产后怎样营养饮食好呢,产后怎样营养饮食好呢***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后怎样营养饮食好呢的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产后怎样营养饮食好呢的解答，让我们一起看看吧。产后可以吃什么补充营养？刚...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后怎样营养饮食好呢的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产后怎样营养饮食好呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后可以吃什么补充营养？
2. 刚生产完的产后妈妈需要补充什么营养？
3. 产妇生产后饮食都是如何搭配的？

产后可以吃什么补充营养？

您好，我来回答下这个问题。产后需要好好修复，也就是坐月子。坐月子时身体会相对更加虚弱，所以不要一开始就大补特补，必须从基本的营养摄入开始，等到两周左右身体的元气恢复，这时可以尝试补充高热量高营养的食物。开始以各种米粥和水果蔬菜为主，后则加入荤菜，最好是能起到补血效果的，比如动物肝脏，鱼汤，鸡汤等。

产后食用的水果不要偏寒也不要偏辛，都会对身体产生影响，最好是温和性平的水果，比如苹果，西红柿等，另外香蕉对产妇排便不畅也是有帮助作用的。如果营养不够，则需要补充高热量低脂肪的食物，各种精瘦肉类型。

总而言之，不要偏食，营养均衡就好。

10个月的甜蜜等待，宝宝终于出生了。 哺乳期的妈妈们饮食不仅给自己补充营养，营养素还会进入到乳汁中给宝宝。

妈妈们需要比孕前增加25克的蛋白质摄入量。每日食物中牛奶增加200ml、鱼禽肉类增加100克就可以满足蛋白质需要。 每天喝500ml的牛奶，听上去好像很多感觉很难做到，可以分成两次喝。

早餐和午餐之间可以把牛奶作为加餐，可以在牛奶中再加入些燕麦，有很强的饱腹感而且营养足够。 还可以临睡前把牛奶和木瓜放在一起煮成木瓜牛奶，美容又养颜。

同时在每周增加豆制品的摄入量呢，哺乳期的妈妈呢一天，豆制品的收入大概在25克，可以选择吃豆腐或者是豆干。

当然也可以将豆子和燕麦一起打成燕麦豆浆，味道香浓营养丰富。

很多宝妈担心产后体重滞留，而要吃很少的肉类，其实这样既不能满足，蛋白质的需要，同时脂肪的摄入也是很重要的。 那孕期我们增长的体重主要就是me的时候提供给宝宝的乳汁中的脂肪，组成跟妈妈饮食的脂肪组成有很大的关系，如果妈妈的饮食中经常食用富脂的深海鱼类，烹调油***用亚麻籽油，橄榄油，山茶油，紫苏油，这种多不饱和脂肪酸丰富的油脂呢，乳汁中的脂肪的成分组成就会以饱和脂肪酸为主，如果妈妈经常食用一些肥肉荤油，那乳汁中的脂肪就会以饱和脂肪酸为主。

大家都知道DHA对宝宝的大脑生长发育很重要的，所以妈妈的饮食中可以多食用一些***于，比如说三文鱼、黄花鱼等，深海鱼类以及食用油***用亚麻籽油，核桃油。就可以起到为宝宝补充DHA的效果了。

作者筱赧

个人观点：我是一位7个半月的宝妈，产后的我呢，在家里婆婆会给做一些顿鱼汤，猪蹄汤，排骨汤，木瓜汤，红豆汤，这些汤有帮助下奶的，还有排湿气的，最主要的有生化汤，中药熬制的补气血的，女人嘛，生完孩子气血亏，喝了一段生化汤，气血有所补充。不仅有这些汤还有青菜，要荤素搭配。平时的时候婆婆还给蒸一些水果，也要补充维生素。产后的宝妈，不要挑食，要吃一些有营养食物。

女性在生产之后身体的元气会大大损伤，此时一定要注意补充营养。也就是咱们常说的坐月子。在月子里一定要营养均衡，多吃一些易消化的高蛋白的营养物质，例如，鱼肉蛋。还要补充一些水果或蔬菜。在月子里还要少食多餐，营养均衡。切不可以暴饮暴食。一定不要吃生冷辛辣的***食物。多喝点汤汤水水，才能有利于产妇乳汁分泌和身体恢复。

