健身房训练怎么不伤膝盖,去健身房锻炼怎样不伤关节

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练怎么不伤膝盖的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练怎么不伤膝盖的解答，让我们一起看看吧。综合训练器坐姿抬腿伤膝...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练怎么不伤膝盖的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练怎么不伤膝盖的解答，让我们一起看看吧。

1. 综合训练器坐姿抬腿伤膝盖吗？
2. 怎样跑步才不会损伤膝关节？
3. 在跑步机跑步，什么姿势才是正确的？如何才能不伤膝盖、不容易累？

综合训练器坐姿抬腿伤膝盖吗？

在健身过程中，每个器械和动作都要根据个人的身体情况进行配重和规定次数的，你的这个问题其实使用于大多数力量训练。

1.首先要知道你的膝盖之前是否有过损伤，如果有就不建议你用坐姿抬腿器进行锻炼，或者在专业人员的指导下进行小重量多次数的康复训练

2.如果你是初学者就可以先从小重量练起，坐姿抬腿器主要是训练股四头肌的器械，在使用器械时要按照你自己的身高、腿长来调配座位与膝盖处的距离，合适的距离是膝盖处档板与膝盖刚刚贴上最好，这样就可以稳定保护膝盖以免受伤，在脚踝处的挡要调配在脚踝的前上位置，这个位置能更好的发力，太刻下就会分散力量用于做勾脚尖的动作。整个过程中都是股四头肌（大腿前侧）发力就对了，练完一组后会有酸涨感觉。

前期还是要提醒大家加重量要慢慢加，做动作时要慢起慢落，伸膝时膝盖要保持微曲，始终保持肌肉发力状态，不要配重过大再猛起，这样很容易拉伤股四头肌或使膝关节损伤。

综合训练器坐姿抬腿这个器械非常好的，标准的完成训练动作，是不会对膝盖造成伤害的，并且训练之后，腿部肌肉力量加强，对膝盖是有很好的保护作用的。

那么问题来了，怎样算是标准的完成动作呢？要注意以下几点：

1.要根据自己腿长调整适合自己的座椅高度，适合自己的靠背角度，这两点是能完成标准动作的前提⚠️

2.选择适合自己的重量，不要太重，超负荷的训练会加大关节受伤的风险。建议您选择适合自己的重量：能够独立标准的完成动作6-10次的重量是很适合自己的

3.运动时要集中注意力，不能随意完成动作。做动作的速度要适中：上抬2-4秒，下放：2-4秒，🈲️动作做的太快。

按照以上几点要求，这个器械是可以非常好的保护我们膝盖的。

希望可以帮助到您[微笑]

怎样跑步才不会损伤膝关节？

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

怎样跑步才不会伤膝盖，有6点注意事项。

现在，很多人都通过跑步来锻炼身体。然而，这其中有一些人因为跑步伤了膝盖而进入了漫长的恢复期，实在是有些可惜。

那么，怎样做才能最大限度地避免膝盖受伤呢？

根据经验，我觉得有以下这6点注意事项。

一定要选择带有缓震功能的跑鞋。脚落地时，跑鞋可以第一时间帮助我们吸收掉很大一部分来自于地面的冲击力，对减轻腿部肌肉和膝盖的压力起着很大的作用。所以，跑鞋的选择很重要。

要去实体店购买跑鞋，店员可以给我们最好的建议。而且每个人的脚型都不一样，一定要选择最适合我们自己的跑鞋。

强大的腿部肌肉力量可以保护我们的膝盖。腿部肌肉可以帮助吸收地面冲击力，而强壮的股四头肌对保护膝盖更起到至关重要的作用。

平时我们在家可以多做一些诸如深蹲，蛙跳，提踵，弓箭步跳等动作来锻炼腿部肌肉。

体重重的建议先减肥再跑步，这样不至于受伤。另外一双好的减震跑鞋非常重要的，再者尽量户外跑，选择适合的跑道，如橡胶跑道。尽量不要在跑步机跑，那样不如户外跑的舒服，而且便宜的跑步机易受伤的。我在健身房试过二十多万私教的跑步机确实非常好，但是其他的跑步机就很一般，但是这些还是没有户外跑舒服的。所以若不想膝盖受伤，跑步体重要轻，跑鞋要好，尽量户外跑

