健身女大重量训练方法,健身女大重量训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身女大重量训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身女大重量训练方法的解答，让我们一起看看吧。健身到什么程度才能加重量？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身女大重量训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身女大重量训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身到什么程度才能加重量？
2. 健身加重量的好处？
3. 女，净身高168体重64kg（大骨架），如何能减到115斤？
4. 体重40kg的女生应该怎么健身？

健身到什么程度才能加重量？

重量要递增。

1、要递增的原因：在健身中要循序渐进的进行训练，这指的是在身体对当前的训练强度产生适应性之后，需要适当增加训练负荷来使肌肉获得持续的***，这样的训练才会使肌肉获得更好的成长，使训练效果持续增长。

2、何时递增：在动作标准的前提下，如果你连续两次在一个动作的最后一组训练中，能够多举起两次动作，那就说明你可以增加训练重量了。

3、递增的方法：由于每个人的适应能力不同，而且身体条件受多种因素影响，所以我们一般建议增加3%-10%的训练重量，建议慢慢尝试，找到最适合自己的训练重量才是最重要的。另外，重量是无法无限增加的，到后期，训练重量的增加应该更为缓慢，甚至需要你进行减重训练，创造训练的小高峰。

扩展***：

健身选择重量的方法：

其实，要想知道每个动作选择多重的重量需要懂得什么叫“RM”。RM是健身术语，说的简单一点就是某个练习动作，在一定重量下，你最多能够做多少次。

这里举个例子，比如直立杠铃弯举，如果你选择10KG的重量，做弯举这个动作最多能够做20次，那20就是你做这个动作的RM。

再举个例子，如果是杠铃卧推，你用30KG的重量进行练习，你最多可以卧推15次，那15就是你做这个动作的RM。

健身加重量的好处？

您好，加重量可以帮助增强肌肉和提高肌肉质量，但这并不是唯一的因素。肌肉生长是通过肌肉组织的微小撕裂和修复来实现的，而重量训练可以***这一过程。但是，如果你只是增加重量而不正确地执行动作，可能会导致受伤和肌肉不均匀发展。

因此，除了增加重量外，正确的姿势、适当的重量、恰当的休息和健康饮食也是肌肉生长的关键。

女，净身高168体重64kg（大骨架），如何能减到115斤？

理论上说你这个身高体重不算胖。人的胖瘦最重要的是体脂率，同样的身高体脂率不一样看着就不同，同样身高不同的年龄体重也应该有差距。减肥只有一个办法：少吃，多动！坚持！再坚持！！

看到好多回答都是不让减了多少合适[捂脸]确实更应该关注体脂率，我168 60 47岁，也还是想瘦[捂脸]在外人眼里不胖，但自己知道，小肚腩鼓鼓的[抠鼻]所以，现在每天走路🚶上万步（对减肥减脂没影响），每周争取跑一至两次五公里，已经坚持三周跑三次了[捂脸]希望肉肉变瓷实点，别那么囊[呲牙]减肥都不抱有希望了，本来平时饭量就不大，少吃一顿就心慌出虚汗。

不知你多大年龄，如果岁数小，可以加大点运动强度，再控制下饮食，一定会有效果的。

别动不动就给自己定义什么大骨架小骨架，其实体重并不算高，你的身高在那放着呢，你需要做的并不是关注你的体重是多少，多关注你的脂肪与肌肉比例吧。以现在的条件，想锻炼非常的方便，各种健身app软件、健身房，你都可以去学一些初级的锻炼方式，练你想改变的身体部位，比如腹部啊，腿臀等等。只要看起来有线条就可以了，不必在意体重。盲目的关注体重，就算是体重降下来了，视觉效果也并不好。锻炼之后，你的身材会立体感变强，就是显瘦。

体重40kg的女生应该怎么健身？

1、心率130上下的运动持续20分钟以上。

2、减少碳水化合物摄入，主食都是碳水化物，要少吃，多吃水果蔬菜蛋白质。

3、不要暴饮暴食。

4、注重睡眠。

5、水喝多一点，可以泡大麦茶喝喝！

到此，以上就是小编对于健身女大重量训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身女大重量训练方法的4点解答对大家有用。