健身小白久坐训练方法***,健身小白久坐训练方法***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小白久坐训练方法视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身小白久坐训练方法视频的解答，让我们一起看看吧。有什么工作比较轻松...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小白久坐训练方法视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身小白久坐训练方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么工作比较轻松，天天坐着上班？
2. 久坐可以做什么运动？

有什么工作比较轻松，天天坐着上班？

看监控的保安室找人，天天坐着看监控，有事就对讲机。这算轻松么还是无聊，或者是度日如年如果不给玩手机，就天天盯着***监控，就一两个人那种。麻烦有人做这个工的说说感受！

久坐可以做什么运动？

工作以久坐为主的上班族，身体最容易受到伤害的有：

1 颈椎 因为长时间姿势固定，颈部肌肉张弛不平衡，部分肌肉持续紧张导致颈部气血运行迟缓。

2 肩关节 久坐的人肩关节周围炎，颈肩综合症高发。

3 腰椎 坐办公室的人，司机，腰肌劳损，腰椎病高发。

4 髋关节及骶髂关节 一些以坐位为主的工人由于工作需要不能保持正坐位，臀部着力点偏移，日久可使这两部分受损伤。

5 小腿 由长时间坐位导致小腿充血，静脉回流不足，静脉曲张的发病率也较高。

其他如眼睛、指关节、膝关节都是应当关注的部位。

根据这些特征选择适当的锻炼方法，以预防相应部位损伤，比如工作过程中的适当时间的活动，工余时间选择应当坚持的，可以抵消工作中可能造成的损伤的运动方式非常重要。常用的如体操，配合四肢运动的散步，球类运动，跑步等都可供中青年工作者参考，中老年的太极拳，八段锦也是不错的选择，妇女也可以做一些适合自己的运动如舞蹈，瑜伽等等。

由于久坐，全身气血运行迟缓，不能适应剧烈运动，所以，要求久坐的人不得过度疲劳，以运动后感觉舒适为好。

谢邀，什么运动都适合久坐的人，由于久坐不活动，造成气血不流畅，人就会容易得各种病状，久坐之后，做些运动，加快气血畅通，对人体有利于健康，至于做什么运动适合，这个没有定义，这要视各人年龄，体质而定，选择几样适合自己的运动最好，比喻，跑步，扩胸，俯卧撑，下蹲，压腿，打蓝球，兵乒球，羽毛球，跳绳等运动，都可以，关建是哪些锻练项目适合自己，才是最好的

　感恩邀请🙏

下面我来介绍一些适合久坐的人做的运动

1.向后伸展

这个动作可以伸展肩颈肌肉，可有效防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸。

2.背部拉伸

这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些部位的肌肉疲劳。

3.椅上扭转

这个动作可以锻炼侧腰部肌肉，美化腰部线条。

4.坐式平移

这个动作可以拉伸腿部肌肉，收紧小腿。

首先久坐说明你的工作或生活需要你一直保持坐的姿势，就拿办公室上班族来说吧。

每天上班要面对电脑影响血液循环，你的腰、颈、等都得不到锻炼，会对身体造成非常大的伤害。

我们在上班时可以隔一个小时适当休息一下，伸伸懒腰、扭扭脖子、站起来走走或往窗外远处看看，休息眼睛，这样可以有效缓解久坐带来的危害。

如果有做更深度锻炼需求的可以好好利用下班后的时间。有条件的可以办张健身卡去健身房做运动，没有条件的可以下班后去跑跑步、跳跳绳，或者提前一两站路下公交车走回家。

还有不想做做室外运动的可以在家里对着教学***做瑜伽，或约上好友一起。

但是不管做什么运动一定要在运动前先热热身，运动后记得拉伸和放松肌肉。

最后就是坚持，一定要坚持，不坚持就是前功尽弃。

可以做以下运动,可以缓解久坐带来的不适感。

1.颈部运动

头部前屈,双手交叉放在脑后,然后颈部用力向上挺直,反复数次。

2. 肩部运动

双臂自然垂于体侧,两肩尽量向后展平,使双肩充分贴近耳朵,然后再尽力耸肩,反复多次。

3. 腰部运动

站立,两手叉腰,上身向前倾,同时尽量使臀部离开椅面,反复数次。

4. 腿部运动

站立,两手自然下垂,两腿并拢,脚尖点地。先向左侧迈出一步,再向右侧迈出一步,反复数次。

5. 全身活动

坐在椅子上,两脚平放地上,然后双臂在体侧伸直,手掌朝上,两臂向两侧水平伸展。

到此，以上就是小编对于健身小白久坐训练方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身小白久坐训练方法***的2点解答对大家有用。