健身房脚踝训练***大全,健身房脚踝训练***大全图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房脚踝训练视频大全的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房脚踝训练视频大全的解答，让我们一起看看吧。跟骨骨折康复锻炼，脚踝...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房脚踝训练视频大全的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房脚踝训练***大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 跟骨骨折康复锻炼，脚踝和脚背没有力量，怎么锻炼？
2. 如何成为脚踝终结者？
3. 第一次连续波比跳，脚踝疼怎么办？
4. 踝关节扭伤了，该如何处理？

跟骨骨折康复锻炼，脚踝和脚背没有力量，怎么锻炼？

推荐一个非常经典的踝关节康复训练动作：踝泵，具体请看***。

***加载中...

下面我再对***中的训练做个简单的翻译：

1、仰卧在治疗床或家里的床上，脚踝以下露出在床外；

2、慢慢的做脚尖向上勾起，再向下压的动作；

3、上下的运动幅度一定要尽可能大，但是要在无痛范围内完成动作；

4、脚一定要垫高，处在高于心脏的位置。

作者

脚指先发力，脚背传输，脚踝合力呈现。

跟骨骨折一定要彻底康复之后方能进行康复性功能恢复训练，否则会终身损伤不可复愈而终身受罪。

脚背、脚踝康复训练练路经：

1.双脚踩在沙地里进行踮起脚尖行走。

2.双脚前脚掌撑地行走，速度不宜过快，缓慢行走10-20米。

3.双脚尖撑地持续提脚后跟10-20次X3组。

4.双脚尖站立在台阶或楼梯上进行提脚后跟训练10-20次X3组。

5.脚后跟撑地用双脚尖拉伸与松展弹力带训练10-20次X3组。

6.用左右脚脚底交替推拉一定适宜重量杠铃训练20-30次X组。

7.肩扛一定适宜重量沙棒进行原地提脚后跟训练20次X组。

先恢复肌肉再弄其他的训练 href="***://jingyan.baidu***/album/647f01159083e87f2148a8ec.html?stepindex=0&wap_detail_test=T1&st=5&os=1&bd_page_type=1&net_type=1&ssid=&from=" target="_blank" class="QIHEIHQ272aedc2aae165fa out-link editing"

如何成为脚踝终结者？

天下武功唯快不破。练好运球的速度与脚步的速度，当你的第一步快到别人跟不上或者运球速度快到别人无法轻易下手断球，脚踝终结自然水到渠成。

其次是运球节奏，建议参考哈登和欧文，二者运球节奏快慢的变化，将防守人带入了自己的节奏，也可以轻易过人。

最后一个字，就是练。

既然想成为脚踝终结者，想必你定是如赵子龙一般英俊雄武、七进七出，脚踝第一比赛第二，千里之外取其脚踝之人。各位老铁是不是满意的笑了👏。其实，个人觉得变相要从基本功，***动作，时机，预判几个方向入手。基本功包括运球，手感，核心力量，保证自己在不看球的情况下双手能控制住球，把篮球从道具变成武器。；***动作有很多，就像各种武林招式，觉得哪个好看帅气就去模仿，别翻腕别走步，剩下的你开心就好；时机当面要观察对手，他的眼神、重心，通过你的左右交叉运球、***动作试图改变防守人的重心，他脚底的一点摩擦，腰部的一个晃动，一个不集中的眼神都是时机。预判可以看场上形式，比如有人来挡拆，防守人抄球或者通过熟悉防守人习惯等等。有个说法叫肌肉记忆，就像键盘盲打，你不看球你也知道它在哪，你的手自己就会找到它。多看多练总会成长的，既然你打开这条问答就证明你有兴趣，如果此刻你拿起篮球你就成功了一大半，无论屏幕前的你是谁，加油，祝成功！🇨🇳

训练。。。训练。。。训练。。。

想当脚踝终结者就一定要超快的速度，过人，晃人，每次晃到人的时候，对手就一定要改变方向才可以跟得上，但脚踝就使了反方向力，从而导致球员的摔倒或者脚踝断裂。

就像NBA中的保罗，艾弗森和欧文。他们都有着超强控球技术和观察能力，他们都注重观察对手的脚步，你只要脚步错乱了，身体不协调了。他们就一步就过了。

训练固然重要，但也一定要注意观察对手，找自己和对手的节奏。这样总有一天你也会像他们一样优秀。加油

小章体育说

想成为脚踝就要有好的运球，好的球感

另外还有逼真的***动作，这个非常重要

因为这个可以扰乱防守者的重心

如果想娴熟，那么没有第二条途径

只有一条，就是苦练

练习基本功，至于动作可以上网上参考

然后勤学苦练

而且要持之以恒

增强你的运球记忆

祝你能练好，成为街球达人

第一次连续波比跳，脚踝疼怎么办？

充分热身和放松了吗?

