健身减肥饮食营养误区,健身减肥饮食营养误区有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥饮食营养误区的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥饮食营养误区的解答，让我们一起看看吧。健身减肥中的误区？健身后，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥饮食营养误区的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥饮食营养误区的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身减肥中的误区？
2. 健身后，常见的错误饮食习惯有哪些？
3. 有关减肥与营养的那些谣言，你了解多少？

健身减肥中的误区？

第1个不能节食减肥，第2个不能用药物减肥。第3个减肥一样得吃脂肪，因为身体必须而且饱和脂肪不饱和脂肪是合成睾酮素的必要物质。睾酮素能够增肌减脂。减肥期间不要戒糖。每天吃一个苹果或一根香蕉，或者是相应的甜一点的水果，这是好事。这可以使你在长期的减肥当中，不差糖也不差肉。偶尔你想吃一点点心的你可以降一点主食。就可以安安心心的吃点心了。这一切都要在控制热量范围以内。再一个如果减肥的时间过长。你也许会有一段时间感到饥饿感。那时候多吃蔬菜，少吃主食，已经不能视力适应了，你想多吃主食。那么你就多吃一点主食，少吃一点青菜，但是总热量还是上升的。不过这也没关系，有这个过程的。等你不那么感到饥饿了，再来恢复正常热量。

健身后，常见的错误饮食习惯有哪些？

健身入门后，你肯定听说过生酮饮食吧，今天龙哥就来深度剖析一下，何为生酮饮食。

生酮饮食是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。生酮比谷物大脑走得更远，它更是直接让油脂成为主要的食物种类，杜绝一切米面等升糖指数高的食物，甜食自然不能再吃，连红薯土豆玉米这样健康的根茎类或者水果都不能涉足。高蛋白的红肉、白不要吃，禽类油滴滴的皮和生菜包着五花肉是常用菜谱之一。

看了家小康老师关于生酮饮食的回答,跟大家分享一下核心观点

1速度:生酮饮食只是开头3个月效果惊人,后面便要反弹,维持困难;健康减肥方法前面比较慢,但后面持续进展,最终获得成功。到一两年之后再比较,前者的减重效果明显无优势。

2可持续性:生酮饮食很难长期持续,尤其在习惯于高碳水化合物饮食的我国,大部分人不愿意长期坚持。当然不排除极少数人的体质会适合这种方法

3安全性:生酮饮食长期持续则会增加肾结石、胆结石、骨质疏松等疾病的风险,对肝肾功能下降的人更是不安全的。而营养合理无生酮的慢减肥方法不仅无损健康,甚至提升健康水平,可以长期持续。

4肌肉损失:生酮饮食长期持续容易使肌肉缓慢流失,在食物总量摄入不足时这种情况更为严重。相比而言,营养合理无生酮的慢減肥方法可以避免这种问题,并通过增加健身而改善体成分。这样就能更好地维护基础代谢率,从而避免形成难瘦易胖体质

5美容:生酮饮食不利于芙容,快速降低体重容易出现松弛和皱纹,对皮肤质量、身体味道都有不良影响。而营养合理无生酮的慢减肥方法不仅无损皮肤,甚至改善皮肤质量 。

6心情:生酮饮食对大部分人而言因为限制饮食容易引起不良情绪,反弹之后更是极易出现沮丧抑郁。而营养合理无生酮的慢减肥方法不仅让人心平气和,还能养成健康饮食运动习惯而长期持续

这就是龙哥最近和一位营养师交流获得的经验 如果你想获得更多的减脂减肥经验。到底怎么吃怎么练,别着急，关注，龙哥运动健身，有我陪着你。

我是因为毕业后，没有了宿舍兄弟们一起踢球的机会，慢慢的变胖了不少，也因为上班后找不到一起玩的朋友，逐渐就选择了跑步以及一些力量训练独自走上了锻炼之路，也是走了很多弯路，这里就根据自己的一些体会说一点点吧，有不对的地方大家可以一起留言交流。

