健身房徒手训练腹部疼痛,健身房徒手训练腹部疼痛怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房徒手训练腹部疼痛的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房徒手训练腹部疼痛的解答，让我们一起看看吧。新手做卷腹后上腹部肌肉...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房徒手训练腹部疼痛的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房徒手训练腹部疼痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手做卷腹后上腹部肌肉酸痛，该如何改进训练？
2. 锻炼做了20左右的引体向上，第二天肩胛骨中间酸疼是为什么？该怎么办？
3. 年轻的时候，你都和表姐妹们发生过哪些难忘的事情呢？

新手做卷腹后上腹部肌肉酸痛，该如何改进训练？

其实，每个人都有最基础的四块腹肌，我们看不出来只是因为自己的体脂过高，只要把自己的体脂降到一定程度，那么腹肌也就可以显现的出来了，唔，当然啦，是对于哪些体脂中等的人而言，对于他们上面的人而言，就需要一个好的训练计划来改变了。

所以说我们会去训练，但是我们在训练腹部的过程中，往往会出现一些习惯性的错误，那么我们应该怎么纠正这些常见的错误呢？在这里我就教大家几个方法。

那么我要说的第一个，就是我们在运动中产生动量。嗯？什么意思呢？也就是说我们大多数人会从其他的肌肉群或者身体部位借力从而让自己的动作更简单，更省力。其实这点是人们的习惯，没人喜欢给自己制造很大的压力，我们往往会想方设法的给自己减压，所以就导致了我们习惯性的去借力。

总的来说，就是我们训练腹部的时候，腹部受力更少了，也就是无法超负荷训练。我们先举个例子，就拿下斜卷腹来说吧，当我们做到顶峰的时候，我们更多的其实是髋屈肌用力，是髋屈肌将我们的腿给拉起来的，这个时候我们就产生了动量，也就是说，我们借力了。

所以在这里我希望大家都能好好的去训练，尽量不要去借力，那么在这里我提一个关于虐腹的好的建议，我们躺在地板上然后把脚搭在凳子上呈九十度，然后保证自己的眼睛看向天花板，这样的话我们起身，然后卷腹，就这样保持头部向上看。

谢谢邀请 首先我先说动作对的情况下新手做卷腹腹部会疼这是极其正常的因为第一次那么***腹部

卷腹是最好练习腹肌的动作 最好为锻炼腹肌设置多点动作上腹下腹侧腹等腹部是一个大肌群 还有最重要的是补充营养

另外体脂越低腹肌越容易体现出来

亲们点个赞在走

1，新手做卷腹，如果没有组数与次数以及训练***的过渡，上来就是一通猛练，练完之后腹部肌肉疼痛很正常。比如平时从不做腹部练习，上来就是五组，每组50个，腹部不痛才奇怪。

人体所有肌肉的训练原则都一样，循序渐进，而新手往往没有这个意识，基本上是看别人怎么练自己就盲目照搬。

2，练完之后腹部疼痛，腹部不适，总想弯腰，或者像腹泻之前那种说不出的不舒服，都说明伤到了，这个时候除了静养和拉伸（如果你会腹肌拉伸练习），没什么更好的办法，在训练领域中，有一种手段，叫积极恢复，就是把前一天的动作，减少次数，减少组数，减少负重再练一次，但是这种操作需要综合考虑训练者的状态才行。

至于题主是否适合做积极恢复练习，不好说。

3，上一张腹肌的解剖图，图片来自百度百科。

腹肌分为腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等，通过这些肌肉收缩，让人体上身弯曲（俯身），左右扭转，以及，帮助拉动下肢做踢腿一类动作。腹肌是最近很火的“核心肌肉”概念的主要组成部分。

普通新手上来是无法实现单独练习下腹部这种目的的，因为通常来说，上腹会比下腹部略强，因为你经常弯腰，不会经常提膝踢腿，如果经常踢腿，那就不算普通训练者了，想想是不是这样。

发力的时候，上腹部肯定要先发力，因为腹部整体肌肉力量差，所以感觉上腹部疼痛明显也是正常的。需要上腹下腹分化，并且能够实现上腹下腹分化训练的人，基本都是中级以上的训练者。

4，平坦且轮廓清晰的腹部（腹肌），需要几个条件，腹部力量，腹部肌肉体积，还有低体脂，俗称脂肪要少，否则再清晰的腹肌，都会被脂肪覆盖。两包烟上面覆盖一条毛巾，能够清晰看出来轮廓，盖个棉被你再看看？！

新手做卷腹上腹部肌肉酸痛，小腹马甲线没有锻炼到，如何改进？

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：瑜伽，马甲线塑造神器

是不是经常做腹部运动肚子上的游泳圈却丝毫未减？是不是做卷腹时上腹部酸痛的烦恼呢？如果你有，那是因为你在锻炼时小腹下肚子马甲线没有锻炼到的原因呢！想知道改进方法吗？那就和小密一起来练习瑜伽吧！瑜伽可不是小伙伴们想象的只适合身材美丽，柔韧性好的小姐姐哦！它可是帮助我们增强柔韧性和塑造马甲线的神器呢！如果你想拥有马甲线的梦想，并且想要摆脱四肢僵硬的烦恼！那就快和小密一起走进瑜伽的世界吧！

