中国女子健身肌肉训练,中国女子健身***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中国女子健身肌肉训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中国女子健身肌肉训练的解答，让我们一起看看吧。亚洲女子健美冠军？女生通过...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中国女子健身肌肉训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中国女子健身肌肉训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 亚洲女子健美冠军？
2. 女生通过肌肉训练，能达到男人一样的速度和力量吗？
3. 女性进行力量训练会不会增大肌肉？怎样正确减脂增肌？

亚洲女子健美冠军？

张萍已经60岁，但她的精神头却比许多年轻小伙还要好！

她曾11次摘取亚洲女子健美比赛桂冠，几乎包揽了国内女子健美比赛52公斤级的所有金牌。就算是在世界女子健美排行榜上，她也取得了第9名的好成绩！

第一：Europa

印度肌肉女皇她叫Europa，是印度史上最年轻的健美冠军，今年只有20岁。印度这些年一直有很多的健美男士 和女士，在亚洲印度健美人士与欧美是最接近的。

第二：池妍玉

亚洲的超级健美王者池妍玉，她来自于韩国，人不仅长得好看，而且身材也是超赞。拥有天使面孔魔鬼的身材，他是韩国最强大的健美肌肉女王，看看她的三头肌非常的发达，虽然近几年不参加比赛，但仍然不放弃健身。

第三：Ryusebi

韩国新晋健美女王Ryusebi，她先后拿过国内外6次比基尼健身模特的冠军。去年的Ryusebi在舞台上展现出了最美的状态，因此获得了“亚洲萝莉肌肉女王”的称号。

女生通过肌肉训练，能达到男人一样的速度和力量吗？

一般来讲，女性健身的目的和男性的健身目的不同。一是因为审美的关系，女性追求的身材就是要匀称、凹凸有致、纤细。现在随着健身的普及大体上对于身材的要求也不再停留在“直板板”。腹肌、***臀、紧实的肌肉反而很受宠。

二是因为生理构造的关系，女性的雄性激素分泌与男性的相差甚远，而激素水平决定增肌的效果。所以很多女性害怕练出大块头，其实几乎上这是不可能的是。

而女性想在力量和速度上有所提升是没问题的，现在女子健美大赛的成功举办也说明了还是有不少女性在这一方面的成功和努力！

但是如果要超越男性，几乎很难很难。也要看你超越的是哪种男性了？如果你很努力的增肌、锻炼，而有些男性是从不锻炼的，甚至饮食和作息也很混乱。与这样的男子比较，还是能超越的。如果要超越同样努力的男性就几乎不太可能了。

力量上的先天优势是没办法忽视的，并且超越了男性又怎样呢？健身毕竟是为了自己，女性增肌是好事，但是女性天生就需要有比男性要高的脂肪来维持身体正常功能。那些有着大块头女性背后的辛苦和代价你想不到，所以无论是健康还是身材方面，根据自己情况来做就好。

先天不足的劣势，虽可以通过后天锻炼弥补提高，但却非常非常的难！

男人先天就比女人有更多肌肉量，同时脂肪更少，并且雄性激素水平差距甚大（20:1）。与之带来的体能就会更强一些，例如题主所说的速度与力量。

那么女生通过肌肉训练，能达到男人一样的速度和力量吗？

虽然我们在电视上和网络上看到一些女生当中的顶尖选手，她们的速度和力量非常的强大，要比普通的男人都要强。

但是她们是经过非常刻苦刻苦的努力，才达到这个地步的。而同样经过刻苦努力的男人，显然则会是更高的一个水平。

无论男女老少，通过肌肉训练就能够提高肌肉与力量，相应的速度、耐力、爆发力等体能都会有所增加。

但如果你在体能这方面没有一定的天赋，要通过后天的肌肉训练来达到和男人一样的速度与力量是非常非常难的。

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女生通过肌肉训练，能达到男人一样的速度和力量吗？女生通过肌肉训练，很难达到男人一样的速度和力量。

肌肉训练，也就是力量训练，是以增加肌肉和力量为目的的无氧训练，也可以提高运动的爆发力和速度等。就生理而言，人体内决定或者主导肌肉和力量生长的是雄性激素，而在雄性激素的身体含量方面，男性体内的雄性激素含量是女性体内雄性激素含量的20倍左右。

男女体内雄性激素含量的差异，决定了女性即使付出男性肌肉训练几倍的努力，也难以像男性正常训练那样练出肌肉块或者拥有更大的力量。之外，主导女性生长发育和第二性特征的是雌性激素，雌性激素使女性比男性拥有更多的脂肪，过多的脂肪含量也不利于肌肉、力量的生成。

女性要通过肌肉训练，达到男人一样的速度和力量，除非付出极大的、或者超人的努力，不过就效果而言，也是超过不进行肌肉训练或一般性肌肉训练的男人。任何训练的终极目的都是为了健康，对于女性而言，应是根据自己的身体情况进行力量训练，力所能及地训练。

巾帼不让须眉，女孩通过科学锻炼身体素质会有很大改变和提高，包括力量，耐力和肺活量都会显著提高，还能使体型更优美，运动出汗对皮肤也有很好的排毒作用，整个人的精神面貌和气质会更上一层楼。但女性身体先天含有较高的雌性激素，促进肌肉增长的雄性激素很少，所以付出比男性多10倍的努力也很难达到男性肌肉形体的那种状态。也因为这样女性可以大胆放心的去进行力量训练。只会让形体更完美和皮肤更紧致年轻，无需担心块头会变大

