健身房器材训练胳膊疼,健身房器材训练胳膊疼怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房器材训练胳膊疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房器材训练胳膊疼的解答，让我们一起看看吧。健身房练手臂集中弯举的器材...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房器材训练胳膊疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房器材训练胳膊疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房练手臂集中弯举的器材？
2. 做引体向上有3个月了，每晚30个，为什么还会胳膊酸痛？
3. 健身房撸铁后，肌肉酸痛怎么办？

健身房练手臂集中弯举的器材？

在健身房中，用于手臂集中弯举的器材主要有两种：牧师椅臂弯举器和坐姿臂屈伸训练器。
牧师椅臂弯举器主要用于锻炼肱二头肌。使用时，坐在座椅上，调整座椅高度至大臂可以完全放在靠板上，双手全握握把，肱二头肌发力弯举至大小臂折叠，然后缓慢还原。
坐姿臂屈伸训练器则主要用于锻炼肱三头肌。同样坐在座椅上，双手全握握把，肱三头肌发力下压至肘关节伸直，然后缓慢还原。
这两种器材都能有效地帮助练习者集中锻炼手臂肌肉，提升肌肉力量和耐力。使用时，注意保持正确的姿势和呼吸方式，以充分发挥器材的锻炼效果。

做引体向上有3个月了，每晚30个，为什么还会胳膊酸痛？

这是一种轻度的训练过度。

你是一个健身新手，仅仅训练了3个月，因此肌肉并没有强大到每天随随便便可以用引体向上热热身的程度。

而且引体向上虽然轻度，但训练的部位范围却很全面

包括大臂和小臂在内的整条手臂肌群

整个上背部肌群以及肩膀的前边都会有涉及到

也就是说，你每隔24小时都会给这些肌群一次***，这个间隔时间是比较短的

因此，你这些肌群中哪里是短板，哪里就会有类似于疼痛这样的反馈，来告诉你训练的太多了

同时这样的训练方式，对肌肉生长其实没有太多意义。

还好，你每天的训练量不大，因而仅仅是酸痛警告，还没有到拉伤的程度

建议：

2700个引体向上之后，胳膊不仅还会酸痛还没提高？这种训练到底是否有效？

毋庸置疑的是，引体向上这个动作绝对是最有价值的练习动作之一。能对身体上肢拉力肌群（手臂屈肌与背部肌群为主）、核心肌群有着极强的训练效果。

并且由于这个动作是多关节复合性训练，所以对于身体的肌群协调性与功能性提高有很大利处。与俯卧撑（上肢推力）深蹲（下肢力量）称为自重健身三大基础。

但问题出在了训练方案上，每天晚上30个引体向上是题主的训练计划。了解两点即可解决问题:

1.练30个引体向上，是否适合？

引体向上做到标准（不借惯性幅度完全），难度算是比较高的。完全标准的引体向上能带来最好的效果。

30个引体向上是否适合题主的身体，只有题主清楚。对于训练来说，2-4组是不错的范围选择，每组8-12对于增肌来说效果更好。所以，2*8（16个）和4*12（48个）之间有很多训练方案，30个是比较高的。

如果训练***不大，可在增加组次或者缩短组休时间给肌肉更大***。如果训练疲惫，可适当减少组次或增加休息时间。

2.训练频率是否适合？

天天练一个地方，不休息能不疼痛吗？一般肌肉的恢复在24小时候开始恢复，48小时或72小时才能完全恢复，等肌肉恢复后会再生长，这也就就超量恢复原理。如果不等恢复后再继续进行练习，会对肌肉造的生长不利，另外也可能造成运动损伤，还有在力量没有恢复时进训练量和强度是达不到理想效果的，达不到理想效果也就没啥用。所以练某块肌肉或肌肉群时要注意间歇和恢复，待恢复正常时再进行训练，如果超量恢复了可以加量和强度。一般间歇48小时或者72小时，不要天天练某一块肌肉。

胳膊酸痛不过是手臂力量无法适应30哥引体的运动量，乳酸过分堆积导致。

三个月每天30个引体向上其实可以改一改方式

第一星期 10个

第二星期 15个

第三星期 20个

第四星期 25个

······

以此类推做到30-50个

谢邀。首先你会手臂胳膊疼痛是因为你的引体向上肯定不是靠背部发力，而且借用手臂和肩膀的力量较多，所以才会出现这种情况。所以我建议你，不要一次性做太多数量，而且要注重质量。一定要标准。引体其实主要是练背部为主的。用背部发力才对。

