乳母饮食营养不长胖,乳母饮食营养不长胖吗
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于乳母饮食营养不长胖的问题，于是小编就整理了3个相关介绍乳母饮食营养不长胖的解答，让我们一起看看吧。坐月子吃什么下奶快，还不发胖？... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于乳母饮食营养不长胖的问题，于是小编就整理了3个相关介绍乳母饮食营养不长胖的解答，让我们一起看看吧。
坐月子吃什么下奶快，还不发胖？
感谢您的邀请：
按照你的情况，你多是气血不足引起的奶水不足，首先还是要补气血，你可以试试中药张氏催奶方，一般服用三天下来奶水就会有明显改善 每天保持心情舒畅。 睡眠要好，每天保证足够的睡眠，当然，这对带孩子的妈妈来说有点难，所以月子里就算是乳母晚上带孩子。那么白天最好有人替换，让乳母补觉。 多喝汤和水，不能不喜欢喝汤就改多喝水。两者都要有，才能双管齐下起到作用。 不要攒奶，奶水并不是越攒越多，要让宝宝经常吃你的奶吸允，奶是越吃越多。
感谢您的关注，这里是健康之肾
在月子里可以多吃燕麦、菠菜、鲑鱼以及豆腐等食物，可以使奶水增多又不长胖。
1、燕麦：燕麦属于粗粮，在月子里食用燕麦，能够促进产妇的胃肠道蠕动，而且能够增加母乳量，同时还能够为产妇提供铁元素。
2、菠菜：菠菜当中的膳食纤维含量是非常高的，而且含有丰富的维生素，非常适合产妇食用，不会长胖又能产生多的奶水。
3、鲑鱼：鲑鱼的肉质中脂肪含量比较少，多吃鲑鱼通常不会长胖，而且鲑鱼肉中含有丰富的蛋白质，对婴儿的生长有很大的帮助作用。
4、豆腐：豆腐属于豆制品类食物，营养价值比较高，产妇多吃豆腐不仅能够下奶，还可以补充各种维生素和微量元素。
产妇可以多吃以上这些食物，还需要大量的饮水，才能保持充足的奶水，同时要适当活动，保持规律的大便，对于胎儿和自身的健康是非常有帮助的。
分享下我的经验，下奶又多又快还不会胖。
我是剖腹产，产后第二天吃东西后第三天就可以母乳喂养，并且一直到八个多月还有奶，5个月恢复之前的身材没有发胖。
我吃的最多的就是鲫鱼豆腐汤，将整条鱼处理干净带着骨头，放进破壁机加上豆腐，一起打成汤，喝下去感觉全部变成奶了。那时候宝宝小吃的不完，每两个小时就要吸一次奶，不然超级涨。
鱼类本身就没有太多脂肪，并且含有高质量的蛋白质，对宝宝大脑发育有促进作用，也能够对宝妈身体恢复有好处。
鸡汤也可以下奶，但是鸡汤的油就比较多，***汤的时候就要把鸡肉里面的油都煮出来撇掉，在做成鸡汤就没有那么油腻了。我当时就是一周喝两次鱼汤，两次鸡汤，其他时候就是吃鸡蛋羹吃菜比较多，因为月子里补充维生素和膳食纤维也很重要。
不发胖的话就是配合尽量稍微运动一下，千万不要一动不动窝在床上，不利于恶露排出，身体不容易恢复。另外还要保持身体清洁，不然汗水滋生细菌引起其他疾病。饭后散步是可以的。
希望能帮到你，祝宝宝健康！
感谢邀请！
首先，产妇刚刚生完宝宝，身体还没恢复过来，月子这个特殊的时间段，建议妈妈不要心焦，一味追求奶水多，要知道80%的妈妈在月子里奶水不多，后面通过和宝宝慢慢自然协调，母子/女形成天然的供求关系，达到供需平衡的。
月子期间吃什么下奶多？
我是二胎宝妈，说说自己的经验：
生大宝的时候，心理上没能接受母乳喂养，再加上奶水不多，怕宝宝饿着，孩子吸上两个小时还是哼哼唧唧，哪有奶粉那么快喝的那么爽，结果孩子没满月就断奶了。现在想想后悔，大宝婴儿期明显没有二宝身体那种婴儿肥，排便也没有二宝好。
那么来说下我二宝是如何追奶的吧：
1、前两周不要大补。
生完二宝，奶水不多，记住在生完前2周不要大补，顶多喝点鱼汤，清淡为主，另外宝妈要多喝水，多喝水乳腺不容易堵塞，宝宝好吸，越吸越多，这是一个良性循环。
2、喝下奶茶，多喝水。
月子里可以喝点下奶茶，这个某宝上都有的销售，效果真的很棒哦，其实还是要多喝水啦！
当然是猪蹄呀，平时没有生宝宝的时候，猪蹄是不能多吃的，因为很容易胖，而且是用来下奶用的，有的人可能觉得猪蹄不好吃，那是你没有煮好啊，那么多人喜欢吃猪蹄，需要奶水的时候，就可以拼命吃了。
下面提供煮猪蹄的方法：
1.准备好食材
准备猪蹄两只，人少的话一只也可以，准备葱花、姜和花生与芝麻
2.清理好食材
猪手要切块，葱切段，姜[_a***_]片，大概三四片左右即可
3.烹饪步骤
先将猪手放入锅里面焯水，把上面的浮起来白白的东西清理掉，然后加入家里面的砂锅，或者电饭煲里面进去煮，放入花生和芝麻，大概煮一个小时，期间放好料酒和盐，口味清淡一些比较好，一个小时到了之后，就可以盛出来了~~
#像明星一样坐月子#孕妇如何吃得营养不发胖？
孕妇如何吃得营养不发胖？
一人怀孕，全家欢喜。
爸妈，老公在生活饮食上高度重视，都把孕妇当成宝疼。
但是很多人只知道孕期需要补充营养，但是缺乏健康营养观念，认为多多益善，导致孕期摄入过多，不仅造成孕妇体重过分增加，造成肥胖，对妊娠也带来不良影响。