对等条件下很难达成，不对等条件下可以达成，但是困难重重。

所谓的对等条件，就是说：

你的身体素质是女性里边的拔尖水平

他的身体素质是男性里的拔尖水平

同时你们都在训练

在这个前提下，哪怕他只用50%的精力训练，你也不可能超越他。

所谓的不对等条件是指：

你是女性里的拔尖水平

他是男性里的中等偏下水平

你努力训练，他好吃懒做

女性进行力量训练会不会增大肌肉？怎样正确减脂增肌？

其实肌肉的形状也是可以刻意的去调整一下的，也就是说，人可以拥有质量较高的肌肉，但可以不是“肌肉人”。

肌肉是分为条状肌肉和块状肌肉的：长跑运动员的肌肉也很发达，但是都不明显；健美运动员的肌肉很发达，但是都是块状。所以，肌肉的形状也是可以进行一定程度的可以调整的。有氧运动是减脂的主要方式，力量锻炼是增肌的主要方式。两者之间并不矛盾，反而是相辅相成，互相促进的。

需要注意的是，运动之后，一定要注意拉伸运动，这是调整肌肉形状的重要环节。同时在饮食方面，尽量减少脂肪的摄入量，同时增加蛋白的摄入量，能够对增肌减脂起到较大的推进作用。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

女性进行力量训练完全不需要担心会练出男性一般的肌肉。

1、先天因素：男女生的基因是不同的，而睾酮是肌肉生长必备的一种荷尔蒙激素，可惜女生体内的睾酮激素少之又少，这是[_a***_]分泌为主的一种激素，女生的分泌量大概只有男生的十分之一。那么缺少这种荷尔蒙，会让女性的增肌之路非常的难。除非你购买一些促睾的补剂补充，可能有所帮助。

2、训练容量：肌肉的生长需要大重量的***，肌肉受到外力的破坏，肌肉组织会撕裂，而训练后肌肉需要足够的时间进行修复，生长，变得比原来更加强壮，来抵抗外力的破坏，这时你就会实现肌肉维度的生长。但是，女生的力量也是远远不如男生的，就连最简单的俯卧撑，很多女生都完成不了几个，而引体向上呢，女孩子更是一个都完成不了。

那么该如何有效的减脂增肌呢？

1、不要节食：节食减肥是万万不可选择的，节食会影响运动所需的营养物质的摄入，造成运动的有心无力。要知道你的身体需要燃料来维持新陈代谢和运动。营养摄入不够，容易对身体和健康造成一定的损害。

2、优质蛋白质：就算你吃的再少，也要保证蛋白质的足够摄取。蛋白质是肌肉的能源物质，同时也是肌肉的重要组成成分。运动员运动过程和运动后组织损伤的修补都需要蛋白质的参与，若蛋白质供应不足，将会使肌肉不发达，肌肉量减少

3、不要老是单一运动：不要老是重复一个运动动作，或只锻炼单一的肌群。这样不仅容易对健身运动产生疲劳感，过度的锻炼特定的肌群，容易造成特定肌群的过分发达，而不锻炼的肌群则略显虚弱，如此不利于健身运动的长久进行。尽量多做可以锻炼更多肌群的运动，例如深蹲、弓箭步和俯卧撑等，帮助更多的肌群燃烧卡路里。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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谢邀。理论上只要是人进行力量训练都会增加肌肉的形成。但是女性身体里的睾酮素只占男性的10%左右，所以她们很难练出肌肉。所以基本上完全不用担心练出肌肉，像金刚芭比，金刚萝莉那种女性，那是少之又少，极其个别。所以不用担心。拿男性来说吧。一般男性能练出肌肉的，也是经过系统训练和饮食的搭配的。如果肌肉那么容易形成。那肌肉男在中国也不会那么稀有了。所以女性可以放大胆子练，别说一般的女性练不出肌肉，你要是有本事练出肌肉。那才叫牛呢。

从理论上讲，任何力量训练都会增大肌肉。但实际上还要看健身对象的。

“男女有别”，这一点在健身圈内是尤为明显的；特别是力量训练带来的肌肉增长增多，这方面女性需要比男性付出多十倍的努力和时间，才能练出跟男性同等水平的肌肉维度。这其中的原因，跟一种激素有关，它就是睾酮。

睾酮是一种能够促进肌肉生长的荷尔蒙，这种荷尔蒙主要存在于男性体内，会自行分泌。女性体内虽然也有分泌睾酮，但其水平要比男性低10倍左右。体内睾酮分泌量的多寡决定着肌肉含量以及增长的难易；女性在这方面着实是一种劣势。所以，女性进行力量训练导致肌肉增大，得有足够的时间和正确的训练方案才能实现。至于减脂增肌，有一句老话不知你听说过没。

它就是“三分练七分吃”。减脂也好、增肌也罢，饮食都在其中扮演者十分重要的角色。食物能够为我们身体提供运作必要的热量和营养；而且也是构筑我们身材的基材。日常的饮食结构决定了你高矮胖瘦。所以，想要减脂增肌，膳食结构的优化也是十分的必要。

首先，食物的选择需要偏向于高蛋白、低脂肪，如鸡胸肉、虾、蛋白等；而且要多喝水，可以促进体内多余脂肪、毒素等垃圾的排出。另外，像冰淇淋、奶油这类反式脂肪高含量的食物要尽量戒口。因反式脂肪并不是人体所需要的，而且它在人体只会让身体往坏的方向发展。

到此，以上就是小编对于中国女子健身肌肉训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于中国女子健身肌肉训练的3点解答对大家有用。