其实只要是运动，我们的身体就在损耗，不运动身体机能就慢慢减退。就好比机器，怎么小心使用都会磨损，放着不用也会生锈。关于跑步，有些方法可以减少膝盖损伤：

1.跑步前充分热身

2. 跑的时候不要匀速一个姿势长期跑，这样膝盖受力点完全在一处，损耗大。比如在跑步机上，不时变换速度，被动调整自己速度和姿势。

3.避免膝关节做内外旋的动作，好多踢球的人难免要做这个动作踢球，容易损失半月板。

首先，跑步最基础的装备就是有一双合适的跑鞋，对于初级跑者，由于腿部和脚踝力量相对偏弱，选择支撑型和缓震型的跑鞋，能对脚踝和膝盖起到一定的保护左右。

再有就是，跑步一定要循序渐进，包括跑量和配速上的循序渐进，周跑量和月跑量的增加不超过10%，不盲目追求配速，对于初级跑者，有氧跑是基础的基础，MAF180慢跑训练为主，也就是把心率控制在180-年龄的范围内，等有了一定的跑步基础后，再进行别的训练跑法，比如间歇跑等。

第三，一定要注意跑休结合，一周最少有一两天的休跑，同时穿插下肢与核心力量的训练，养成跑前热身和然后拉伸的习惯，平时注意蛋白质和各种维生素的补充。

祝您快乐跑步，无伤跑步！

这个我可真有感悟！

我开始跑步前，是15年的膝关节伤患，髌骨骨膜炎。我是这样做的。

首先，先用一些轻松的有氧运动，将自己的体重降下来，当年我身高170，体重90公斤，我降到85公斤的时候开始跑步。

什么有氧运动？其中深蹲是必不可少的，作为核心运动，它不仅仅锻炼我们的核心肌肉群组，尤其对我们膝关节的肌肉有一个很好的锻炼效果，这在跑步过程中保护我们的膝关节是非常有效的。

然后，开始跑步了，慢慢起步很重要，一开始要慢，放慢自己的脚步。甚至可以用细胞分裂跑法（就是鼻子呼吸，口不张开，短吸四次短呼四次）只要口不张开，你想快都快不了。一开始一周2-3次就可以了，不要过量。

开跑过程中，我们的核心运动不能停，除了深蹲，靠墙坐无影凳也是对膝盖很好的，总之，只要核心运动不停，跑步不会伤膝盖。

跑了一两个月之后，可以开始增加距离，以及进行间歇跑。间歇跑是提高配速最重要的训练方式，而且，你可以观测自己膝盖的承受能力 来进行配速调整。

再跑两三个月，你会发觉膝盖不仅仅没有伤，还越来越好，越跑越舒服。

当然，跑步前的热身和跑完之后的拉伸是不能偷懒的！

跑步一定伤膝盖？是因为你偷懒，不做核心训练！不要以为系上鞋带跑步就可以了！跑步有很多学问！

在跑步机跑步，什么姿势才是正确的？如何才能不伤膝盖、不容易累？

大家好，我是视界健身的作者，跑步机达康我非常熟悉，因为我在2014年在跑步机上减掉了60斤。

怎样用跑步机可以达到高效的训练并且不伤身体呢？你需要记住以下几点：

首先体重过重的人不适合跑步机，因为上半身重量太重在运动时会给下肢关节造成很大的压力，如果你比较重，那么你的减脂运动首选[_a***_]，跑步机可以使用滑步机替代。

第二点最好挑选可以调坡度的跑步机，要知道长期跑下坡路对膝盖是不利的，研究表明跑步时经常调换一下角度可以缓解对膝盖的伤害。

第三点，就是你最关心的速度，要调到什么速度才是最合适的？这个问题没有标准答案，因人而异，但还是有一个大概的范围，在跑步机上选择中慢速是比较合适的，因为跑步机是一直在转的，长时间的快速跑会使你的关节控制下降。

第四点检测自己在运动时的心率，监测心率可以更好地根据自身情况来安排适合自己的运动强度，来增加运动效果。

最后一点也是最容易被忽略的，控制好步频，步频就是每分钟跑步的步数，在健身房很容易可以见到在跑步机上跑的很快步子迈的很大的人，这样跑步对膝盖是非常不利的。慢跑时步频最好控制在每分钟180次，这样可以减少跑步时对膝盖的压力。说白了就是跑步时步子迈的小一点，你也可以下载一些跑步软件来检查自己的步频及跑步数据。

谢邀！

我只会在跑步机上做热身，5∽15分钟慢跑！

如果非跑不可，建议别太快，身体稍微前倾，下脚轻点，坡度别调超过10，注意安全，千万别摔倒。

长跑建议户外，最起码也得在田径场、休闲公园，我们小地方最好是山区公路、乡道，城市街道上一定要注意安全走人行道，当然也存风险，确保安全！

最爽的还是山中小道越野跑，看下图！

到此，以上就是小编对于健身房训练怎么不伤膝盖的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练怎么不伤膝盖的3点解答对大家有用。