怀孕初期营养饮食菜谱,怀孕初期营养食谱大全窍门

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怀孕初期营养饮食菜谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍怀孕初期营养饮食菜谱的解答，让我们一起看看吧。孕早期1~3个月食谱有吃什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怀孕初期营养饮食菜谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍怀孕初期营养饮食菜谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕早期1~3个月食谱有吃什么？
2. 怀孕初期能吃南瓜吗？
3. 孕妇一天三餐食谱以及做法讲究有啥呢？
4. 怀孕初期吃什么保胎？

孕早期1~3个月食谱有吃什么？

孕期三个月会出现早孕反应，出现厌油腻、恶心、呕吐、食欲不振等症状，应该注意清淡饮食。平时可以适当的喝一些八宝粥、小米粥、莲子粥以及燕麦粥等，还可以适当的吃些面包、馒头片，避免食用***性食物，以免引起肠胃不适，加重早孕反应。

怀孕初期能吃南瓜吗？

怀孕初期是可以吃南瓜的，南瓜的营养价值是比较高的。另外在怀孕初期也要注意营养均衡，除了要吃一些蛋白质含量高的食物之外，也是可以多吃一些五谷杂粮的五谷杂粮，它主要是可以起到帮助肠道蠕动，预防便秘或者是改善便秘的情况，也要吃一些新鲜的蔬菜和水果。

孕妇一天三餐食谱以及做法讲究有啥呢？

孕妇一天三餐食谱以及做法讲究有啥呢？

妇女自受孕后，体内的正常代谢过程发生了一系列变化。胎儿生长发育所需的各种营养来自于母体，同时孕妇本身还需要为分娩和泌乳储存一定营养素，所以孕妇需要比平时更多的营养素。这就必须调整孕妇的营养与膳食，以满足各种营养需要，保证母婴健康[1]。

由于不同地区、生活习惯和身体健康情况等，本文以中国孕妇的膳食指南来回答孕妇一天三餐食谱以及做法讲究有啥呢？

答案抢先知：

孕妇应该合理安排一天三餐（可少量多餐）。每日膳食中的食物要多样化，要包括谷类及薯类食物、肉类、豆类及其制品、蔬菜、水果、牛奶等，并交替选用同一类中的各种食物，如瘦肉、牛肉、鸡肉的互相替换，既可保证摄入充足的能量，又能达到不同食物在营养成分上的互补。另外食物烹饪时烹调油适量加一些，少盐，不加入过多的香辛作料。

【孕妇一天三餐的安排】

选定一天食物的种类和数量，要包括谷类及薯类食物、肉类、豆类及其制品、蔬菜、水果、牛奶等。

根据三餐能量分配为早餐占30%，中餐40%，晚餐30%，合理分配食物到三餐中。

早餐不能单一单调：

孕早期 (0-3 个月)，胎儿细胞分裂迅速，早期妊娠反应严重。孕早期的膳食

营养强调均衡营养、 合理搭配， 避免营养不良或过剩。 胎儿所需要的营养全部来

自孕妇。 因此， 保证母体有良好的营养摄入， 才能为婴儿创造一个最佳的生活环

境。

（1）均衡营养。提供胚胎各器官发育需要的各种营养素，同时还应考虑 "早孕

反应 "的特点，适合孕妇的口味。如面包干、烤馒头片等，可减少恶心、呕吐。

（2）保证优质蛋白质的供应，孕早期胚胎的生长发育，母体组织的增大均需

要蛋白质， 是胚胎发育的关键时期， 此时蛋白质、 氨基酸缺乏或供给不足能引起

胎儿生长缓慢， 甚至造成畸形。 同时早期胚胎不能自身合成氨基酸， 必须由母体

供给，因此应从膳食提供充足的优质蛋白质，每天不少于 40g，才能满足母体需

怀孕初期吃什么保胎？

怀孕初期补充叶酸，是宝宝重要的神经系统发育的关键时期，避免药物，寒性***性食物，避免烟酒，不要做剧烈运动搬重物，避免性生活，确认胚芽宫内早孕，还要时刻注意自身一些孕期反应，关注孕酮指数，如果各项指标发育的慢有必要在医生指导下补充孕酮，孕早期反应大，比较难熬，孕妈妈们要加油啊！

