健身房右胸肌训练***,健身房右胸肌训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房右胸肌训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房右胸肌训练视频的解答，让我们一起看看吧。胸肌练得很偏怎么办？胸肌中...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房右胸肌训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房右胸肌训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 胸肌练得很偏怎么办？
2. 胸肌中下缝怎么练？

胸肌练得很偏怎么办？

你说的练偏了是一个大一个小还是肌肉的形状片了？如果是一大一小，那么很正常，正常人的胸肌在缺乏锻炼的情况下都是左大右小，因为左边有心脏，心肌在不停运动，比右边大。那样你可以增加一点重量练，练一段时间就一样大了，不用刻意去练另一边。如果是形状偏了，哪说明你练的动作不规范，可以找一些***看看规范动作。练得时候动作一定要规范，那样练出来的肌肉才有美感。如果你是用哑铃，两个重量要一样，动作要一致，做俯卧撑双臂要均衡用力。腹肌作为一个整体练仰卧起坐就行，也没有什么方法单独练上面两块。最多练的时候加多次数，或者抱着重物练。

胸肌中下缝怎么练？

想要好看的方形胸肌，对胸肌的中缝锻炼和下胸锻炼必不可少。

推荐三个胸肌动作，不管是新手还是老手都适宜。

1️⃣器械蝴蝶机夹胸

这个动作主要锻炼的部位是胸大肌中缝，让胸部的肌肉更加发达，对刻画胸大肌中沟深度有非常好的锻炼效果。动作要点，调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度或略低于肩，双臂保持微弯状态挺胸收腹，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时想象自己在环抱一颗大树，有利于感知肌肉收缩。动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。做四组（每组12-15次）打开时吸气合拢时吐气。

2️⃣龙门架高位绳索夹胸

这个动作主要***的是我们胸大肌的边沿和下缘。

动作要点

1 把拉力器调整到高于肩部的位置，越高对胸肌下沿***效果越好

2 站在龙门架中间双脚弓步站立身体前倾30度，双手拉住把手重量不要选择太重，挺胸收腹微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。

你好，是指下胸肌中缝吗？

在胸肌塑形的过程中，下胸肌中缝还是比较好练的，按照以下方式进行一定有效果。

首先要增加胸肌厚度，这是必须的，强化下胸肌的训练使用上斜俯卧撑，下斜卧推均可。

如果胸肌已经有了一定的厚度，想要重点打造下胸肌中缝，最有效的方式是下斜钻石卧推，可以使用单只哑铃或者杠铃片，下胸肌中缝处发力感非常明显。

其他可替代的动作有高位绳索夹胸(同时注重中缝和下胸肌边缘)，双杠臂屈伸(偏向下胸肌边缘)。

但是建议将下胸肌放到塑形阶段后期，因为上胸肌不论什么时候都是胸肌训练的重点。

推荐看下我头条号下的文章，有胸肌专题，希望能帮到你。

胸肌中下缝想要练得好，首先要增加下胸的饱满度和厚度，然后再通过挤压中下缝让两个下胸之间的缝隙变得更紧密。

一、下斜卧推

将杠铃凳调节到一个负角度，利用下斜的角度进行卧推可以很好地***下胸部位的发力。

由于健身房很少有下斜的推胸杠铃架，我们一般以哑铃凳来代替，这个时候由于双脚不能踩实地面，不能很好地稳定身体，所以建议不要使用太大的重量。

二、桥式卧推

以臀桥的姿势进行卧推，重心保持在肩胛骨的位置，将肩胛骨牢牢地压向地面。

桥式卧推能够让双脚踩实地面，而且起桥的状态下，身体会更稳定，所以可以使用比较大的重量进行下胸的锻炼。

桥式卧推的另一个好处是能够锻炼到竖脊肌，对我们的脊柱保护作用更好。

三、双杠臂屈伸

针对下胸最好的自重训练动作，利用双杠撑起自己的身体。

这个问题一般有点健身基础的人都能回答，锻炼下胸肌做自重双杠曲臂伸效果不错，当然臂力好的朋友也可以负重双力臂曲臂伸，建议锻炼时做四到五组动作，每组10到12个，组次当中相隔时间不要太长，建议休息90秒左右，这样才会起到泵感锻炼效果！至于胸肌中缝本人在健身房经常用夹胸器，也可以平躺哑铃飞鸟，重量每个人自己调节，当然如果没条件去健身房的朋友，也可以在家用臂力器锻炼，健身是一种生活态度，其实生活中每一样东西都可以作为健身器材，就看你怎么利用，最后祝大家都有一个强壮健康的身体，愉快的渡过每一天！

到此，以上就是小编对于健身房右胸肌训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房右胸肌训练***的2点解答对大家有用。