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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练健身怎么吃蛋白粉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍训练健身怎么吃蛋白粉的解答，让我们一起看看吧。蛋白粉什么时候吃最好健身？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练健身怎么吃蛋白粉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍训练健身怎么吃蛋白粉的解答，让我们一起看看吧。

1. 蛋白粉什么时候吃最好健身？
2. 健身的人如何喝蛋白粉效果最佳？

蛋***什么时候吃最好健身？

蛋***一般情况下在运动后半小时食用.它可以防止蛋白质不足而损伤肌肉。因在高强度运动时会消耗肌蛋白，及时补充可以蛋白质；训练后即刻服用能够快速消化来源的蛋白质可以增快高肌肉蛋白合成速度.***肌肉生长；更要注意锻炼身体的方式，需要循序渐进，建议在教练指导下服用。

健身的人如何喝蛋***效果最佳？

推荐补充蛋***，在早餐后20G，健身后20G。

然后全天的蛋白质摄入量大概在自己每公斤体重（公斤）1.7-2克。另外必须进行充分深入的力量训练。最重要的是每天的食物热量，以及碳水化合物一定要补充足够，才能帮助你高效增肌。

其实一般来说，正常人健身是用不着喝蛋***的，多吃鸡胸肉、鸡蛋、牛肉，甚至猪羊等红肉瘦肉现在也调低了危险性。但是你说到了一个关键点：学校的伙食一般。这的确可以成为一个补充蛋***的理由。

其实无论增肌还是减脂，考虑到吸收率等因素，为了保证效果，每天都推荐摄入1.7-2克每公斤体重的蛋白质。请注意这里说的是纯蛋白质，而不是指蛋白质类食物。

我推荐你在早餐后和健身后各摄入20克蛋白质，总共40克，是因为这两个时间，是身体最需要营养的时刻，蛋***可以发挥比较好的作用。

但即便是你偏瘦，至少也超过50公斤了吧，那么你至少还有60克蛋白质的缺口，想办法补足吧！一个鸡蛋大概有6克蛋白质，你这个年纪一天吃个四个没问题；一块500克的鸡胸肉，大概有100克的蛋白质，但我估计你找这玩意可能有点困难。总之想想办法，尽量考虑自然食品，实在没有办法再考虑加20克蛋***。

如果想达到好的增肌效果，力量训练必须要做到位。一般来说，一周至少4-5次健身房的力量训练，胸、肩、背、腿、手臂、腹部等部位，每次进行一到两个部位的分化训练。在锻炼时必须充分（一般来说练到力竭）才能够有效的***肌肉生长。

先从各种蛋***说起吧:

1.乳清蛋白: 乳清蛋白是目前市场上最受欢迎的蛋白质补剂，味道好，而且所含的氨基酸特别适合增肌。你可以随时摄入乳清蛋白，但运动过后补充乳清蛋白尤其有效，因为它会被迅速吸收，使血液中的氨基酸大幅攀升，特别是亮氨酸，而亮氨酸恰恰是启动人体蛋白质合成的关键氨基酸。相比于消化慢的蛋白质，乳清蛋白更能***肌肉的生长。所以不论是男性还是女性来说，运动后补充40多克的乳清蛋白可能是最佳的选择。

值得注意的是，如果你有乳糖不耐症，或者不太容易消化牛奶中的蛋白质，那么可以选择不含乳制品的蛋白质，比如鸡******。

2. 酪蛋***: 酪蛋白的受欢迎程度仅次于乳清，它也是牛奶中的蛋白质。酪蛋白比乳清蛋白质消化速度慢，会使血液中的氨基酸产生小峰值，然后在随后的几个小时内稳定释放。因为酪蛋白能缓慢释放氨基酸，所以它是一种非常好的通用蛋白补剂，在睡觉前补充酪蛋白，可以帮助肌肉在夜间持续恢复。

