健身专家的训练***表,健身专家的训练***表怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身专家的训练计划表的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身专家的训练计划表的解答，让我们一起看看吧。三年健身训练计划怎么写？每...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身专家的训练计划表的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身专家的训练计划表的解答，让我们一起看看吧。

1. 三年健身训练计划怎么写？
2. 每天健身房健身俩小时，如何有效安排训练项目？
3. 想当一名健身教练，有哪些健身计划？
4. 胸+二头，腿+三头，背+腹肌，休息一天，这样四天一循环，这个增肌计划合理吗？求大佬指点？
5. 如何安排健身训练项目？

三年健身训练***怎么写？

如果你希望瘦下来后，拥有看的马甲线、翘臀或者是麒麟臂、倒三角身材，那么在进行有氧运动刷脂的同时，还需要多做力量训练，提升自身的肌肉量，避免肌肉的流失。

健身新手刚开始训练的时候不要急于求成，也不能选择自己无法承受的大重量或者高强度运动进行训练。

我们需要循序渐进，一步一个脚印的进行，从低强度、低重量的运动入手，随着体能耐力、负重水平的提高，再提升训练强度。

每天健身房健身俩小时，如何有效安排训练项目？

如果有两个小时的时间能够在健身房，可以说是非常足够的。而通过这两个小时的运动，你可以完全把自己的肌肉练到位。任何一个部位的肌肉，只要你认真加强进行系统的训练都可以达到目的。

在健身房一般可以分为有氧和无氧运动两种。当然还有一种运动就是吸氧，玩玩手机，拍拍照，刷刷朋友圈，看看抖音。两个小时也会很快过去的，其实这样对增长只有确实没有什么帮助。而肌肉和脂肪不会随着你玩的时间长短而改变的！

所以说两个小时的时间虽然很长，但是对于不会分配，不会合理安排健身时间和健身***的人来说，依然是没有用处的。

接下来我就把一套在健身房两个小时如何度过，如何能起到真正作用的方法介绍给大家。当然只是个人的一种见解。也许不适合所有人，但是一定适大一部分人。毕竟每个人的身体基数都是不相同的，所以说相同的一套训练***，并不适合所有人。

接下来我们就针对两种不同的人群进行健身房训练***。

一是想减肥的。

对于这部分人来说，他们就是想尽快的把身上的肥肉给减掉，所以说有氧运动应该占据一半以上的时间，至少拿出一个小时来进行有氧的训练。如果不找私教的话，团课操课尽可能的要去参与，毕竟一个人练和一帮人练的效果是不同的，自己一个人练，很容易产生惰性。而和大家一起运动，则会能够起到很好带动作用。

所以啊，每次运动，不要放过这样的运动机会，哪怕在跑步机上跑步，都不如跟着团课消耗热量消耗的多。其次，如果真的没有时间去上操课，可以通过跑步进行有氧训练，但同样要注意，每次跑步必须达到40分钟以上。心率达到150以上，否则有氧运动对你来说起不到减肥作用。

做完有氧运动以后可以针对局部进行一些无氧的运动。男生可以把身体肌肉分为几个部分，一周循环一次，在运动过程中，有必要加强一定的强度，能够更好的起到增肌效果！

再说一下想通过健身房进行增肌运动的朋友。如何更好的利用两个小时的健身时间，不同于减肥为目的，这部分人主要目的是想通过运动达到增长肌肉量，所以必须制定严格细致的增肌***，包括增肌食谱，每个部位的肌肉训练动作、训练强度以及训练时间都有严格的要求。

如果不想找私教，而且又想训练的很好，那么就要必须进行认真仔细的学习了。健身知识的储备是必不可少的，对肌肉的运动发力、以及增肌的必须详细掌握，否则只能是事倍功半，既不能增长肌肉，又耽误了时间。接下来就把一套健身房训练的***送给大家。





坚持运动吧，你会遇见更加完美的自己！加油！！

如果是新手的话，你可以用两个小时左右时间去摸索健身动作的规范，可以更快的进步。如果健身时间较久了，基础已经不错的情况下，就将健身时间缩减到一个小时左右，训练强度提高。

在这短短的1个小时里，必须以提高训练强度为主。可以提高训练负重或增加组数次数，其次要严格控制组间休息。如果能做到合理安排训练强度，控制训练时间，你能以更少的时间获得更好的健身效果。