小伙伴们看到别人纤细的腰线和清晰可见的马甲线是不是羡慕不已！既然你和小密有缘相遇，小密自然是要帮你甩掉赘肉！早日达成马甲线目标的！你只需每天坐在瑜伽垫上，双腿尽力分开并向上折叠，双脚尽力靠拢，接着借着腰部力量扭转上半身，每天保持30秒，纤细腰线不是梦！

有些小伙伴告诉小密说马甲线固然迷人，可是也不能没有大长腿啊！收到留言的小密立马为大家在瑜伽里找到了一个修炼大长腿的武林绝学哦！小伙伴们只需要单膝跪地，接着尽自己最大努力抬高另一条腿就可轻松调动腿部的肌肉哦！小伙伴感到不平衡时！记着靠手支撑住哦！千万不要跌倒哦！

锻炼做了20左右的引体向上，第二天肩胛骨中间酸疼是为什么？该怎么办？

关注Lisa陪你一起运动，我是运动健身达人，我会凭借15年健身行业经验，为你每天分享运动健身减肥技巧。

我们所了解到的很多运动的伤痛都跟我们的运动姿势有关系。训练的节奏，训练的强度都会造成疼痛，你需要正确对待它。

第一，如果有疼痛出现及时纠正动作

第二，如果动作没有感觉，一定要重新激活

第三，除了要解决疼痛点的问题，更要多关注周围肌肉的训练

上背部以及肩胛骨的疼痛，会对我们的颈椎以及[_a***_]造成很大的损伤，他会让我们原本已经很疼的肩胛骨连带着颈椎周围，出现肌肉紧张的状态。

我们会通过一个小球帮助松解紧张的肩甲骨肌肉，通过上下的滚动，找到肩胛骨周围的激痛点

我们会利用这样的一个按摩球来进行

谢邀。这个情况下我也遇到过，主要原因是因为你没有进行足够的肩部热身，而且你的肩部力量比较薄弱。因为正确的引体其实用到肩部的力量应该是不多的，但是如果你的背部力量不够时就会接到其他部位的力量开心完成引体的动作。而肩部就是会被借力的地方，然而肩部又是借力部位中最薄弱最易受伤的。所以当你用肩部借力后，尤其在没有进行足够的热身情况下容易酸疼。像你一组20个，但最后几个时肯定会出现力竭现象，所以借力是不可避免的。个人建议你不要一组做那么多。少做几个。而且进行足够的热身和锻炼后的拉伸，使肩部肌肉得到足够的放松。

锻炼做了20左右的引体向上，第二天肩胛骨中间酸疼是为什么？该怎么办？过度训练，拉伤了肩背；拉伤之后，应该冷敷，疼痛不能缓解，48小时之后再热敷，或者贴膏药。

对于经常做引体向上训练的健身者，不可避免会遇到肩背拉伤情况，或者因为训练之前缺少足够的热身活动，或者训练时过频过度。拉伤严重的时候，胳膊会连续几天抬不起来。

引体向上之前的热身训练，是非常必要的，尤其是在天冷时节训练；在做引体向上训练时，要有所控制，留有余地。初练者动作要标准，动作不要太猛。

引体向上训练，拉伤肩背，除了针对性的治疗之外，应该休息，不能再拉；待受伤部位完全恢复之后，再循序渐进训练。

属于正常情况由于训练少及肩胛骨背部力量太弱所导致的，

找健身教练或自己家人，针对背部适当的***，放松下，一两天就好了。坚持健身，坚持锻炼，后续谢谢情况就不会有了😀

练胸是门技术活，胸肌锻炼中的3点注意，塑造饱满有型的胸肌

FarFit

3天前 · 优质健康领域创作者

胸肌是我们人体的“门面肌肉”，对于每一个健身族来讲，都不愿意错过对这个部位的锻炼。

一个完美的胸肌应该是厚实、饱满，下轮廓清晰，中缝明显。这样的胸肌才会彰显你的力量感与美感。

年轻的时候，你都和表姐妹们发生过哪些难忘的事情呢？

年轻的时候，你都和表姐妹们发生过哪些难忘的事情呢？

――――――

正好，我心中一直想写写表姐妹们。因为，我们曾经有许多美好故事，动人时光！

我家算是人丁旺盛的家族。我有不少表兄表弟表姐表妹。给我印象深刻，又交情深厚的，就是我大娘的五个孩子了。

在大娘家，我有一个表姐，几个表妹；而且我与表姐表妹，年龄相差不大，我们都是祖母最宠爱的孙子孙女……

我的大娘一一我爸爸的亲妹妹，她远嫁昆阳(郑和故里)。她的女儿们，非常漂亮，非常可爱。

大概是我大娘非常漂亮又善良吧！她的女儿，一个个秉承她的特质，漂亮又有个性。

或许是大娘一家，与我家关系特别。所以，在许多亲戚中，在大娘许多侄男侄女中。大娘一向对我特别亲！特别好！

什么是特别？据长辈说，我大娘的丈夫一一我的姑爹，最早是相亲我的母亲。因为我的外婆，最欣赏这位军人一一驾大汽车的军人。

那年代，五六十年代，汽车是稀罕。不用说，驾车的人令人羡慕。大家懂的，我不多说了。何况年轻的姑爹是转业军人，是工人，深得我老外婆喜欢。后来我知道，外婆羡慕当工人的，总想把女儿嫁给工人，而不是农民。

到此，以上就是小编对于健身房徒手训练腹部疼痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房徒手训练腹部疼痛的3点解答对大家有用。