健身第14天训练***教学,健身第14天训练***教学大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第14天训练视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身第14天训练视频教学的解答，让我们一起看看吧。如何利用20天的时...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第14天训练视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身第14天训练***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何利用20天的时间训练参加半马？
2. 约翰逊首相用了什么特效药治疗，是中药吗？

如何利用20天的时间训练参加半马？

我觉得应该没有问题，如果你一直在有规律的训练。

48分钟的成绩已经很好了。

2009年10月，我跑北京全马之前就是这样的成绩。如果不是意外受伤，就可以看到自己最好的成绩了，好在完赛了。

跟着自己的感觉跑，别跟任何人较劲。注意自己的呼吸，尤其是心脏的状态。感觉不好，立马下，千万别强求。

早些吃早饭，争取不影响比赛。最好自己备些干粮，饮料，否则饿起来的话，任何人都难于坚持到底。

我一哥们儿就因为饥饿，在前年的沈马上没有创造出个人最好成绩。

祝顺利吧！

谢邀，我是一名有五年多跑龄的跑者，对于你的情况我可以分享一些我的经验。

我第一次跑马的时候，那是在2014年的厦马，那时候10月份报名，从没跑步锻炼的我，报了个全程马拉松。在11月3号左右，我开始第一次跑步准备马拉松，从两公里开始跑起。随后，在两个月的时间里，我跑了差不多30次左右，最长的一次距离就是15㎞。就是这样的状态，我去参加了全程马拉松。

由于太过任性，在跑马拉松的过程中我体验到了什么才叫痛苦，抽筋，膝盖疼痛，脚后跟疼痛一个一个接着袭来。虽然最终我完成了比赛，但是膝盖的髂胫束综合症伴随了我三个月才好起来。有犯过髂胫束综合症的人应该知道他是有多痛苦。

所以，我想说的是，欲速则不达。想要在20天左右去完成一个半马，必然会令你受伤。

不过，你之前还是有一定的基础的，10公里能跑到48分也可以说明你体力耐力都不错。但是你已经有半年没跑了，一切还得从新开始。

先从5㎞开始慢慢跑，慢慢的恢复到你之前10㎞的状态。随后，再慢慢的一点点的把距离加上，把速度提上去，这个过程最好用个三个月左右去锻炼，这样才不会受伤。毕竟，我们跑步的初心就是为了健康。

希望我的回答能对你有帮助。

半马全程约21km，一般来说业余选手会耗时两小时左右。因此，在提高有氧耐力训练的同时，也应重视无氧耐力的速度训练。

半马的参赛目的一般有两种，一种是竞技性，一种是健身性。20天的训练时间，对于后一种目的的参赛者来说，时间尚且足够；但题主若是竞技性的目的，从身体健康角度来说，建议题主降低目标，第一次参赛姑且可以作为一次身体和心理的锻炼。毕竟耐力项目不可能一蹴而就。

故而此次训练计划的目的为尽可能不产生慢性或急性损伤的前提下完成一次半马比赛。据此，训练***主要分为以下三部分进行：

1、力量训练

无论什么运动，合理的力量训练都是保护机体不受到损伤的前提。因此，规律的力量训练不可或缺。

由于在半马比赛中，后期机体极度疲劳，神经对肌肉的调控性变差，极易造成关节的损伤，所以力量训练中应有意识创造不稳定状态，增强关节的肌肉力量。具体方式可通过瑞士球上的仰卧起坐、背起等动作训练核心力量，以及通过弹力带对踝关节进行抗组力量练习。另外，有条件的话，中低强度跑步训练的场地可选择在沙地进行。

2、有氧耐力训练

具体方式可参考以下两种：

1）匀速训练法：在低强度的速度条件下，始终匀速直线进行，检测心率达170次/分即止。

2）变速训练法：监测自身心率当最大心率达到180次/分、恢复心率为140次/分时即为选定的时间。在此时间内需完成前1/3低速、然后≤中速、最后1/3中速的变速跑训练。

我今年北京跑国际长跑节，也就是半马，得知中签消息后开始跑，大概不到20天吧，最后2小时2分。当然我之前有跑步基础，2017年是1小时52分，2017年10月至2018年3月底没跑。

你半年前10公里48分钟跑完，说明你的身体素质和运动基础都不错，有这样的底子用20天的训练完成半马基本上是没有问题。

1、半马比赛的关门时间一般是3个小时。换算过来，平均8分半的配速完赛即可，实际上就是比快走稍微快一点就可以，难度并不大，我身边很多大叔和小妹，只要身体健康，热爱运动都可以完赛。

