牟丛健身房训练***,牟丛 健身

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于牟丛健身房训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍牟丛健身房训练视频的解答，让我们一起看看吧。求助，胸肌的下沿轮廓不明显，怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于牟丛健身房训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍牟丛健身房训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 求助，胸肌的下沿轮廓不明显，怎么样练的明显一点？
2. 如何练胸下部分和外沿？

求助，胸肌的下沿轮廓不明显，怎么样练的明显一点？

我认为双杠屈臂伸是训练胸肌下沿非常好的动作，屈臂时尽量把身体放到最低，最大限度的拉长肌肉，伸直撑起时尽量减少肱三头参与发力，训练强度应该已自如的完成动作为原则，力竭训练只应偶尔***用，大强度训练一般是调整训练时大幅度缩短训练时间***用。我每次训练胸肌时都会做双杠屈臂伸。

很高兴尚形君来回答这道问题。

胸肌是人们最为喜爱锻炼的部位之一，但是胸肌围度易涨，边幅难修，尤其是胸肌下沿，就算胸肌围度出来了，下沿任然是没有达到外翻的现象不明显，那么具体该如何锻炼胸肌下沿轮廓呢，下面就为大家推荐几个训练动作帮助大家训练出下胸。

1.双杠臂屈伸，这个动作运动轨迹是手肘上下移动，所以更加偏向于训练到胸部的外沿，首先双手握紧双杠，手臂伸直，双腿悬垂，也可以屈膝盘腿，身体向前微微倾斜30度左右，然后核心收紧，手臂弯曲，下放身体，双臂尽量向外展，直到上臂几乎与地面平行，感受胸部的拉伸，然后胸部发力，将手肘内收，回到初始位置，如果自身体重过大则可以放一个垫脚的，用脚稍微借力，如果感觉难度偏低，则可以在腰上绑上负重即可增加难度，动作进行8-15次，做3-5组即可。

2.高位绳索夹胸，这个动作由手臂外向内部中间夹，对于下沿和下沿中缝发展比较好，首先站在龙门架下放，中间位置，双脚与肩同宽，绳索位置在于比肩高，然后向前一步，双手紧握手柄，肘部微曲，身体微微倾斜，考胸部发力，将手柄沿着下胸位置向前夹，直到双手触碰，感受胸部收紧，然后停顿片刻，以较慢速度回到外侧，感受胸部造成的张力，还可以通过绳索的高度位置，进行对下沿不同程度的***，动作进行8-15次，做3-5组即可。

3.下斜卧推，这个动作对于下胸的整体围度有着较好的发展，能够直接使下胸部外翻，首先躺在下斜凳上，角度约为30-40度，双脚固定在卧推凳上，双手握距杠铃，握距比肩稍宽，双手伸直，肩胛骨顶在凳子上，然后下放杠铃，放至下胸下沿处，然后使用胸部发力，将杠铃推起，感受到胸部收紧，然后重复进行即可，动作进行8-15次，做3-5组即可。

以上就是胸肌下沿的打造方法，主要有两个一种是纵向肌纤维，另一种是横向肌纤维，通过两种不同的训练方法锻炼到，就能够充分锻炼出胸肌下沿。

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如何练胸下部分和外沿？

你好，很高兴为你解答“如何练胸下部位和外沿？”关于下胸肌训练和胸肌边缘部位训练，在整个胸肌塑形训练中都是非常重要的，其实胸肌增肌并不是特别难，胸肌训练的难点在于后续的塑形训练，因为如果你不将胸肌的上胸肌部位，下胸肌部位，胸肌中缝部位，以及胸肌的边缘部位练好，你的胸肌很难达到那种线条清晰有型的美感。所以在训练胸肌时不能一味的蛮练，一定要注重边缘部位的训练，如果你的边缘部位练不好，那么你的胸肌块除了大点之外，就没有任何美感了。

那么该怎么训练胸肌的边缘部位，边缘部位训练与胸大肌增肌不同，胸大肌增肌你只要几个经典的动作就可以完成，不用注重角度的问题，但是对于像下胸，上胸及边缘部位训练，你就必须要注重角度问题，塑形改变动作姿势，让动作可以***到那些边缘部位，使边缘部位的肌肉也能得到增长。下面就给你整理一组关于下胸肌强化的动作，下胸肌的强化相对于上胸肌强化，动作要难很多，所以在强化下胸肌时，你需要保证自己的基础力量够，能够控制好器械以及动作姿势，如果你的基础力量不够，那么建议你先加强自己的基础力量，虽然下胸肌强化和上胸肌强化都不用使用特别大重量，不像胸大肌训练那样需要很大的动作，但是它们对于动作姿势要求非常高，要想稳定的控制好动作姿势，首先你的基础力量必须达到。这次为你整理的下胸肌以及边缘部位的强化训练动作一共有5个，但是训练时你要保证动作的姿势绝对的正确，否者不仅达不到好的效果，而且姿势不对还增加安全风险，因为训练下胸肌部位，使用的动作都是下斜动作，在控制上比较难。

下面5个动作每个动作做3-4组，每组做10次，每组做完休息90秒，给手臂和胸肌充分的休息时间，让力量得到修复，这种专项强化训练，不用作为主要训练动作，如果你的下胸肌比较薄弱可以专项强化，如果下胸肌练的还不错与其他部位都非常均衡，则不用刻意专项强化，只需要选择2个动作加入到自己的胸肌训练计划中就可以，如果你的下胸肌确实非常薄弱，那就需要进行专项的强化，每周进行一次专项的强化训练，直到其与其他部位肌群对称协调了为止。关于动作姿势请仔细看每一个动作的参考图。

动作一史密斯下斜卧推,重量递增,

动作二 下斜哑铃飞鸟,(完全拉伸)

到此，以上就是小编对于牟丛健身房训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于牟丛健身房训练***的2点解答对大家有用。