健身训练可以减脂吗吗,健身训练可以减肥吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练可以减脂吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练可以减脂吗吗的解答，让我们一起看看吧。健身能减肥吗？想通过力量训...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练可以减脂吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练可以减脂吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身能减肥吗？
2. 想通过力量训练减脂可能吗？

健身能减肥吗？

首先可以跟你说的是:绝对管用。

你的付出有多少，回报就会有多少。自己为自己付出的努力，身材是不会骗你的。

但是，靠健身来减肥并不是一朝一夕能够完成的。并且要注重有氧运动和无氧运动的有机结合，这样才能达到最快，最有效率的减肥。以下我将介绍几个有助于燃烧脂肪的运动。

祝大家早日能够获得自己想要的完美身材😆😆😆

1.

波比跳(Burpee):一种常见的自重阻力训练之一，短时间可达到快速燃烧脂肪的效果。Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

波比最大的特点在于它是最有效率，而且是最快速的全身健身项目。它能最快的调动全身的肌肉活动，所需空间不大，短时间就可以达到全身飙汗的效果。

2.
划船机(Rowing):划船机最大的特点是主要锻炼上半身的肌肉，搬运划船机的时候能够调动身上9个主要的肌肉群（包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等）。并且它最主要的特点是:不会伤到膝盖也不会让腿变粗。挺适合女生的。吸引人的地方是它30分钟就能消耗300多大卡！

3.跳绳(Jump rope):跳绳是家庭训练中的燃脂杀手，器材要求不高，只要手中有跳绳随时随地能进行。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。科学证明报道说:30分钟的跳绳便可以消耗接近370多大卡。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

希望以上内容能够解除题主心中的疑惑，坚持锻炼，遇见更好的自己!

我是Wzy，希望我的回答能够帮助您!喜欢请关注+点赞，谢谢!😚😚

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高质量的健身可以减肥。

简单的说，当人体消耗的热量大于摄入的热量，就可以减肥。只要不暴饮暴食，保持规律的饮食习惯，通过额外的健身是可以达到减肥效果的，至少能维持在一个稳定的状态，不会变胖。而且通过健身减肥比通过控制饮食（这里指不吃不喝那种）减肥更有优势。

通过健身减肥既减少了脂肪又锻炼了肌肉；而通过不敢吃不敢喝这种方式来减肥，在减少脂肪的同时，人体肌肉也会减少，因为人体的新陈代谢也需要各种热量来源，不吃不喝不能满足人体新陈代谢的话，人体就只能消耗自身的肌肉了。

所以，你是想做个有肌肉感的「胖子」？还是想做个瘦骨伶仃的瘦子？

就拿跑步举例吧，我从2015年开始跑步，一直坚持到现在，每年都跑马拉松，今年的月跑量平均在200km，每次跑步大约10km，快点50分钟，慢点1个小时。我的体重基本上维持在75kg以内（我的身高175cm），运动量大的时候在72kg左右，冬天运动量少则反弹回75kg.虽然我的体重没变，但是身边的人都说我瘦了。这说明我的外在脂肪减少了，相应的肌肉含量增多了，两者达到了一个平衡。平常吃喝也没刻意控制，想吃就吃，想喝就喝，我的肚子依然有肉，腹肌依然不可见，但也没有大腹便便。这半年来，我也开始做一些力量练习，开始练习引体向上，目前可以做5-10个引体向上。

所以我想做个有肌肉，有力量的「胖子」，还能继续跑马拉松。

其实过高强度的运动减肥确实是目前最最受人喜欢的减肥方式之一。但是比起减肥药和节约食物来说，使用健身锻炼的方式，可能会更加得到保证更加的有效。 但是其实，并不是我们想象中的那么简单有效。你通过健身锻炼来减肥确实是一个很好的方式。也就是通过健身来减肥的本质上就是在燃烧脂肪。可是一旦你停止了健身锻炼，反而你的体重就会有明显的反弹。

关于减肥我们说的最多的就是“管住嘴，迈开腿”“七分吃，三分练”，二者缺一不可。单一靠饮食或运动减肥并不会达到我们理想的状态，“吃“与“练“相辅相成，改善我们的健康状态美化[_a***_]是其一，更主要的是帮助我们形成新的生活习惯，养成易瘦体质。

