手臂肩膀训练健身房***,手臂肩膀训练健身房***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手臂肩膀训练健身房视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍手臂肩膀训练健身房视频的解答，让我们一起看看吧。怎么瘦手臂和肩膀最快？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手臂肩膀训练健身房视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍手臂肩膀训练健身房***的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么瘦手臂和肩膀最快？
2. 锻炼了肩部，没什么变化，是怎么回事？
3. 下拉肱骨是哪块肌肉？怎么锻炼？

怎么瘦手臂和肩膀最快？

想快速瘦手臂和肩膀，那么你需要控制饮食和加强运动。

首先你得先搞清一个事，就是身体是一个整体没有说只瘦一个部位的，脂肪是一个整体，除了腰腹部脂肪堆积可能多点，其他地方在消耗脂肪的时候全身都是平均的。

日常你可以，三餐定时，少吃不吃高油高糖高热量食物，各类饮料等。多吃高蛋白低脂肪食物，各种粗粮，新鲜应季水果蔬菜。控制住饮食，成功了一半了。

日常训练，如果本来身材就很好，可以适当的力量训练，而后可以做一些瑜伽，跑步，游泳等，感觉手臂和肩膀不好看，可以在运动后或者任何时候拉伸这些部位，可以这些部位线条更加的漂亮，从而改善外形。

如果身材有点超重，那就需要下苦功夫了，先力量训练三四十分钟左右，而后三四十分钟有氧运动，运动后要充分的拉伸身体，可以让身体线条更美，同时避免乳酸堆积第二天疼痛。

不管瘦哪里，都需要管住嘴，迈开腿，坚持下去，如果三天打鱼，两天晒网，那根本没一点效果，只是自我心里安慰罢了。

锻炼了肩部，没什么变化，是怎么回事？

今天主要想分享一下最初肩部训练的感觉是如何找到的，那是一种初恋的感觉！哈哈！肩部训练的感觉也是很多同学刚开始健身的难点所在，这个经验对我后来其他动作的训练也是有很大帮助的！

发力的感觉，呼吸的节奏：健身锻炼的基本功，所谓发力的感觉就是你练推胸可以感觉到胸部的发力，你曲臂绳索下压可以感觉到肱三头肌的发力；那么呼吸就是发力的时候随着动作快速吸气，动作回收时缓慢吐气，呼吸的速度与动作的速度协调一致！

胳膊的力气必须达到一定程度：也就是肱二头肌和肱三头肌，这个是所有动作的基础，也是肩部训练的最重要的

做到以上两点后，研究标准的动作，以及哪些动作练肩部哪里，可以参照我的回答中发的***！

之所以说肩部训练的感觉是初恋的感觉，是因为肩部肌群是小肌群，找到适合的感觉不是很容易，所以个人觉得健身训练中能达到肩部强烈泵感是有效健身的锚点！那就开始体验吧：

↑热身活动肩部关节：把肩部关节活动开，站姿挺胸状态，双臂伸直微曲往两侧打开，同肩部高度，双手打开放松，双臂同时以肩部为圆心转动大臂，正向和反向各两组！另外还有一个肩部拉伸的动作见***！ 同时活动全身，拉伸下肢，短跑热身活动或高抬腿热身，让全身放松！个人经验说明健身的时候任何一个部位的训练都是不是独立的，所以热身放松也应该是全身的！

↑用三角肌训练的具体动作来解释要点：

坐姿肩部推举「最好是用有靠背的座椅练，减少腰部压力，务必用适合自己重量去做，在一组十二到十五个的情况下，上推快下收慢，有很明显的泵感，这就是适合你的」

龙门架绳索拉力器单臂训练三角肌「前中后束都可以训练得到，重点在于轮流交替左右手不停，一组就是一套前中后束的完成，包括站姿单臂胸前上抬、站姿单臂单侧上抬和俯身单臂上抬，重量最轻」

阿诺德推举肩部塑型「***回答中是有演示的，这个动作重量不宜重，宜慢不宜快，有利于肩部前中后束的塑型」

在健身房里我们经常会看到这样的画面，就是有些人会在刻苦的练习，但是也有一些人在玩手机，所以每个人的效率都是不同的，那么训练效果也是不同的，不是说你在健身房里呆几个小时，长期以来你就能够获得想要的效果。我们在训练中效率是非常关键的，如果你的训练有90%的效率，那么就可以快速的提高训练的效果。所以在健身房里我们应该把动作训练的效率放在第一位，只有这样才能够让我们快速的进步，下面并和大家分享几个能够提高肩部发展的动作。

在生活中我们可以做哪些比较自然的推举？在肩部练习中你又掌握了哪些动作？有一些小伙伴们的习惯是错误的，所以就会导致推举动作不正确，导致肩部受伤。虽然在训练中原因有很多，但是一般来说都有一个错误的认知就是使用越大的负重能够让我们的训练更加有效，其实这样子的认知是错误的，因为你如果使用不当将会给我们的身体造成伤害。

推举这个动作本身是没有问题的，但是我们的动作[_a***_]和使用的负重是大问题，哪怕你是一个非常厉害的高手，那你在使用负重的时候也应该使用适合你的负重，而不是那种选择大负重。所以在训练过程中想要让自己的肌肉变得更加强壮，那么就要选对动作，同时也要选择适合自己的负重和动作姿势。

第一：坐姿哑铃推举

下拉肱骨是哪块肌肉？怎么锻炼？

请问你说的是啥意思，看不懂？请提问的时候多看看关于健身方面的书，么不懂装懂，有点尴尬😓。我大概理解你说的是高位下拉吧，高位下拉主要参与肌群有斜角肌、岗下肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、包括菱形肌、肩胛提肌等小肌群，还有肱三头肌等肌群。但是不知道你说的啥，你还是把问题删了，去看看解刨学重新提问吧[捂脸]

题主你好，我是一名健身教练，我想说，专业玩健身的人根本就没停过这种说法。就好像知乎上经常会有人***的说，自己在练肩袖肌群是一样的。多数人都会比较简单的说，我今天练背，今天练肩，今天练臀腿是一个意思，专业的人，说话都很直白，只有跟同行讨论的时候，才会具体讨论到哪块肌肉的专业术语，一般情况下都不会那么说。是那种自己练的，没跟过教练的，自己回家看一看书，觉得自己练挺好，然后去跟另一个完全不太懂的小白吹牛逼的时候，才会拽一大堆的专业术语，真正专业的人都生怕小白听不懂，用你们能够理解的方式来给你们解释，用最直白的语言。至于，你问的这个问题，我只能从字面意思上猜，你提到的肱骨，肱骨呢说直白点就是我们的大胳膊，里面那块骨头。你说的下拉这个动作呢，是常见的练背动作里会用的词汇，比如高位下拉这个动作，是用来练背的。所以，我大致理解为，你是在问怎么练背吧？或者怎么练手臂？因为肱骨上面牵连到的肌肉很多块，包含背部肌肉和手臂肌肉，具体的我也就不多说了。简单理解，就是练背和练手臂。所以，你问怎么锻炼，那些常规教你练背和手臂的***就有。具体，如我刚才所说，练背的动作有，高位下拉及各种变式。练手臂的有绳索下压及各种变式等。

以上就是我针对你这个问题的回答，如果还有疑问，可以关注我，私信我，留言评论，我看到都会一一解答，希望可以帮到你。

到此，以上就是小编对于手臂肩膀训练健身房***的问题就介绍到这了，希望介绍关于手臂肩膀训练健身房***的3点解答对大家有用。