那孕妇应该怎样吃，才能吃的营养又不发胖呢？
答案抢先知：
少食多餐，拒绝暴饮暴食。合理饮食搭配，远离无营养，高热量食物才能吃的既健康又不发胖。[1]
【孕期营养】
怀孕期间，孕妇除了要保证满足自身能量营养需求之外，还需要增加营养以供给腹中胎儿发育。[2]
因此孕期需要增加饮食，保证足量的营养。若孕期营养不良，会给孕妇及胎儿带来诸多的不良影响。[1]
孕妇想要吃得营养不发胖，需要在平衡膳食的基础上做到以下几点：1、补充叶酸的摄入，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。2、孕吐严重者可少量多餐，保证必要量碳水化合物的摄入。3、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。4、适量进行身体活动，监测并维持孕期体重的适宜增长。5、禁烟酒，愉快孕育新生命，积极学习准备母乳喂养。
孕妇具体该吃什么？吃多少？且见下图
对于“发不发胖”，人的主观感觉是不可靠的，需要看看客观数据，孕妈妈们，对照一下表一，您怀孕期间体重是否增长过快呢？
表一 孕期适宜体重增长值及增长速率
孕期适宜增重有助于获得良好妊娠结局，应重视体重监测和管理。孕妇应从孕前开始对体重进行监测和管理，孕早期体重变化不大，可每月测量1次，孕中、晚期应每周测量体重。孕早期胎儿生长速度较慢，孕妇体重不应有太大变化，以0.5-2kg为宜，此时要注意防止孕妇多吃少动导致体重增长过多，也要防止早孕反应引起体重下降过多，警惕酮症酸中毒的发生。孕中、晚期每周增重0.4kg左右为宜，需根据体重增长速率调整能量摄入和体力活动水平。体重增长不足者，可适当增加能量密度高的食物摄入，体重增长过多者，应在保证营养素供应的同时注意控制总能量的摄入，并适当增加身体活动。
孕妇如何进行身体活动呢？
对于健康孕妇，孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。“中等强度”通俗易懂点讲就是在身体活动时可以说话，但是不能唱歌的运动强度。常见的中等强度运动包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。
最后祝愿各位孕妈妈们“长胎不长肉”，孕期好身材，诞下健康好宝宝！
要想预防产后肥胖，合理饮食和适量运动都很重要。
蔬菜要吃够，种类多样，深色为主
肉类适量，多选鱼虾类和去皮禽类
科学喝汤，不要油腻
蛋和奶也不是越多越好，每日2个蛋、1斤奶就好
坚果虽好，也需适量，每日10g就够
选少油的烹调方式，忌油煎油炸
合理选择零食，拒绝高糖高脂肪零食
小米燕麦红枣粥1碗（小米30g、燕麦20g、大红枣1颗、枸杞10g）
哺乳期坐月子不发胖有什么秘诀吗？夏天怎样科学坐月子？有什么注意事项？
感谢官方邀请，我是布可肥营养师 辣妹，很开心能帮你解决问题
哺乳期坐月子怎么样才能不发胖？
由于女性产后，身体各方面条件还比较虚弱，在饮食方面既要不发胖又要补充营养，请注意以下几点
1.口味要清淡，尽可能的减少高脂肪的食物，不要吃太多，额外添加糖的点心糕点，尽可能的吃，天然的健康的食物，哺乳期尽量的避免包装零食。
2.哺乳期尽量的保持充足的喝水量，由于乳汁当中营养都是溶解在水中，随着孩子月龄的增加，哺乳的分泌量也会逐渐上升，孩子的吃奶次数也会逐渐上升，所以乳母足够的饮水量是非常重要的，在夏季建议哺乳期的妈妈每天喝水要达到2000~2600毫升，如果有户外运动或出汗比较多的情况，适量的增加一些淡盐水
3.哺乳期间要保证充足的蔬菜和水果。新鲜的蔬菜和水果，为我们身体提供丰富的矿物质和维生素，其中水溶性的维生素b和维生素c. 也随着我们每天的代谢而消耗很多，每天吃200克左右的水果以及6两到1斤的蔬菜，都能够保证哺乳期的矿物质和维生素的摄入量。
4.优质蛋白质食物，也是哺乳期营养的关键，乳母可以根据当地物产来决定，是吃肉或者是海鲜类型都可以，优质的蛋白质食物来源包含蛋奶豆，鱼虾蟹以及畜禽瘦肉
5.坐月子期间以及哺乳期间母亲的高质量的睡眠也直接影响到身体的恢复以及乳母的情绪,建议有条件的家庭可以，找专业的月嫂来帮忙带新出生的宝宝，如条件不允许，也可以请其他的家人老公或婆婆妈妈来帮助一起照顾宝宝
产后妈妈的身体健康以及心理健康都同样重要，都会直接影响到宝宝的身心健康和发育。
按照以上我提供的月子以及哺乳期间的注意事项，您既可以吃的比较健康，营养均衡同时也不容易发胖，另外在坐月子期间以及夏天哺乳期期间要注意
到此，以上就是小编对于乳母饮食营养不长胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于乳母饮食营养不长胖的3点解答对大家有用。
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