3. 鸡******: 可能许多人都不知道能买到鸡******。鸡******有几个好处: 它被人体吸收利用的效率特别高，在***肌肉生长的能力上和乳清类似，它比酪蛋白的消化更加缓慢，所以它能够让血液中持续释放氨基酸的时间更长，对肌肉的持续修复更有利，而且鸡******仅由鸡***白做的，所以脂肪和碳水化合物含量极低。所以运动前后以及日常补充鸡***白补剂都是一项不错的选择。

4. 大豆蛋***: 吃大豆蛋白基本上有好处也有坏处，尤其是对男生而言。虽然它对增肌的效果挺好，但是大豆中含有的异黄酮会***雌激素分泌，男生吃多了会产生女性化倾向，而且还会影响***数量……而且现在各种转基因大豆，不说了。

5. 其他植物性蛋白: 出了大豆蛋***，也还能找到大米，豌豆等蛋***，他们也富含亮氨酸，所以这些都是素食者补充蛋白质比较好的选择。

关于蛋白质摄入的时间点以及计量:

一天中摄入蛋白质的次数尽可能多一些，我自己目前的摄入情况，早餐50克，上午补充30克，午饭40克，下午茶30克，晚餐40克，睡前30克。以上是出于量化考虑，所以都用克表示的，因为在单位食堂吃饭，都是自助餐，我通常不吃主食，因为我目前在减脂，只吃瘦肉，鸡蛋，[_a***_]，而且还会从食堂带水煮蛋留着白天加餐吃，增肌阶段建议适量吃一些粗粮。因为我基本上都是晚饭后一个多小时后健身，健身前不怎么吃蛋白，然后只在运动后喝50克蛋***。喝蛋***的时候这个多少克的量很好把握，但是吃饭的时候，就只能尽可能多吃高蛋白食物了。

最后来重点讨论一下关于健身前后补充蛋白质的问题: 因为在你吃完东西后，身体需要花几个小时来完全消化吸收，吃的东西越多，时间越长，2到6小时不等。

首先要说的是，健身界有营养素甚至其他药物滥用的问题，蛋***也有过度推荐之嫌。

如果你是运动员，健美、健身爱好者，由于健身运动时要消耗大量能量，使蛋白质分解代谢加剧，特别是健美人士对快速增大肌肉的渴望，保证机体新陈代谢的需要，促进肌肉的合成，需要适当的增加蛋白质的摄入。但是通常，我们可以通过饮食补充身体所需的蛋白质。

鱼、肉、蛋、奶还有豆制品都属于完全蛋白质，特别是蛋清、牛肉、鸡肉中蛋白质较高，脂肪含量相对较低也容易获取和烹饪，是食物蛋白质补充的主要选择。

通常，蛋白质被认为是运动后半小时左右食用是最佳时间，这个理解是有误的。

当大运动量消耗之后，血糖以及糖原储存的能量基本被消耗代谢掉，脂肪蛋白质通过糖异生来转化血糖补充能量，此时要做的其实是补充适量的碳水来终止脂肪和蛋白质的糖异生，停止肌肉继续消耗。运动后，一根香蕉、一片全麦面包是比较理想的选择。然后在接下来的正式进餐中把蛋白质补充到位。

如果因为条件所限，不具备***购食物的便利性和烹饪条件的情况下，可以考虑选择蛋***。

健身人群经常用吃大量蛋***来代替天然蛋白质食物，这本身是一种方便的做法，但是需要知道的是，天然的蛋白质食物和蛋***并不相同，蛋***中缺乏了帮助代谢的必需营养素。

蛋白质以及氨基酸中的色氨酸在转换代谢过程中，如果缺乏维生素B，尤其是维生素B6，就会形成大量的代谢中间产物“黄尿酸“，从而增加了高尿酸血症的机会。

蛋***与天然的蛋白质食物最大的不同，就是于蛋***中缺乏了帮助蛋白质及氨基酸代谢的必需营养素，最主要的是维生素B族！天然的鸡蛋肉类中都有维生素B族来帮助代谢，而蛋***没有。这也是为什么我们很多健身健美运动员，出现尿酸高甚至痛风的问题！

到此，以上就是小编对于训练健身怎么吃蛋***的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练健身怎么吃蛋***的2点解答对大家有用。