健身后如何训练肌肉男,健身后如何训练肌肉男***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后如何训练肌肉男的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身后如何训练肌肉男的解答，让我们一起看看吧。健身后怎么增肌？增肌训练方...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后如何训练肌肉男的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身后如何训练肌肉男的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后怎么增肌？
2. 增肌训练方法男生？
3. 健身多久能变成肌肉男？
4. 增重之后怎么练肌肉？

健身后怎么增肌？

健身后要增肌，首先要确保摄入足够的蛋白质，以支持肌肉的修复和生长。同时，要保持适当的热量摄入，以提供能量和营养。进行重量训练是关键，通过挑战肌肉并逐渐增加负荷，***肌肉生长。合理安排训练计划，包括不同肌群的训练和充分休息。此外，补充适当的维生素和矿物质，保持充足的睡眠和水分摄入也很重要。最后，要有耐心和坚持，增肌是一个长期的过程，需要持续的努力和专注。

增肌训练方法男生？

想要长肌肉，最好是去健身房办张健身卡，进行系统的力量锻炼，力量锻炼结束后进行5分钟左右的肌肉拉伸。锻炼完大量补充蛋白质(高蛋白食物:瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鱼、豆制品、牛奶等；如果自己经济好也可以选择买蛋白粉)

1、适应期

3到4个星期的适应期，做些基础性的训练，主要是把锻炼全身肌肉的动作做标准同时找到每块肌肉的发力点。

2、进步期

2到3个月的进步期。适应期找到了肌肉的发力点，在动作标准的情况下，加重量，加到自己的承受能力范围内。很快能提高自己的力量、耐力、心肺、平衡能力。体型体态有很明显的变化了，肌肉线条足够明显。

3、巩固期

3个月的巩固期，主要针对自己薄弱的肌肉进行局部的锻炼，让肌肉围度以及线条更加明显、更加完美

健身多久能变成肌肉男？

最起码6个月

如果是一个体态普通的人，身材不臃肿也不瘦弱，持续6个月的肌肉训练是一个节点。按照上面的训练方式，每次训练2~3个肌肉部位，以周为单位，一周4次的训练完全可以把最主要的肌肉练完，如此循环6个月很大程度上就可以练成肌肉男。前提是要保证训练不偷懒，其次，练后的营养补给要充足全面，尤其蛋白质的摄入量要加大，再次之，保证睡眠休息要充足，有利于肌肉的生长与恢复。

增重之后怎么练肌肉？

1、杠铃/哑铃卧推

　　仰卧在卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住动能哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于***上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。

　　向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。

　　两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复练习。

　　2、杠铃/哑铃划船

　　练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右，保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部，双手握住杠铃自然下沉于体前。

　　双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置。

　　动作要求双手夹紧身体两侧，身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部，杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，拉起杠铃时吐气，回放杠铃吸气。

　　3、杠铃/哑铃深蹲

　　练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。

可以直接配合饮食和锻炼使自身变得更加健壮。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时[_a***_]不方便可以来一点蛋***或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋***可以在运动后30分钟吃一到两勺。

到此，以上就是小编对于健身后如何训练肌肉男的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后如何训练肌肉男的4点解答对大家有用。