方法/步骤

1/7

第一天：胸（平板卧推杠铃8-12组、平板卧推[_a***_]6组，夹胸器6组）。

2/7

第二天：背（引体向上6组，双臂划船6组，划船器6组，高拉器颈前颈后各3组。

3/7

 第三天：肩（史密斯坐推8组，直立哑铃6组，胸前提拉6组，侧平举10组，前平举6组）。

4/7

第四天，手臂二头（直立哑铃曲臂6组，直立杠铃6组，大飞鸟机器6组，斜托凳6组，小飞鸟曲臂6组），三头（平板仰卧曲臂和窄推各6组，直立颈后双手哑铃6组，直立下拉6组，直立下压6组）。

5/7

找个有经验的教练，买一个月私教，平时多看看关于健身和营养学的书，学习是需要过程的，训练也一样，两个小时对于一个新手时间太长，完全没有必要，一个小时的训练量足矣。循序渐进，慢慢进入状态是健身的基本要求，凡事都有过程，多学习，多请教练的好的人，养成好习惯对以后的健身之路有很大的帮助。

咱们直接说答案：如何安排根据你的目标而定。

其实，这才是最负责任的答案。

我是专业医生，健体运动员，在健身房混了20年，也培养过不少健身教练和运动员。

健身的目标不同，训练***不同。

比如：

你是为了提升体能还是耐力？

提升力量还是长肌肉？

提升柔韧性还是减肥？

所以，随便说个***，不一定是你想要的。

根据你的目标不同，匹配***。

想当一名健身教练，有哪些健身***？

建议不要一有时间就去，一个礼拜去两三词就可以了，这样效果会很明显的，但是如果你想要有一个科学的健身***就得重新考虑了。

无论你的身份是什么，在社会中扮演着何种角色，你想要一份专属于自己的健身***。就得找专业的人士来给你做指导。亚洲形体健身学院是一所零基础私人健身教练培训中心，总占地47000平方米，已经在北京、上海和广州三大一线城市设立校区，与国内2756家中高端健身***达成人才输送协议，覆盖全国23省5个自治区和4个直辖市。你看你是在那个城市，然后去***上做一个详细的了解和咨询。

我来说人话

第一：相当健身教练就花钱去健身学院学习，他们会叫你怎么做***

第二：制定科学的健身***，多看资料，书籍以及健身资讯

更多学习，关注微信公众号，头条号同名，获得学习资料

想当健身教练，最好还是去专门的健身教练培训学校进行系统的学习。健身教练是个技能型的职业，需要掌握健身的专业知识、技能，还要有国家和行业认可的健身教练证书。想学健身教练，可以参加西安奥斯帕克健身学院的全能私教培训课程，经过3个月的学习锻炼，夯实理论基础和训练技能，熟练了销售技巧、提高了沟通能力，再考取健身教练证，就可以成为专业的健身教练。

需要学：中医，西医，营养学，解剖学，运动学，气象学，需要学习一样乐器，人际关系学，传统文化，打铁还需自身硬，理论与实践，切记一定要户外运动，锻炼时间早上6:00------18:00（6:00开始，18:00结束）锻炼要有规律（世间的一切都有它的规律）顺其自然，万岁随缘，不可强求（穷学文，富学武）把事情做好了，挣钱就是顺带的事了（为工作而挣钱，不要为挣钱而工作）小财富靠智慧，大财富靠德行，有才无德限制使用，有德无才培养使用，有德有才破格录用，无德无才坚决不用......

