高营养饮食搭配食谱,高营养饮食搭配食谱大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高营养饮食搭配食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高营养饮食搭配食谱的解答，让我们一起看看吧。如何做到健康饮食，保证营养？7...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高营养饮食搭配食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高营养饮食搭配食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何做到健康饮食，保证营养？
2. 7到10岁儿童营养食谱？
3. 3—6岁幼儿食谱？

如何做到健康饮食，保证营养？

做到健康饮食保证营养，就要每天摄入足够量的优质蛋白质，瘦肉、鸡蛋鱼、虾、牛奶都是优质蛋白质的来源。还有每天吃够500克蔬菜，以保证身体所需要的维生素，还要吃水果，增加各种维生素的摄入量。还要吃一定量的主食和杂粮。尽量不吃烧烤、火锅、麻辣烫油炸等对身体不好的食物。

          首先不要暴饮暴食，饭吃七成饱。其次不可偏食，要荤素搭配。再次适时适量吃一些粗纤维的食物。尽量少食生冷、腌制的食物。健康饮食包括很多，不能一一而足。

7到10岁儿童营养食谱？

7-10岁儿童一周食谱大全

1、7-10岁儿童营养食谱之西兰花烩胡萝卜

所需食材:西兰花200g、油盐、胡萝卜、鱼露、水淀粉、鸡精、白糖适量。

制作步骤:西兰花切成小朵后洗净,胡萝卜切条洗净;锅内水开后加入适量盐,倒入食材绰水后捞起,捞起后浸入冷水再捞起;锅内倒入一小碗水,加入一调羹鱼露,适量橄榄油,适量的鸡精和适量白糖调味;加入水淀粉,倒入蔬菜边搅拌边调整勾芡;最后煮开后熄火即可。

2、7-10岁儿童营养食谱之蜜汁鸡腿

3—6岁幼儿食谱？

3~6岁的孩子现在一般的饮食可以跟大人吃的一样了，只是孩子在生长发育期间需要均衡的营养，所以父母亲在做饭的时候一定要给孩子肉类和蔬菜都搭配着做。

早上的时候可以给孩子吃一些米粥，这样比较清淡而且有助于消化；中午吃一个菜，一个肉；晚上吃一个青菜；间食可以吃些水果。这样均衡搭配，孩子营养充足，有助于孩子的生长发育。

1.早餐可以分干点和湿点两部分，干点有馒头，豆包，肉包烧卖，花卷等。湿点有牛奶，豆浆，小米粥，小混沌，汤等。

2.午饭要增加蛋白质，种类要多牛、羊、肉，鸡、鸭、鱼、虾，根据季节变换种类。主食可以是馒头，米饭等。

3.晚饭就简单多了，可以做一些粥汤之类的湿点，再附加点小馒头，馅包子等。

4.加餐，主要就是水果，牛奶，豆浆再加点蛋糕，饼干，小面包等。

可以给宝宝吃一些易消化，有营养的食物，早晨可以吃一个鸡蛋，喝一杯热牛奶，中午的时候可以给孩子吃点软的米饭或者面条，蔬菜可以吃比较清淡新鲜的，比如时令菜。

为了补充蛋白质，可以给孩子吃一些豆制品，豆浆，其次就是喝一些清淡的粥，比如小米粥，玉米粥，皮蛋瘦肉粥等。饮食要定量，摄入的量要在合理的范围内，过度会有副作用，过少会营养缺失，所以一定要注意。

一、番茄蛋花汤

食材:番茄，鸡蛋，葱末、香菜末、香油、胡椒粉、盐各适量。

制作过程:

1.番茄洗净后去皮切块。

2.鸡蛋打散后备用。

3.清水煮沸后，将西红柿放入锅中，烧开后放入葱末和盐调味。

4.西红柿烧烂后，将鸡蛋打散放入锅中。

5.出锅前放入香油，胡椒粉和香菜末。

功效:西红柿中富含维生素，健胃消食，清热解毒，可帮助宝宝开胃。

二、奶香南瓜浓汤

3一6岁幼儿食谱有：

首先最主要的是早中晚还是要喝奶粉，其次是三餐了，小一点的时候早餐吃清淡的粥，鸡蛋糕，大一点呢可以加一点馒头和蛋糕之类的，小一点呢中午吃少量的牛肉和虾，大一点呢其它鸡鸭之类的也可以，素菜也要的，晚上可以吃儿童小面了，哎这是我想到的，不全国请指正

到此，以上就是小编对于高营养饮食搭配食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于高营养饮食搭配食谱的3点解答对大家有用。