2、以你现在的条件和基础，肯定不是简单追求完赛，还是希望取得一定的成绩。20天基本上是3周，可以按照第一周逐步上训练量，第二周到达训练量的高峰，第三周调整迎接比赛来准备。第一周要开始达到跑完8-10公里的能力，速度不一定要很快，但是一定要能够完成，第一次跑10公里的时候可能在8公里左右也会掉速撞墙，没关系，速度慢下来，坚持下去，不要停！隔天，可以恢复性慢跑，也可以做一些间歇跑的速度训练。第一周跑完后，可以拉一个15公里以上的慢跑，不要追求速度，尽量能够保持匀速，主要是锻炼自己坚持的意志品质。第二周训练量和强度都可以提高，如果能恢复你10公里48分钟的水平更好，恢复到9成功力也不错，这周可以跑2-3个10公里，而且以8-9成的能力去跑，尽量跑快，后半周最好再拉一个15公里。这样算下了这两周训练量应该能达到100公里以上，有这样的训练量几乎可以让自己身体进入跑半马比赛的状态。第三周，减量调整，争取比赛有个好状态，跑出个人的好成绩。

3、比赛的时候一定不能太兴奋，不能跑得太快，以免跑崩，出现意外，甚至猝死。比赛时，肯定比平时训练要兴奋得多，而且有高手带，有拉拉队鼓励，还有补给。绝大多数猝死都是跑得太快，超过自己的身体承受能力而造成。特别是跑到后半程，扛不住，就一定要慢下来，不能硬抗。对我们业余跑者来说，肯定是上不了领奖台的，所以是1个半小时还是2个小时完赛都是在安全的前提下实现的。如果是过量，跑晕过去了，甚至猝死，有啥意义呢？

祝你安全完赛，取得好成绩。另外，还是希望能够持续的坚持跑步，跑出健康，跑出快乐，跑出好成绩。

约翰逊首相用了什么特效药治疗，是中药吗？

[_a***_]首相鲍里斯约翰逊是第1个感染新型冠状病毒的领导人，而且还是一个大国的首相，约翰逊试图在家里进行自我隔离治疗，在这过程中，约翰逊的弟弟表示英国***给约翰逊提供的医疗护理非常糟糕，甚至没有给他做医护检查。最后导致约翰逊连续发烧10天，住进了重症监护室。

后来约翰逊开始进行所谓的标准氧气治疗，在没有其他协助的情况下还可以呼吸，约翰逊形容自己经历了生死存亡的48小时，最后还是挺了过来，要感谢两位护士的护理，当然美国总统特朗普为约翰逊提供了4种疗法，但是却没有得到英国医生的承认，因为特朗普所提供的4种方法都没有经过科学的论证。

当然这次英国首相约翰逊也没有什么特效药，而是用的英国方面的抗***抑制***物，至于具体的治理方案还没有公布，总的来说，英国方面在医疗科技方面实力还是很强的，只不过是整体的医疗***匮乏。英国之前推出过群体免疫法，但是这种方法证明是无效的。英国首相约翰逊之所以害怕大规模的进行检测，主要原因是英国的疫情还是很严重的，如果快速减少，会出现大规模的医疗挤兑，从而造成医护人员的大量感染。

当然英国方面是不会使用中药治疗的，因为这种方法英国也不懂，在一个首相身上做实验，这种事情几乎是不可能存在的，英国***用的是最保守的治疗方法，所以英国首相约翰逊不可能马上恢复工作，还要到乡下的别墅去恢复一段时间。

导言

目前对付******并没有特效药，但是确实有有效的药物。而约翰逊可以这么快的出院，我的猜测是所谓住院是预防性的。并不是说已经严重到不行的地步，而是说在医院可以24小时陪护对于病情的掌控更加有利。到底有没有用中药肯定是没有的。

3月27日，在英国进入封锁状态几天后，55岁的约翰逊宣布自己***检测结果呈阳性，接下来将进入自我隔离，通过***主持***会议。这是一个非常不好的消息，对于英国抗疫最艰难的时刻，首相缺位这对于民心士气是很伤的。

可是十天后，更加意外的消息来了。首相住院了。一下子全世界都慌了。在医生建议下，约翰逊在4月5日进入伦敦圣托马斯医院检查，并强调这是预防性措施，而不是紧急措施。隔天他发Twitter表示，自己精神状态很好，与团队也保持着联系。

当时在发出这条消息的时候，我也是大吃一惊，甚至认为这是故意让外界安心的说辞。现在看来，首相并没有骗人。真的是预防性住院。

可是全世界的媒体可不会放过这个千载难逢的好时机 都在医院门口驻扎，似乎有一种首相就要死的样子。不好意思，大家都错了，鲍里斯恢复的很快。

约翰逊的体温在进入ICU的第二夜便出现下降，成为他战胜***的重要迹象。到了第三天，约翰逊已经可以坐起来，甚至散步一小段时间。我们是不是对于ICU有什么误解？难道正常人也可以进去住？这没几天的时间约翰逊就ICU可以回家去了。