本着这样三个基本原则：专门性、超负荷、渐进式。

1、专门性原则：该原则是是所有训练***的基础，专门性是指私人教练通过一种专项的运动的方式对客户进行训练，产生一个专门变化或规律。

2、超负荷原则：（大于客户通常***用的训练力或强度）增加训练应力的方法有：增加运动量，增加运动组数以及减少休息间隔。

3、渐进式原则：只有这种方式才能不断大于客户的适合的应力。

就说这么多有兴趣的可以添加关注！

胸+二头，腿+三头，背+腹肌，休息一天，这样四天一循环，这个增肌***合理吗？求大佬指点？

正常我们的健身训练***，每周安排4次或者5次即可。

如果安排6次或者7次，这样的训练量特别高，那就需要较好的睡眠质量和饮食***，否则身体根本吃不消，只会更累。

按照你自己所列的训练***，我认为有些不足，应该做出一些调整。

下面我来具体分析一下。

你目前的安排***是：练三天休息1天。

第一天：胸肌+肱二头肌

第二天：腿部+肱三头肌

第三天：背部+腹肌

分析：

你的训练***明显存在一些问题。

谢邀。

你这个***其实也可以，要说问题的话可能就是微调后更高效一些。

胸+二头，推胸的时候三头和肩前束会协同发力，与其把三头放到第二天和腿一起，不如让它和胸一起。

同理，练背的时候是拉的动作，那么二头就是协同发力，所以可以把二头放到和背同一天练。

你这个***里没有肩，建议是把肩放到和腿一起练。一方面是腿比较耗体力，消耗的时间精力比较多，能剩下的体能不多了。肩部训练最好用小重量，而且坐姿效果更好一些，所以练完腿后可以坐着练肩，让腿休息，缓缓体能给肩。

腹肌我认为捎带着练就可以，因为循环中的大项都对核心有要求，特别是越往后上重量的时候，对核心的***更大，也就不必单独花时间去练了。当然要练也没毛病，比不练是好，只是别因为练腹导致第二天腹肌酸痛做不了大项的训练。

捎带一提，背部和肩比较难找发力感觉，别急慢慢来就行。

你好，我是 class="QIHEIHQ37d275e12bce6f91 link-at" data-uid="82984195431" href="***s://***.wukong***/user/?uid=82984195431" target="_blank"

建议

胸➕三头

背➕二头

腿➕肩膀

腹肌两天练一次，可以加到以上的训练***里，练三休一

练胸肌大部分动作三头都有在发力，练完胸肌再适当的练一下三头加深***，练背也是，你做引体 固定的高位下拉等等很多动作二头其实也有在发力的，希望我的回答对你有所帮助。

不能说完全错误吧，但是效率也偏低！

胸背，二头三头，核心，腿。四天。这套是施瓦辛格当年有名的对抗肌训练。

做的时候，一组背一组胸中间不休息，两组完休息一分半到两分钟。二头三头也一样。

原理是胸扩张，背收缩。胸收缩，背扩展。这就叫对抗肌！效果非常好。

如何安排健身训练项目？

你好，很高兴为你作答。

首先需要看您的时间是否充裕，一周的时间能够锻炼几次。

其次您的目标是 减脂 加上 增肌

所以我建议您先做无氧运动（力量训练）

再做 有氧运动（例如跑步）

（因为无氧运动会提前消耗身体里的糖，先力量后有氧，会使力量训练和减脂训练效果更好，如果反过来，则两个都会差一些）

动作不多教您了，相信您应该会在网上查到，比如keep，如果不会可以评论区问我。

其次是饮食问题，想要健身效果好，饮食是重中之重。

蛋白质 你的体重 每Kg体重 1～2克蛋白

碳水 也就是糖分 如果您在训练中偏减脂 就少摄入碳水 偏力量就尽量多摄入

很高兴尚形君为你解答这道题目。

刚开始接触健身的人有一个非常大的优势，那就是新手***期，这段时间内由于从开始的零运动习惯，开始运动这时候身体大部分的肌肉都会的到激活，所以这段时间锻炼的效果也最快，我们必须好好利用这段时间。

想要侧重发展上半身的肌肉，就必须好好利用分化训练了，分化训练是为了提高训练强度，并且有效利用时间的高效方法，由于肌肉锻炼后需要一定时间来修复达到超量恢复，一般肌肉回复时间为48-72小时，而上肢的大肌群为胸部和背部，小肌群有手臂和肩，所以建议胸，背，肩臂各做为一天的训练，第四天安排一次有氧能够帮助身体分解乳酸，这样算下来一周能有四次锻炼了，对于新手来说比较适中。

新手主要以养成良好的锻炼习惯为主，比如熟悉动作规范，和呼吸技巧，熟悉运动轨迹与发力等等，不要以重量为主，等到锻炼有一定时长经验后再去寻求强度提升和技巧变化，一次锻炼时间是以自身糖原储备为主，以锻炼充分为主，大约控制在一个小时以内，随着运动水平提高，糖原储备量提升时长会逐渐增多。

以上就是对于前期锻炼的安排，很多动作与注意事项也能在网上自行搜索，这里就不多一一介绍了，最后锻炼是通过不断坚持才能实现的，所以坚持也是健身的一环。

谢谢查阅，更多精彩内容关注尚形健身，这里有海量***等着你来发掘。

到此，以上就是小编对于健身专家的训练***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身专家的训练***表的5点解答对大家有用。