健身饮食的营养调配,健身饮食的营养调配方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食的营养调配的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食的营养调配的解答，让我们一起看看吧。健身减肥期间怎么吃合适？健身完...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食的营养调配的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食的营养调配的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身减肥期间怎么吃合适？
2. 健身完如何补充营养？
3. 脂肪、蛋白质和碳水，3大营养素在健身运动前，如何吃才最有利？
4. 跑步健身应怎样合理饮食？

健身减肥期间怎么吃合适？

我没有刻意的去克制，泡面、辣条、蛋糕、巧克力……还是吃。但是我一般是等到很想吃的时候一下子那一顿就吃蛋糕或者烧烤呀什么的，后面就会几天都不想吃那些了。一般在这样放肆一天之后的第二天我会吃一些很清淡量很少的食物。 这个方法让我也没有很瘦，但至少身上没有很多赘肉那些的。身高162体重50 方法仅供参考哦，毕竟每个人的体质不一样，感兴趣的话可以尝试一下

作为一名女性，为了爱美，总是在折腾自己，减肥的路上我有过失败，失败总结了一套方法。这是我总结的一套减肥方法分享给大家。我基本上不控制饮食，晚上吃的少吃，选择晚上锻炼，时间为一个半小时，首先准备活动，围操场跑5圈，然后压腿，使自己的身体充分活动开，然后我针对性做操，大腿粗，我就做高抬腿，每组30个，一共做5组，如果想瘦肚子我就做，现在最实行的广场舞，时间控制35分钟，效果超级好的。只要活动量在达到，还是能达到减肥效果的，经过一个月效果很不错的。 href="***s://***.wukong***/user/?uid=58083227511" target="_blank" class="QIHEIHQd12a62c28d9578e7 link-at" data-uid="58083227511"

健身减肥比较简单方便，但是比较累！如果只是单纯的减肥就要控制碳水化合物的摄入，和高热量 高脂肪摄入。如果要是增肌不仅要控制以上的食物，还要增加蛋白质摄入达到增肌的作用。例如鸡胸肉 牛肉，西兰花，深海鱼类 虾类 豆制品 黄瓜类均可。希望我的答案可以帮助你，我是高级健康管理师，欢迎大家 关注 评论

健身完如何补充营养？

健身固然对身体有好处，不过运动后身体消耗太多能量，及时补充营养也很重要。特别是肌肉中的氨基酸和糖分会大量流失，因此建议多摄入一些富含碳水化合物的食物，可以有效促进胰岛素的分泌。胰岛素对肌肉的恢复至关重要，不仅能把各种食物来源的糖和氨基酸等物质储存到肌肉中，还可以促进肌肉生长，并为下次的训练储备能量。所以健身后应立即摄入充足的碳水化合物食物，有助于促进肾上腺素的分解和代谢，而且还能避免发生低血糖。除了简单的碳水化合物，还要多补充氨基酸，为肌肉生长提供基础。健身餐不推荐摄入高蛋白等难消化的食物，应以易消化为标准。

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脂肪、蛋白质和碳水，3大营养素在健身运动前，如何吃才最有利？

谢邀~想要通过健身塑造身材，我们都知道搭配饮食见效更快。因为你吃了什么会直接影响运动效果。

健身的时候怎么[_a***_]摄入碳水、脂肪和蛋白质？大家都说要少吃碳水和脂肪，多吃优质蛋白。不过什么时候多吃，什么时候少吃，那就要看你健身的目标和运动强度了。

1、 减肥

为了更好的塑形，健身刚开始的时候，大家都会先减脂。

减脂的时候就要控制脂肪和碳水化合物（也就是我们常说的糖）的摄入，特别是糖。

一般可以运动前1—2小时吃点东西，避免运动时空腹或者太过饱腹。可以选择优质蛋白和蔬菜，牛奶、鸡蛋都很好。全麦面包也可以吃一片，有的人说会吃红薯、紫薯、玉米这样的，也不错，不过也要注意量。也不能只吃这些碳水化合物，鸡蛋还是比较推荐的。

进餐时机对于健身来说，是排在热量盈余，膳食均衡与饮食结构之后的。只有做好了前面三个内容，进餐时机才会有意义。

运动前后如何补充三大营养素

训练前复合碳水加蛋白质，有利于瘦体重维持，生长激素分泌，更好的燃烧脂肪。

训练后复合碳水为主，精细碳水为辅，加入蛋白质，有利于快速补充能量，修复肌肉纤维，减缓压力激素皮质醇，更好燃烧脂肪。

训练前后，不建议任何脂肪的摄入。

通常来说，训练前1~2小时补充为好，训练后30分钟内补充即可。因为，碳水通常1小时消化吸收完成，蛋白质2小时，脂肪4小时。

复合碳水：糙米，燕麦，玉米，地瓜等。
精细碳水：米饭，馒头，甜品等。
蛋白质：牛肉，鸡胸，鱼，海鲜等。

以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。

现在社会人们对健康的重视程度越来越高，很多人无论是为了减肥还是身体健康或者达到更好的身材都会选择运动。

运动固然重要，但是运动前后的饮食也很重要，就比如很多人都和题主相同存在迷茫，运动的时候到底该不该吃？你说不吃吧，饿着肚子运动又非常难受，你说吃吧，又担心饮食过多或者不合理会影响运动的效果。

所以，今天借着题主这个提问给大家分享一下运动的前后，我们到底应该怎样去合理饮食。

首先我们要明白一点，那就是饿着肚子运动肯定是会影响运动的效果，因为饿就代表没有充足的能量供给，那么你的体力就不够充足，这样对于锻炼来讲根本达不到非常好的效果。

所以对于运动的人来说，运动之前一定要摄入一定的食物，才能保证能量的充足供应。在这里比较推荐最好是提前1小时摄入食物，这样一方面可以使得食物有充足的时间消化来为运动消耗做准备，另一方面也可以避免刚摄入完就开始运动造成胃的不适应导致疼痛等症状。

在运动之前，比较推荐吃一些含有充足碳水化合物和优质蛋白质的食物，这些食物最好还应该是能够提供稳定能量的。比如一个苹果、一杯牛奶或酸奶、一个香蕉，或者一碗燕麦。当然，坚果也不错，比如核桃、花生、开心果等。

如果运动时间超过一个小时，建议以单、双糖类食物为主，即水果、奶制品、米饭为主。这些食物容易被消化成糖类，可以为运动提供充足的能量；如果运动时间少于一小时，则可以选择面包等食物，这些食物容易被消化并及时补充功能。

01.碱性食物。

跑步健身应怎样合理饮食？

健身是现在很热门的一个话题，同时想要健身得学习不少的东西，这样才能达到最理想的效果，所以下面我来讲一讲关于健身吃的问题。

首先健身之前补充碳水化合物，碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。个人推荐燕麦片，全谷麦片，全麦面包，土豆红薯、或山药，同时水果推荐苹果和香蕉，

跑步期间要注意补充水，所以可以随身带一瓶矿泉水或者自己准备的热水都可以这样可以补充由于汗液流失导致身体缺水的状态

跑完步之后可以补充蛋白质，最好的当属牛肉，然后其它可以是鸡胸肉，瘦肉同时补充蔬菜，这样可以及时补充蛋白质。

在准备健身的时候一定要改变自己不规律的作息时间，同时在饮食方面要以清淡的口味为主，这样才能达到最好的健身效果！

到此，以上就是小编对于健身饮食的营养调配的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食的营养调配的4点解答对大家有用。