不知道有多少姐妹在怀孕初期经历过保胎。其实按照自然界“优胜劣汰”的原理，过度保胎并不被提倡，为什么这么说呢？

前单位有个同事，从32岁开始陆续怀孕3次，每一次都不幸流产。第1胎时因为没经验，只觉得是劳累所致，所以流产后也没寻个究竟。到了第2胎，同事在家上洗手间时突然感觉下腹部一阵绞痛，排出一小坨血肉模糊的物体，跑去医院时B超已听不到胎心，当时已孕8周多，而前期孕酮值一直都很好。到了36岁，夫妻俩终于做了详细的基因检测，好在两人都[_a***_]任何问题。邻近37岁的时候，同事再次传来好消息，而这一次她在得知自己怀孕后立马休***，住进了妇幼保健院，经过3个多月的保胎后才返回单位继续上班。孕5个多月，同事突然自觉胎动减少，B超结果再次提示无法听到胎心……

4年多的时间例，同事经历了3次流产，每一次都找不到任何明显的外力因素。第三次孕中期胎停，她不得不接受引产术，胎体组织的基因检测提示胎儿第13条和第15条染色体存在断裂和缺失，而娩出的胎儿和正常5个多月的胎儿相比，发育也稍缓慢一些。

可以设想一下，如果同事一直待在妇幼保健院强行保胎，那么她极有可能在孕晚期剩下一个染色体异常的孩子，这对于她个人、她的家庭，乃至整个社会来讲都是一件残酷的事情。

所以说，保胎这一词需要辩证来看。老祖宗公认孕初期饮食规律，忌剧烈运动等我们应遵循，但如果已经有过不明原因的流产史，我们应该先弄清楚流产原因，再决定是否保胎、该怎么保胎。

怀孕初期胎儿不稳定，不要做剧烈运动，不要长时间下蹲和弯腰，不要踮脚拿高处物品，起床和躺下动作要慢，饮食上注意尽量不要吃辛辣食物和寒性重的食物。有任何不适立即看医生，听医嘱。

【谢谢邀请】很高兴回答你的问题！每一个孕妈妈，都会竭力保护好肚子里的胎儿宝宝。孕妈妈们哪怕自己承受着早孕反应的折磨，但却怎么也不愿意让肚子里的宝宝受点委屈。

怀孕早期，也就是怀孕后的1—3个月，是胚胎发育和细胞分化的关键时期，也是容易流产了高发期，所以孕妈妈在一些生活习惯上还是需要注意的。

那么，怀孕初期吃什么保胎呢？

如果准妈妈和准爸爸一起去医院做过孕前检查，夫妻俩身体健康并具备备孕条件的话，也不需要刻意去保胎的，但以***意事项准妈妈还是要去遵守的：

1.怀孕后的头3个月不能同房：因为孕早期胚胎在妈妈肚子里还不稳定，还没有真正形成胎儿，这个时期夫妻同房的话容易使孕妈妈***收缩而导致流产。

2.孕妈妈禁止抽烟喝酒，少吃或者不吃那些凉寒、辛辣等***性食物。

3.孕妈妈禁剧烈运动，禁干重活，禁提重物。4.孕妈妈尽量不要熬夜，玩手机、电脑等电子设备的话，还是要悠着点哦。

给孕早期妈妈的饮食建议：

1.孕早期妈妈吃的食物以多样化、新鲜化为好，做到营养均衡、荤素搭配。

2.孕妈妈可以经常炖些鲫鱼汤来喝，炖鲫鱼汤时稍微多加几片生姜，这样炖出来的鲫鱼汤不但对孕妈妈有强身健体的作用，对胎儿的脑细胞发育也大有益处，而且姜片鲫鱼汤还是一种安胎汤哦。

3.孕妈妈偶尔可以煮几回艾叶鸡蛋红糖水喝。这款汤水应该是我们老家家喻户晓的安胎食品吧。我们那里几乎每个孕妇都吃过艾叶鸡蛋红糖水，它几乎受每一个孕妈妈的喜爱和欢迎。最后祝福所有孕妈妈安全稳定度过怀孕间，足月顺产健康儿！

到此，以上就是小编对于怀孕初期营养饮食菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于怀孕初期营养饮食菜谱的4点解答对大家有用。