减肥考验的是一个人的自律，是否真的能坚持下去，让减肥成为一阵子还是一辈子，真的就是一个决心的事。

我自己就是一个真实的案例，健身对减肥效果如何，让我这个曾经胖到160斤身高只有158公分有过成功经验的人来分享给大家:

答主童年时期是干瘦体型，又杆又柴的那种，青春期开始发胖，纵向生长也跟着缓慢了，高考前体重最高达到了98斤，现在回想起来那尽然是答主成年后最高光的时刻。那答主是怎么胖到160斤的呢？说多了都是泪啊，青春年幼不懂保养,网上熬夜打游戏，通宵刷剧，久坐不动，感觉不到渴不喝水，嗜好辛辣油腻之物,概括而论是不好的生活习惯打破了身体的生态平衡，影响了身体的代谢率，从而导致了肥胖。

减肥之路道阻且长，一次次下定决心减肥，最后都因无法坚持而有始无终，减肥的方法有很多种，答主尝试过减肥药，过午不食法，21天轻断食等等等等，最后下定决心一步到位是去了小区楼下健身房花了共一万rmb开了一张健身卡及42节私教课，两个多月瘦了40多斤，并且一直维稳在减下来的这个体重没有反弹。

健身减肥并不是对每个人都有效果。

运动时身体消耗了更多的热量，运动结束后身体便会自动调节基础代谢率，减少能量的消耗。一个人的新陈代谢率会自动保持平衡，单纯健身而不控制饮食无法减肥。

当我们增加了体育活动，我们的食欲就会被唤醒，就会出现饥饿。因此就会想要增加饮食的摄入。

美国第2届肥胖与体重控制大会，与会专家得出结论，锻炼在体重控制中的重要性并没有想象的那样高。这是由于锻炼引起的能量消耗的增加，同样也很容易导致食物摄入的增加。从而导致减肥的失败。

对于体重基数比较大的肥胖者，肌肉与韧带力量相对不足，无法有效稳定关节。

过重的体重意味着在运动过程中下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。运动时，膝关节要承受自身体重的4~6倍的压力，很容易造成关节损伤。

对于肥胖者而言，强度过大的运动，很容易引起一些运动相关性膝关节损伤，如膝关节韧带损伤，膝关节半月板损伤，膝关节滑膜炎，关节软骨损伤等。因此健身减肥并不适合体重基数较大的人。

坚持锻炼是一个很好的习惯。但大部分人在健身前期后期体重几乎没有变化。

无论是健身人士还是专业运动员，大量运动的基础下，还需要营养师的指导监督，严格控制饮食才能保持体重。

许多运动员与健身人士当不再保持高强度运动量时，体重都会增加，身材都会走样。如果无法长期的坚持，健身对于减肥的意义并不大。

想通过力量训练减脂可能吗？

力量训练不但能减脂而且减脂效果非常好。不要小看力量运动，力量训练比有氧运动可以帮助身体燃烧更多的脂肪，特别是腹部脂肪，因为有氧运动消耗脂肪的同时也消耗肌肉，力量训练却是消耗脂肪而强化肌肉。

力量运动的减脂减肥效果特别好，力量运动可以增加人体肌肉，而肌肉的增加了可以提高人体的基础代谢，基础代谢率提高了，哪怕是不运动，也就是说，在你休息的时候也会消耗你身体的脂肪。

力量训练，能够达到有效减脂的目的。足够强度的大量力量训练，能使训练结束后也保持较高的代谢水平。力量训练会提高人体的肌肉质量。当人体肌肉质量提高后，就能够保持较快的新陈代谢，消耗更多的能量。

有氧运动和无氧运动不同的是，有氧运动是在运动的时候消耗身体的热量和脂肪，一但停止运动就不会消耗。力量训练就完全不同，不仅在锻炼的时候消耗能量，哪怕在你睡觉的时候同样需要消耗更多的能量。

力量训练后，肌肉需要生长和修复，这些都需要能量的参与。静息代谢率提高，没有什么能比增加肌肉消耗能量更有效的。增加的肌肉会使你在睡觉时都能消耗更多的热量。

题主，力量训练是可以减脂的，减脂效果胜过有氧运动，如果力量训练加上有氧运动减脂效果会事半功倍。

到此，以上就是小编对于健身训练可以减脂吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练可以减脂吗吗的2点解答对大家有用。