健身五分化组合训练,健身五分化组合训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身五分化组合训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身五分化组合训练的解答，让我们一起看看吧。三分化和五分化训练哪个好？增肌...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身五分化组合训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身五分化组合训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 三分化和五分化训练哪个好？
2. 增肌：二头，三头以及肩一星期练几次为好？
3. 一周以分化训练的方式健身五次的人，每次感觉肌肉收缩得不错，为什么肌肉长的特别慢？

三分化和五分化训练哪个好？

三分化还是五分化训练，没有对错之分，你要找到适合你的训练分化，才是最重要的。

你的训练计划应该简单地被视为一种工具，它得结合你的实际情况，来分配训练容量，只要记住，提升训练容量+容易坚持，才是最重要的因素，所以要专注这两个变量，无论你***用哪种分化训练，都会看到不错的效果。

增肌：二头，三头以及肩一星期练几次为好？

肱二头肌、肱三头肌和三角肌都是小肌群，每周锻炼一到两次就行。如果特别想练出粗大的臂围或虎头肩，可以每隔3天锻炼一次，这样的话整个锻炼***就不是固定的，而是为了迁就肱二、肱三和三角肌要不断的调整其它肌肉锻炼时间。

增肌锻炼时，肌肉纤维会产生一定程度的撕裂，需要用蛋白质等物质在睡眠的时候进行修复，尤其是在深度睡眠的时候修复效果最好。一般在24-72小时内能够完成肌纤维修复，所以要间隔3天再进行第二次锻炼。

锻炼时，肱二、肱三和三角肌可以单独锻炼，也可以分别于背阔肌、胸肌和臀腿，或其它肌群一起锻炼，也可以肱二和肱三一起锻炼。三角肌也可以和前臂肌群一起锻炼。

小肌群，尤其是三角肌这样的小肌群，锻炼时使用中小重量，不要使用大重量。以获得良好的肌肉发力感为主。

肱二头肌分为内侧头和外侧头，锻炼时要各有侧重。做杠铃臂弯举时窄握侧重于锻炼肱二头肌长头，窄握时握距窄于肩，双手握距一拳以上；宽握距时双手握距宽于肩侧重于锻炼肱二头肌内短头。肱二头肌主要在长头，要想练大臂围必须侧重长头。锻炼时还要锻炼肱肌，肱肌就是在肱二头肌和肱三头肌中间的一小块肌肉。锻炼肱肌做杠铃反手臂弯举和锤举。锻炼时肘尽量固定不要前移，如果控制不住，前移尽量不超过身体。

肱三头肌分为外侧头、内侧头和长头。下图中没有显示内侧头，内侧头在靠近手肘的位置。长头主要做颈后臂屈伸一类的动作；外侧头主要做一些下压类的动作，绳索、直杆下压；内侧头主要做推一类的动作。肱三头肌长头主要做劲后臂屈伸，杠铃和哑铃都可以。

肱三头肌外侧头用绳索下压，锻炼时绳索下压到一半左右时双手分开，翻转手腕虎口相对，双手位于身体两侧。

肱三头肌内侧头可以做窄距卧推，双手握距略窄于肩，双手握距至少一拳以上即可。

楼上没看明白就回答阿。。。。

我个人认为这些部位一个周期只需练一次。

因为首先三角肌在平时生活中用的作用很大，而三角肌又很脆弱，如果锻炼过猛会增加拉伤扭伤的几率，这样就得不偿失了。

其次肱二肱三则属于很多项目的***肌肉群，就是说只要是上身不管练哪都要有肱二肱三用力，练得太猛会影响你其他项目。

个人认为一周起内最适合多次训练的就是背。

最后友情提示下，健身是全身的运动，不要拘泥于某个细节，导致最后丢了西瓜捡芝麻。

一周以分化训练的方式健身五次的人，每次感觉肌肉收缩得不错，为什么肌肉长的特别慢？

增肌理论你随便百度一下都能找到，至于训练动作视频网上更是多不胜数。其实通俗地说，增肌不外乎从这几个方面入手：一是训练。首先你必须训练，让肌肉得到充分的***，每次训练都要力求高质量高强度，当然训练水平的高低决定你的训练质量，也就是练后要让肌肉充分充血，或者说做动作时泵感强烈，有时候你觉得已尽全力，其实你的量可能连别人热身的量都不如。

二是营养。主要是脂肪、碳水和蛋白质。大部分中国人的饮食习惯都是脂肪摄入超标，蛋白质摄入不够，故应适当减少脂肪摄入，增加蛋白质摄入，关于每日蛋白质摄入量按1.5克/公斤体重左右的标准。常见含蛋白质高好食物有牛肉、鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋白、豆腐等，故增肌要多吃这类食物，也可练后十分钟喝蛋白粉和全麦面包片，及时补充营养。

三是休息。充分休息和高质量的睡眠便于身体充分吸收营养，修复训练中轻微受损的肌纤维并做好下次训练准备，让身体保持良好状态。休息是将练和吃转化成肌肉的重要环节，故良好的作息和生活习惯，能大大提高训练和增肌效率。

以上三个环节缺一不可，增肌是一个专业性实操性极强的事情，需要不断[_a***_]和实践，更需要超出常人的付出和坚持，即无痛苦无收获。

从你的情况看，训练方面的问题应该不大，估计问题出在营养和休息方面，如果有条件，最好能和优秀的健身教练或打过比赛的选手交流一下，会更快找到原因并修正。

不管是职业选手还是普通增肌者，随着训练水平和目标的提高，对各个环节的控制和细节要求更高，特别是职业选手，必须科学训练，严格饮食，合理休息，才能追求效率最大化，才能在比赛中取得好的成绩。

希望能帮到你。

到此，以上就是小编对于健身五分化组合训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身五分化组合训练的3点解答对大家有用。