健身房撸铁后，肌肉酸痛怎么办？

谢谢邀请！你是一个新手吧，其实作为每个新手来说:这一关都是要过的，应为肌肉它本身就需要一段适应的时间，这是很正常的，你只要减少一点运动量，或者是这个部位痛你就练其它部位，等这个适应过程过去以后，一切都好了，到那时你就可以增加运动量了，好了，就说到这里吧。

你这种算是延迟性肌肉酸痛就是训练后持续肌肉酸痛一般会痛2－3天，这是在我们锻炼过程中产生的代谢废物乳酸导致肌肉纤维损伤这是正常的，我感觉这酸痛很舒服，运动前热身，拉伸可以增加血液循环训练的过程中拉伸对酸痛也有一定的帮助，锻炼完规律的睡眠，营养蛋白质，碳水与水分的摄入补冲到位，泡个热水澡放松身体，促进血液循环，泡沫轴跟按摩放松肌肉这些能可以缓解肌肉酸痛，不是拉伤，受伤都没什么大问题，没事的练起来加油吧！

感谢邀请。

健身之后肌肉会出现酸痛感，这是正常现象，当然呢，这种现象会给人们带来很多的不适与不便。所以呢，大家都会想方设法的来解决这个问题。解决问题不是难事儿，但是得知道问题的根源所在，从根本入手，方可对症下药，药到病除。那么我们就来了解一下人在健身房里的运动机理。一般慢跑属于[_a***_]，新陈代谢不是很快，在运动之后疲劳感也会很快消除，这种情况一般不会出现肌肉酸痛。快跑的话，一般属于无氧运动，肌肉机动性强烈，新陈代谢也随之加剧，在供氧不足的情况下会产生乳酸，就是这种乳酸的存在才使得肌肉酸痛。所以消除这种酸痛感的最有效的方法就是把体内的乳酸消耗掉。你可以选择在运动前饮用苏打水，使自己的体液处于一个弱碱状态，可以有效减少乳酸的产生。也可以在运动后吃碳酸氢钠片。不过这两种方法对于胃酸过少的人不适用。一般运动员在强烈的运动之后都是躺在地上或者趴在地上，让队友踩压酸痛部位，使肌肉松弛促进体液循环，可以缩短疲劳感的消除时间。当然冲热水澡，蒸***都可以有效的使肌肉松弛。问题呢就回答道这里了，具体的有什么条件就用什么方法就好了，因地制宜嘛。

所有参与健身的人，都有过因运动引起的肌肉酸痛。很多人不明白肌肉酸痛的由来，肌肉酸痛一般都是身体接受的不良信号，是肌肉适应运动强度的机制。

一、为什么会酸痛？一般来说大运动量过后，因为肌肉受到***收缩后代谢产物及血浆的液体成分会进入肌肉并堆积，到一定能程度会压迫肌肉里的痛觉感受器，进而产生疼痛的感觉。这种酸痛会在运动后一段时间才感受到，当然如果运动方式不对或强度过大，造成肌肉过度收缩对肌纤维强度拉扯，有时会造成肌纤维微小撕裂、破损，也会引起肌腱发炎产生酸痛，这就基本上算是运动损伤了，也是最为严重的情形。二、酸痛了怎么办？对于轻微的不是撕裂那种酸痛，可以通过持续运动，主动让肌肉进行自我修补，一段时间后肌肉的耐力就会适应运动强度，酸痛感就会逐渐消失。当然因为运动过伤就不是简单休息恢复两天的事了，需要尽快就医。

三、那么酸痛如何恢复呢？我亲身体会主要有以下方法：一是运动后要适量补充水分。因为健身后会消耗体内很多水分，为了维持血液良性循环，合理补水能加快新陈代谢，促进身体营养吸收和增加肌肉含氧量，这样有助于肌肉尽快恢复，减轻身体疲劳。二是适当补充营养，因为健身过后会消耗很多能量贮备，你需要适当补充让身体尽快恢复。理想情况在运动结束后1小时内就开始补充能量，可以吃些高质量的蛋白质和碳水化合物以及香蕉等高能量水果。三是健身后如有肌肉酸痛感觉，不要停下来休息，要做缓慢的放松式拉伸。同时也可以洗个热水澡或找专业***机构对酸痛部位***放松。然后好好休息下睡个好觉，第二天起来，你会发展身体已经恢复如初。

到此，以上就是小编对于健身房器材训练胳膊疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房器材训练胳膊疼的3点解答对大家有用。