健身减脂期训练动作要领,健身减脂期训练动作要领***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减脂期训练动作要领的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减脂期训练动作要领的解答，让我们一起看看吧。正确的健身减肥方法？减...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减脂期训练动作要领的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减脂期训练动作要领的解答，让我们一起看看吧。

1. 正确的健身减肥方法？
2. 减肥动作中几组是什么意思？
3. 如何在健身房正确健身减脂？

正确的健身减肥方法？

减肥的核心就是少吃，多运动。

科学合理的饮食是必须的，也是减肥的基础。

健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，比起吃药减肥、手术减肥等好太多太多。

健身减肥的效果好不好取决于：你是否能坚持下去！！！

我们可以选择的练习方式：

1、跑步机慢跑

慢跑要从小运动量开始,循序渐进,逐步达到适当的运动量,以促进体内脂肪的消耗。健身教练建议,每周跑步5-6次,每次40分钟左右为宜。

2、动感单车

动感单车是很多年轻人喜欢的一项运动,但错误的运动姿势会对你的膝关节和腰部造成压力和损伤。健身教练建议,单车课程时间较长,强度大,要适量,切记运动时间过长。

3、器械力量锻炼

减肥就是少吃，运动，迈开腿！还有就是我是亲身2个月瘦了20斤晚餐切记不要吃。不要吃晚餐，不要吃晚餐！

科学合理的饮食是必须的，早餐:大麦若叶清汁，全面面包两片鸡蛋。上午一个小苹果。 午餐:沙拉，一片全麦面包。或者健身的鸡胸肉和西红柿。 晚餐:黄瓜或者西红柿苦瓜等。切记晚餐一点主食不能吃，不能太晚睡！

健身减肥的效果好不好取决于：你是否能坚持下去每天走8千-1万步！！！

正确减肥的我看了楼上说的少吃多动，这点我是很不赞同。了解健身减肥肥的人都知道:饮食方面粗粮蔬菜为主再配合足够的蛋白质以及微量元素，总之就是量不能太少但是总热量要严格控制。人体代谢意思是静止情况下人体维持机能下消耗的热量，这是必须的，如果远远低于你的代谢热量那不是作死吗。减肥还有一种说法就是增肌（无论男女），肌肉比上去了你每天摄入的热量能被合理的消耗，而且代谢增强可以很好的控制自身体重脂肪。比如健美选手非赛季一个比一个胖，但是如果想减肥减重往往只需要几周的训练计划就可完成。提示:很多女孩子会担心自己增肌会变成大肌肉难看[灵光一闪]，想多了生理决定了你永远不会有发达的肌肉群，最多就是多了一点马甲线和优美的曲线[机智]。

健身减肥要进行相应的热身运动，建议根据自己的身体情况来设置跑步机的速度，具体的时间可以根据自己的体能来增加。跑完步之后你可以做有氧运动，可以进行户外运动，或者使用健身车，登山机等器材。然后进行力量训练，需要根据[_a***_]来进行。

减肥动作中几组是什么意思？

在减肥过程中所做的有氧运动，动作一般是分为十几个为一组，在规定时间内要做完几组才能够达到燃烧脂肪的目的，长期燃烧脂肪，并且大量补充水分就能够达到循序渐进减肥的效果。可以经常慢跑跳绳，游泳，另外在饮食方面也要注意，尽量不要吃高脂肪高热量的食物。

如何在健身房正确健身减脂？

首先减脂也不一定一定得去健身房，健身房是器材多样性。减脂不一定需要所有器材。徒手也可以。减脂的流程无非是，热身-运动-拉伸。好的拉伸让减脂效果更加明显，也减少了肌肉损伤的风险。

1.热身

如果在健身房的话，可以去使用椭圆机，感觉到身体微微发热有点汗就行了，大概也是10来分钟。然后再把身体各个关节热身一下。防止运动时受伤。

2。运动

我建议一，男性做hiit，持续性有氧运动，力量训练：时间比例为：5：2：3（hitt为 主）

二，女性做hiit，持续性有氧运动，力量训练：时间比例为：2：6：2(持续性有氧 运动为主）

建议根据自己的性别，身体素质，运动时间，悟性高低等来选择运动方式，其中力量训练不用选择太重的哑铃杠铃，宁可重量小，也要做的标准。可能10个不标准的动作比上不3个标准动作

减肥不是一下子就能体现出来的哦，需要长时间坚持。如果选择跑步的话，但是没有这个多时间跑，举个例子，比如打算跑45分钟，可以分3个15分钟分开时间段跑。

3.拉伸

到此，以上就是小编对于健身减脂期训练动作要领的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减脂期训练动作要领的3点解答对大家有用。