健身房篮球上身训练***,健身房篮球专项训练

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房篮球上身训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房篮球上身训练计划的解答，让我们一起看看吧。篮球训练的基本步骤？实...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房篮球上身训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房篮球上身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 篮球训练的基本步骤？
2. 实战投篮训练方法？
3. 长高体操的正确锻炼方法？

篮球训练的基本步骤？

从罚球练起到定点投篮到模拟进攻

前30分钟，刚到球场，热身以后，先来站在罚球线，练习原地投篮，这是一个基础练习，罚球线原地投篮练习，并不是罚球练习，而是在原地练习跳投动作的上半身要领，每天坚持练习和巩固这个动作，是对以后的跳投稳定有无限的好处的。让肌肉产生记忆，把动作固定到不容易变形。

然后在球场上各个位置进行定点的原地跳投练习。地跳投练习，不是急停练习。也就是说，你要养成好习惯，在投篮之前，双手握球，双脚平行站立，身体站住。

***象一些篮球场上的形势，进行练习，在每次拍球之前，有***的想好这次的进攻线路和技巧，中间要躲过什么防守人，用什么技巧过人，最后怎样出手投篮，都根据以前比赛或者看比赛的一些形势，来模拟进攻。

拓展资料

篮球：由两队参与，在篮球场进行的球类运动，每队可出场5名队员，可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，目的是将篮球投入对方球篮得分，并阻止对方获得控球权或得分。

实战投篮训练方法？

1、首先要苦练基本功，把投篮动作练扎实。

2、找一个搭档共同练习，反复训练干扰下投篮的动作。

1）、可以是人直接防，也可以拿比较高的物体当障碍物。

2）、分别在胸前、脸前、侧方做障碍，从不同角度来调整抗干扰投篮。

3）、干拔跳投和后仰跳投是必须要掌握的基础，也是很实用的抗干扰投篮动作。

3、积极的在实战中反复使用，才能日积月累的逐步掌握和灵活运用。

1.基本姿势：投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。

2.三步上篮：上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮准度比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。

3.投篮力度和弧度：投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员，力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样准度比较高，投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些，这样能提高准度，即尽量往高处投球。

长高体操的正确锻炼方法？

正确的做好长高体操需要身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

·行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

·跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次。

伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次。

垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟)，双腿并拢。身体先向左、右倾斜。

到此，以上就是小编对于健身房篮球上身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房篮球上身训练***的3点解答对大家有用。