女生健身训练2个月半,女生健身训练2个月半能瘦多少
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身训练2个月半的问题，于是小编就整理了1个相关介绍女生健身训练2个月半的解答，让我们一起看看吧。健身有两个月了，但是效果并... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身训练2个月半的问题，于是小编就整理了1个相关介绍女生健身训练2个月半的解答，让我们一起看看吧。
健身有两个月了，但是效果并不明显，必须调整饮食吗？
并不需要这么做。
健身两个月，不仅仅是你，哪怕是施瓦辛格在健身初期，也不会有什么明显的效果。
而增肌运动则不然，它会有非常长久的增肌前置期，在这段时间内你怎么努力也看不到肌肉有巨大的发展。
通常而言，这个前置期从8周到10多周，都是正常范畴。
在这个阶段，你的力量其实是在增长的。
同时，身体的内分泌在急剧变化，变得更加适应运动
只是，这一切外在都看不到罢了……
呵呵！两个月的时间太短了，健身可不是一件很容易的事情，最好半年以后再来说事儿。至于饮食结构吗？目前还不是主要矛盾，调不调整两可。
两个月的练习可以说刚入门儿，不！只能说一只脚刚踏进门。两个月虽然您看不到肌肉在增长，但肌肉当中的微观世界，却在发生着前所未有的激烈变化。
整个骨骼肌是我们人体当中最大的耗能器官，它有着严密的组织结构和合理的布局与搭配。肌纤维是它最多的成分，并搭配有许多非常重要的结构，例如神经与血管以及线粒体。而每一块肌肉都要靠致密结缔组织的肌腱，附着在不同的骨骼上。不同的骨骼又会由致密结缔组织，形成骨连接，成为不同的关节囊腔。
而两个月之间，您只能让这些东西开始悄然变化，为肌纤维增粗做了一些合理工作，而这些变化每时每刻都在您的训练当中不断地变化着。您只要耐着性子努力去训练，肌肉的体积增大只是时间早晚的问题。晓行星祝您成功！
你把最重要的忽略了！
一，两个月，时间不算太长，但是应该出效果了。不出说明方法有问题。
二，糖是必须戒的，碳水是快速能量补充，如果饭后锻炼可以碳水，饭前锻炼要少碳水。
三，坚持器械练习，但你怎么练的？肯定有问题，可能间歇没把握好，也可能组次搭配不当，初期减脂轻重量多次多组会比较好。间歇时间不要太长，不要都凉了才去动。
四，训练单一，你得尝试下器械后的有氧，短时间高强度的HIIT或者TABATA也可以。
你好，谢谢邀请。
那首先我要来回答一下你的问题。
那如果是你的训练方面出问题，那首先你要正视自己的这个训练计划，看它是否符合你现在的这个状况，不具有相关的合理性，能不能坚持锻炼下去，帮助你达到一个你想要的一个效果，它不光是单独的去练几个器械或者是怎么样就可以了。
还有就是说你要看你是主要增肌还是要减脂对吧？那不管是增肌和减脂，力量训练和饮食他都是分不开的啊，你两个都要做的会要比较正式一点，不能说随随便便随随便便吃，那肯定是没有效果。
你在饮食的过程中啊，碳水化合物这是一部分，包括你的蛋白质，你的脂肪摄入也是你需要去关注的一个点他健身的营养一定要全面。那你要登记的话，你就要需要有一个比较充足的热量，简直的话你就要制造一个热量的缺口，这样就可以。
具体要根据你每天实际吃的东西，然后你自己可以查一查它的热量大概有多少。
最后一点的话就是休息啊，其实感觉只要你没有一个太紊乱的生活习惯，你大部分时间的这个休息睡眠其实是足够的，你可以把你的注意力多往这个训练和饮食上放一放，找到正确的方式，这样你就能有一个比较好的锻炼效果。
除非你有这个失眠或者说熬夜的这个坏习惯，那这个你就要尽快的把它调整过来。
说的夸张一点的话，就是大部分的人在健身的年限，单位表示的话，基本上都是以半年或者是年作为单位的，一两个月内其实都是变化非常小的。
健身有两个月了，但是效果并不明显，必须调整饮食吗？健身的效果需要一个过程，饮食的调整在于健身目的。
健身效果需要一定的时间阶段，就增肌训练前期而言，不如减脂训练前期效果那么快。增肌训练前期的两、三个月，重在熟悉各种器械，把握各种器械的使用；科学的训练方式、方法是训练效果和避免训练受伤的前提和保障。
以增肌为目的训练，在把握各种器械的使用之后，应根据自己各部位的承受能力，循序渐进训练。训练前期应以胸部、背部、腿部等大肌群为主，以大重量、少次数的方式为主训练。训练的效果，在于足够的训练量和训练坚持。
足够的训练量，相应的饮食营养，合理的休息，是健身效果的三个基本保障。就饮食而言，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取，增肌训练者可按照60%/20%/20%的比例，减脂训练者可按照50%/30%/20%的比例。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.srcbw.com/post/24514.html发布于 05-21
