保持每天的营养饮食,保持每天的营养饮食英语
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于保持每天的营养饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍保持每天的营养饮食的解答,让我们一起看看吧。
中医的“饮食有节,起居有常”是什么意思?怎样做呢?
谢谢邀请!中医的“饮食有节,起居有常”是什么意思?怎样做呢?
《黄帝内经》中提出“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”的精神养生方法,还说“起居有常,不妄作劳”,“饮食有节,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”可见古人早就知道: 饮食有节,起居有常是强身延年的重要途径。
一,饮食有节
1,饮食有节,
就是要合理饮食,营养搭配,定时定量,不宜过饥与过饱,也不宜偏食,注意保胃气,多食粥。
2,不要饮食过量,
长期不节制地饮食,尤其是中年以后不注意这一点,过剩的脂肪沉积形成肥胖症、脂肪肝,血液流速减慢、血液粘稠度增高、心脑血管硬化,可使人提前衰老。
3,不要偏食
中医特别强调“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”,五谷杂粮兼收并蓄,才能摄取多种营养物质,使人体的营养趋于平衡。如果偏食,就会造成很多疾病,如《素问·五脏生成论》说:“多食咸,则脉凝涩而变色;多食苦,则皮槁而毛技;多食辛,则筋急而爪枯;多食酸,则肉胝皱而唇揭;多食甘,则骨痛而发落。”
4,严防醉酒
这两句话简单,差不多都知道,但是真正做到非常不易。美酒佳肴大鱼大肉摆满一桌子,谁能禁得了诱惑?哥几个三日一小聚五日一大聚,不醉不归,饮食有节,怎么节?单位有时间干点外活挣点钱,除了分下去的,出去吃点可以说太寻常了,能不一醉方休?
一盘饺子吃了半盘饱了,剩下就扔。都是过日子人,谁願意这么糟蹋,吃了吧。
当我们明白饮食有节这四个字时,有的已经退休,有的糖尿病,有的干脆走了。
起居有常本是让人遵循自然规律按时作息,谁又相信?年轻气盛,这身体就是我,我想咋地就咋地。玩牌喝酒打***甚至通宵,灯红酒绿纵情渲泄,就是追求人类极限的事来也在所不计。起居有常,不撞南墙不回头。出格的事过分的事一旦有了后果,才真正认识到,人们必将为自己过去的放纵付出代价。
古人们老人们为自己的后代留下的宝贵的教导其实很简单,简单到人们根本就不重视,不把它当回事,寻常到就像一阵风,一刮而过。然而就是这样两句话,却关系到人们的幸福,健康,长寿。做到这两句话需要冷静理智的思考,***住当今社会周围的种种吸引和自身的欲望,对自己负责对家庭负责对社会负责。
160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身?
你好,很高兴为你解答,我是爱撸铁的EVIN:
你能问出每天该吃多少碳水、蛋白质、脂肪就说明了你还是掌握了一些基础减肥知识的,非常棒。
一天的总热量由碳水化合物、蛋白质和脂肪的热量构成。在减肥期间,我们会更倾向于优质的蛋白质和脂肪,减少碳水的摄入。
⭐(1)脂肪:
1克脂肪含有9卡路里热量。在减脂期,每公斤体重每日应摄入0.5~1克 脂肪。我们就按最低0.5克计算。
⭐(2)蛋白质:
其实我们个人进行减肥时的饮食是没有办法控制到那么精准的。因为每个人的年龄,性别,所处环境不同,运动量不同……。所以基础代谢水平也不同,因此没有办法去精确计算的。
减肥时在正常饮食基础上,适当减少脂肪摄入即可。减肥是个循序渐进的过程,不可能一蹴而就。毕竟健康是我们最终的追求目标。
这个问题超好回答。
一句话就能解决[大笑]
好像有点敷衍,那就多打几行字。
我觉得,要减脂不要光减重。要吃饱,不要节食。要健康地瘦下来。后期再塑个型,身材不成问题。
怎么瘦下来?
三分练七分吃,加油吧。
其实你可以不用计算的这么麻烦,因为这种方法很难成为常态去坚持,随着健身知识和营养的普及,越来越多的人知道要想减肥,不仅需要注意热量、还要分配三大宏观营养素,对于很多没有接触过的人来说,是会有些理不清、甚至做起来相对麻烦一些的。
常规来说,以减脂为目标,三大宏观营养素的比例分别为:碳水化合物45-50%、蛋白质30%、脂肪20%,想要更加实用简单、可行度高一些的话,有一个更加简单的方法:
将三类食物的量提前规划好,主食为一拳头、蛋白质为一拳头、蔬菜为一手掌、脂肪为一小范围掌心;这样得出的量就可以即不至于饿肚子、也能保证营养种类并有效的减脂;
这就需要提前把要吃的食物分类装进自己的盘子里面,可以淘一下食物分隔盘、也可以用自家的圆盘;如果是和家人一起吃的话,难免会过量,不记得自己到底吃了多少。
最后需要做的,就是把三大宏观营养素更加细分一些,比如主食里面,选择哪种主食更有利于健康和减脂?
主食不只是我们传统的白米白面、五谷粗粮,还有一些淀粉类的蔬菜,可以理解为只要是高淀粉的食物,都可以用来作为主食;
过量的主食之所以容易导致发胖,是因为碳水在体内会转为葡萄糖来为身体供能,而转为葡萄糖的速度有快、也有慢,这就影响着胰岛素的分泌,长时间的、过量的、高升糖的食物,就很容易引起过多的脂肪囤积,而这类食物常见于加工精细的食物,比如白粥、白面、热带水果以及其它含糖类加工[_a***_];
所以在选择主食时,最好可以用少量的高GI食物(升糖指数)+常态化的中GI值食物+少量的低碳食物,比如早餐时,少吃一点包子、馒头、粥,最好同时搭配粗粮,午餐吃米饭+适量的深色米,晚餐可以以淀粉类的蔬菜为主食或者同午餐一样;
蛋白质食物主要来源于肉、蛋、奶、豆,蛋白质本身不易使人发胖,主要关注点在蛋白质的脂肪含量上就可以,一方面是食物本身的脂肪含量,特别是肉类,另一方面是烹饪用的食用油,加工方式最好少油、或者蒸、煮、烤;
蔬菜由于热量低、微量元素和纤维丰富,所以不仅数量要多一些、种类也要多一些,每顿最好都有绿叶蔬菜,同时注意蔬菜的加工方式,避免油炸或者高油烹饪,但是也不要水煮导致营养流失过多,最好是蒸、少油炒、油煮的方式;
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