南安普敦大学医院专家迈克·格罗科特（Mike Grocott）认为，在重症监护下仅接受输氧治疗的病人会因为活动量减少出现肌肉萎缩、力量耗失，或需要数周才能恢复。在出院之后的发表的声明中，他还是需要休养几周时间。毕竟刚出来还要看看会不会有复阳的情况。

对不起 英国医疗好像还不能用中药。如果在医院中因法规限制，目前中医药尚无法获得临时许可进入欧美市场。但是如果在日常生活中倒是可以。

英国可能是中药在海外卖的最好的地方之一。华人来到英国打拼除了干厨子就是抓药方。这家北京同仁堂是在1995年来到英国，在伦敦中国城的 Shafte***ury Avenue 上开设了第一家欧洲分店，为广大的英国华人带来中医药剂和治疗方法。

　除了传统中草药，你还能在北京同仁堂(伦敦)找到其它一些只在中国才能买到的药品，包括云南白药、红花油等等。

英国首相约翰逊逃过一劫。

4月12日，症状减轻的约翰逊走出医院，因为还未恢复元气，不能继续工作做，将在首相官方乡间别墅契克斯庄园继续疗养一段时间。生死之间走一遭，约翰逊***感慨：“此刻很难用语言表达对医务人员的感激之情，我欠他们一条命…”。

现年55岁的约翰逊3月26日******检测呈阳性，***取隔离措施，当时身体除了轻微症状以外，约翰逊感觉一切正常。4月6日，病情突然出现恶化，咳嗽伴随着高烧，一起发作，当天晚上，约翰逊被医护人员紧急送入ICU重症监护室进行治疗观察，作为安理会五常之一的大国领导人，也是第一个***肺炎进行抢救的国家首相，备受世界瞩目。

在ICU治疗期间，英国卫生部调集了本国最顶尖的医学专家，这些都是世界知名医学权威，他们利用西医临床通用办法，比如口服洛匹那韦、利托纳维，利用抗菌药物、免疫球蛋白，干扰素雾化吸入等等方式把高烧降下来，维持约翰逊体温正常。
众所周知，目前，世界上治疗***肺炎没有特效药，除了利用呼吸机帮助患者正常呼吸以外，能做的很少，唯一挺过来的方决就是依靠患者自身免疫功能发挥作用，杀死***，中医疗法和中药饮剂也可以起到缓解作用。至于约翰逊在ICU监护室是否也用了中医疗法，由于英国卫生部门保密，外界不可得知。但是根据中方援助意大利的“莲花清瘟胶囊”使用效果来看，此药对抵御初期***肺炎***患者有一定效果，但是一旦转入重症，也无力回天。根据约翰逊的症状来看，在ICU重症监护室期间，应该没有使用这种中药。

截止当地时间4月12日上午九点，英国冠状肺炎确诊病例累计超过8万例，死亡11000例，单日新增5300例，数字显示英国的疫情已非常严重。首相和查尔斯王子相继感染更让英国***如临大敌，约翰逊的遭遇，让英国上下提高了对冠状***的防范心和警惕性。

英国首相鲍里斯·约翰逊病情持续好转，12日离开了伦敦圣托马斯医院，前往郊外契克斯首相庄园疗养康复。英国当天死亡病例数破万，达10612例，成为全球第五个死亡人数上万的国家。

对于英国来讲，这是一件既喜又悲的事情，喜的是首相病情终于开始好转了，避免了英国的政治动荡，而且面子上也能过得去，毕竟是一国首相，因为***感染挂了，舆论压力太大。

悲的是在首相12日离开医院前往庄园疗养康复的时候，英国当天的死亡病例破万，成为全球第五个死亡人数上万的国家，这对英国来讲是一个非常大的挑战，连首相都被感染差点挂了，何况是贫民百姓。

在英国首相感染***期间，美国为其提供了几种治疗方案，但都被英国拒绝了，毕竟英国本身也是发达国家，如果首相的治疗方案，还需要其他国家来制定，未免有些说不过去。

至于首相在治疗过程中用了什么特效药物，准确的来说现在是没有特效药物的，能够持续好转，一方面说明本身感染并不严重，因为一直没有使用呼吸机，虽然进了ICU，但没有我们想象中的那么严重，只能说他是首相，进ICU更加安全稳妥一些。

另外就是一个人的自我抵抗能力，因为******虽然厉害，但本身也是有一定比例的，并不是所有人感染***都会挂掉。外加较好的医疗条件，保住生命的概率相对要大一些。

中药在中国这次抗疫过程中起到了非常大的作用，但本身也不是说用了中药就可以好的，只是有一定的抑制作用，配合其他药物一起使用，是中国目前来看较好的治疗方案。

但你要知道中药其实一直是存在争议的，即便是在国内这样的争议也不少，因为中药的治疗原理和西药是不一样的，中药从古至今，是通过大量案例来验证的，但从科学角度上来看，很多事情是说不清楚的。

到此，以上就是小编对于健身第14天训练***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身第14天训练***教学的2点解答对大家有用。