第一就是觉得健身锻炼后可以多吃点，开始健身后从第一次完成5km、10km到15km都很开心很兴奋，每次运动完都喜欢用自己喜欢的食物奖励自己，如下图，这都是一顿的😂。

真的是一顿吃下去的。后来逐渐了解了一些营养学等知识才知道，运动消耗的热量远小于我们的想象那么多，奖励食物这种方式基本都是白锻炼了，所以是十分不可取的。这是最初健身的一大误区，可以奖励但是不能肆无忌惮，同时也要培养正确的饮食习惯，学会在正确健康的食物中选择自己喜欢吃的，培养新的习惯才可以。

第二点就是走极端，是要求少盐少油少糖，但是不能走极端，不能看到精细碳水就像看到仇人一样，这样的方式也无法持久，真正的自律是可以有控制的吃那些错误的食物，知道自己的底线，只有做到了这样，才能真正的获得锻炼的效果，一味的控制最终带来的只是疯狂的报复，要学会在锻炼和饮食上都让自己开心。

感谢邀请！我是无心。

健身后有哪些错误的饮食习惯？

在激烈的健身训练结束后，身体的热能消耗非常大，所以健身完后身体需要补充能。但并不是说可以随便乱吃，无论你是增肌还是减脂，都需要严格是安排自己的健身饮食。

首先来说下健身后的一些[_a***_]食品：

1、任何的碳酸饮料和果汁

任何饮料都含有果糖果汁，运动后喝含糖饮料都会起反效果，降低新陈代谢。所以口渴还是喝水最合适。

2、油炸食品和烧烤

油炸喝烧烤食物高脂肪还不易消化，妨碍新陈代谢所以不合适。

3、过咸食物

谢邀。本人也经常健身锻炼。就浅谈一下自己的认识。健身后立刻蹲坐休息会阻碍下身的血液循环，肌肉得不到休息和恢复。健身后大量饮水，会加重心脏负荷。健身后吹空调或洗冷水澡，会导致生理功能失调，免疫力下降等。健身后抽烟、吃饭、贪吃冷饮、喝酒、吃甜食等都会对身体有很大的损伤。

有关减肥与营养的那些谣言，你了解多少？

说几个最近常见的吧。

1、暴汗服能让减脂效率翻倍。并不能，大量流汗只能让你疲劳、脱水、中暑、患上毛囊炎，唯独不能加速减肥。同理，在身体上裹上保鲜膜也不能。

2、体重越轻看起来越瘦。不一定。同样重量的脂肪体积是肌肉的三倍，一个体脂低的人可能体重并不轻，但往往看上去比体重轻但体脂率高的人瘦很多。

3、有氧运动要超过30/40分钟才能减脂。很多人被这句话吓到，觉得跑步坚持不了30分钟就白跑了，其实不是的。只要运动了，无论何种形式多长时间都是持续消耗热量的。减脂的关键在于热量缺口，和运动多长时间关系不大。

4、不吃主食就能瘦。短时间或许是可以减重，事实上任何营养元素单一的饮食法都可以再短期减重，不吃肉同理。但长期来看效果有限，并且极容易反弹，还有可能对健康造成不利影响。

5、香蕉醋、柠檬草、苦瓜汁、生姜蜂蜜水等月瘦20斤的减肥小秘方。没什么好说的，统统没有什么卵用。除了摄入了更多的热量以外，这么折腾自己的胃还可能会胃疼哦。

6、苹果、西蓝花、燕麦等食物能减脂。没有任何食物本身是能减脂的，它们本身都含有热量，所谓“减肥食物”往往只是有热量相对较低、营养元素相对较丰富、饱腹感更强等特点，但不存在越吃越瘦这回事。

7、运动减肥容易反弹。错，和节食、针灸等方式比起来，运动减肥是最不容易反弹的了。运动，尤其是无氧运动能提高身体的基础代谢，而基础代谢才是热量消耗的大头。

暂时就想到这么多，欢迎补充。^_^

到此，以上就是小编对于健身减肥饮食营养误区的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥饮食营养误区的3点解答对大家有用。