始而己，保持比减肥更加难，这就要求你的减肥方法可执行力度要高。

关于可执行力度方面，运动的强度就是一个至关重要的因素。

反正我是胖过瘦了，然后又胖了！当初瘦是因为离婚后出去工作，刚开始没钱不舍得吃饭，又要每天走路上班！后来有工资了就办卡去健身房两三个月每天下班去跑步机跑跑，也不舍得吃！就瘦了！然后回老家结婚生子后胖了！家里生活成本低，所以舍得吃，所以胖了，胖了，胖了！

在时间相同情况下，跑步机上0坡度慢跑和10%坡度快走，哪个减脂效果好？

坡度快走的效果更好。

根据《运动科学与医学杂志》上发表的一项研究，跑步机坡度增加3%，腿部必须吸收的影响就会减少约24%，轻微的倾斜可以进一步减少身体关节的压力，同时增加锻炼的强度。

在跑步机上使用斜坡功能是增加锻炼强度的好方法，既不会增加锻炼的时间和速度，也不会给关节带来额外的压力，更高的坡度会比在平整的地面上消耗的卡路里更多。

慢跑比快走在短时间内消耗更多的卡路里，准确地说，快走一小时可以燃烧200-250卡路里，而慢跑一小时可以燃烧400卡路里。

但是如果你快走，你会锻炼更长的时间，而慢跑，锻炼无法持久。如果时间不是一个因素，在相同的距离，慢跑和快走会燃烧大概相差不大的卡路里。例如一个200磅（1磅 = 0.9斤）重的人以每小时4英里（1英里 =1.6公里）的速度快走1英里（1英里 =1.6公里），总的运动时间是15分钟，会燃烧113卡路里。如果他以每小时6英里（1英里 =1.6公里）的速度跑一英里（1英里 =1.6公里），总运动时间是10分钟，就会燃烧151卡路里。

现在的人们因为有限的时间，恶劣的天气或其他的考虑，没有时间在日常生活中散步、跑步和去户外以及健身房锻炼，而跑步机通常是最受欢迎、用途最广泛的[_a***_]，可以为你提供理想的运动，每天在房间内就可以进行准确的训练。

当你锻炼时，你可以使用0- 10%的坡度范围来进一步推动你的锻炼，有经验的跑步机使用者很快就会发现，无论慢跑或是快走，“上坡”总会给较大的肌肉——腿筋、四头肌、臀大肌和小腿带来更大的负荷，从而使你得到更好的锻炼，帮助你更好的减脂，同时增加一些仰角可以感觉腿部肌肉的轻微拉伸。

大多数跑步机的倾斜可以从0%上升到10%，有些甚至上升到12%甚至到15%。

跑步机1%的倾斜度更接近于模拟户外运动的自然状态，增加跑步机的倾斜度可以导致你的身体会自动做出反应，使用更多的姿势肌肉来保持你的直立，更多的肌肉被调用来平衡身体。

你可以通过预先设定的程序，给你提供各种跑步机锻炼，包括提高速度，更多的阻力，和不同的倾角，将帮助你燃烧更多的热量。

到此，以上就是小编对于减脂健身训练知识点的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂健身训练知识点的2点解答对大家有用。