运动量是否过大？

这有可能是剧烈活动引起的局部筋膜组织的损伤，引起的疼痛，

软组织受伤的话应停止训练,

否则会加重损伤,不要按摩受伤部位,

减少走动,冰敷和抬高受伤部位会减轻疼痛.恢复还要一段时间,

这个就是你长期没有运动，

然后突然运动一下肯定就会这样子的。

所以这个要持续一段时间，慢慢的来，

不要一下子做的很多就是了。

波比跳是一种很强烈的运动，如果没有运动基础一定不要贸然去做很多。
1.热身和拉伸，热身和拉伸可以有效的减少你受伤的概率，而且提升一定训练效果，就减少出现关节疼痛的出现概率。
2.别做太多，量力而行。如果之前没怎么训练，可以从少到多，逐渐加量。我们的身体也不是机器，会有一个适应的时间，注意间歇可以加长一些，或者做减量组。
3.自身柔韧度比较差，注意看***的要领，不要一直做错误的动作，这样一来没有得到全部的训练效果反而对身体造成损伤。
这几天可以先不练了，缓解一下，实在不行抹点扶他林软膏或者喷云南白药。如果还是在加重建议尽早就医，防止进一步的加深。

首先你你要知道的是波比跳是高强度的体能运动项目，因此你可以问问自己他是不是适合你来练，有以下几点需要判断一下。

1.你自己的肌肉柔韧度（特别是下肢，因为波比跳最直接的发力部位就是下肢）怎么样，如果不好要先重点改善柔韧性。

2.之前有没有做过力量训练或者运动经验，一般没有运动经验或者不怎么运动的人关节和骨骼是比较脆弱的，做波比跳会容易伤到自己。

3.是不是看了***学的波比跳，有没有做对，如果没有做对就找教练学习下这个动作。

建议如下：

如果有比较明显的损伤去医院接受治疗，听从医生的建议养伤。

如果不是这样严重多半是运动不当导致关节酸痛，暂停波比跳训练，做一些简单的力量训练和有氧训练，慢慢改善体质后再进行高强度的训练。

踝关节扭伤了，该如何处理？

“白医生，我老婆穿高跟鞋不稳扭到脚了！”

“白医生，我[_a***_]踢足球不小心扭到脚了！”

“白医生，我爸下楼梯踩空扭到脚了！”

“白医生，我小孩走着走着不小心扭到脚了！”……

登登登，白医生来了！

其实踝关节扭伤是非常常见的骨科伤病，也是我们平时门/急诊最常见的病种。据统计，人的一生，有50%的几率遭遇扭伤。但遗憾的是，这么常见的疾病却很多人不知道如何进行自我保护和处理。甚至很多患者来就诊的时候，就是因为在第一时间并没有做好自我保护和处理，加重病情，严重的导致恢复期延长。

所以我觉得有必要在这里向大家介绍一下急性踝关节扭伤的自我保护与处理。

踝关节扭伤，尤其是内翻位扭伤，见左一图。

当发生急性扭伤的时候，不论部位是哪里，周边人一定会给出两种截然不同、反差极大的处置建议，一方建议，赶快冷敷扭伤的部位；另一方建议，不行！扭伤了应该热敷才对劲。到底扭伤需要冷敷还是热敷，一时把所有人都给搞糊涂了！下面，我们就一起了解一下扭伤后到底该怎么做吧。

首先我们来看一下扭伤后，你的身体发生了什么呀的变化：在扭伤后的早期，局部的小血管扩张，导致组织水肿，并且会有组织间隙内的组织液渗出，严重时还会出现小血管断裂，以致表面皮肤出现出血点或血肿。

此后，随着扩张的血管逐渐恢复，血肿也慢慢机化，后期恢复主要是增生组织的吸收，也就是一般说的“消肿”。

那么，冷敷和热敷又分别是什么作用呢，我们知道“热胀冷缩”的道理，具体到这里，冷敷的主要作用就是使血管收缩，而热敷则是扩张血管，促进血流的作用。

（医用冷敷装置）

因此，扭伤后应该先冷敷还是热敷就显而易见了：

扭伤早期，主要的变化是血管扩张和组织充血水肿，因此这时应该冷敷，以抑制血管扩张，最大程度上减轻水肿；

而后期为了更好地促进血肿的吸收，就要靠热敷来促进血液循环，加快吸收了。

到此，以上就是小编对于健身房脚踝训练***大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房脚踝训练***大全的4点解答对大家有用。