我感觉产后是产妇最脆弱的时候也是最需要营养的时候。一是为补充产程中缺失的营养，二是为孕育宝宝积攒养分，都是既紧迫，有十分急需的。哪些是孩子和大人必须得呢？一：高质蛋白，可以多食鱼类，蛋类牛奶，羊肉牛肉等；二：多补充维生素，如多吃水果，五谷杂粮；当然我认为这些都是必须的的，你感觉呢，对孩子好，对产妇好，大家可以试一下，千万不要委屈了产妇，及时补，你的宝宝也会更聪明健康，产妇也会恢复的更快！

刚生产完的产后妈妈需要补充什么营养？

刚生下小宝宝的妈妈又会即将面临新的一个任务，那就是哺乳。哺乳是保证宝宝健康成长的第一步，在这期间，妈妈也应该多多摄入有益的食物哦。建议新妈妈们产后最好补充以下几类食物。

1.铁

铁有助于维持女性体内的[_a***_]水平。由于在分娩的时候消耗能量比较多，因此更需要补充铁。

推荐食物：牛肉、瘦肉、深绿色蔬菜、菠菜等。

产后除了注意饮食、补充营养之外，还要注重身体健康的恢复，产后恶露排净，顺产42天，剖腹产60天就应该下载G动app在家里做盆底肌锻炼，促进产后盆底肌修复，避免改善产后漏尿、脱垂、膨出等问题。

2.蛋白质

蛋白质是产后妈妈哺乳期营养必不可少的。如果哺乳妈妈体内缺乏蛋白质将会减少乳汁的分泌。蛋白质对人体健康和构成有重要作用。当蛋白质分解代谢后产生的氨基酸是人体重要的组成部分。 推荐食物：鱼、蛋、牛奶、禽类、瘦肉、豆腐、豆浆、大豆等。

3.钙

孕前和孕后补钙对孕妇健康和宝宝发育都有很好的帮助。由于母乳中大部分的钙来源于身体储存的钙，因此，新妈咪在哺乳期记得要补充足够的钙质。有研究发现，在哺乳期，女性会失去身体3%到5%的骨质，每天补充必要的钙质是非常重要的。

产后需要多吃水果，蔬菜，至于缺少什么营养主要是因人而异，有些人不缺也就没必要补充了，只是别挑食就行了，特别是别大鱼大肉的补充，这样其实对身体特别不好，尤其是比较油腻！

【产后妈妈最需要哪些营养素】

☘ 蛋白质

蛋白质对于哺乳期的妈妈来说，补充足够的蛋白质对分泌乳汁非常重要，所以哺乳期的妈妈每天要补充适量的蛋白质，而且蛋白质还能促进伤口快速愈合

☘ 维生素

产后要多吃些新鲜的蔬菜和水果，还有复合型的维生素

☘ 钙

产后妈妈必须及时补充钙，否则缺钙不但影响宝宝的发育，易患佝偻病，也会影响产妇骨质疏松，腰酸背痛，肌肉不利，牙齿松动等

☘ 铁

产妇补充铁元素是很重要的，由于妊娠期需要哺育胎儿，很多孕妇都会流失铁元素，分娩时又因失血过多导致铁元素流失，哺乳期间又失去一部分铁元素，所以铁元素的补充尤为重要

☘ DHA

刚生完孩子，不要急于催奶而应该尽快补充产妇缺铁性贫血！

“妈，你儿媳妇给您生了个大胖孙子啊！”

“好儿媳，妈这就给你炖乌鸡，熬猪蹄去啊，咱好早点下奶！”

现实中，我们看到太多太多这样的做法，不是出发点不好，而是咱们没有看到，照顾好产妇的身体和情绪，才能有源源不断的乳汁产出的。而照顾产妇的第一步不是补肉补蛋，而是——补血，补铁，排毒排恶露。而且清淡为好，切莫油腻。

因此，产后第一周，虚弱的产妇需要进补含铁食物。

当然，精瘦肉，肝脏里较多，绿叶青菜也可以（没有动物性食物好吸收）。

其次是喝汤，增加血容量，补钙用奶制品，豆类，膳食补充剂，还有就是服用益母草，做适当的运动或鼓励早下床活动，排恶露。

同时，一定要照顾产妇心情愉快，没有压力，卫生清洁无异味，才能有好好吃饭的食欲，喜爱孩子的心情，这都是促进乳汁分泌的动力。

而产后2-3周，才增加催奶的配方，这样才能更好促进泌乳和产妇康复。

这样是不对的，刚生完孩子，妈妈最开始几天最好是吃的清淡一点，不然一开始就吃浓汤的话，很有可能很容易就拉肚子，而且如果喂母乳的话，可能还容易造成乳腺的堵塞，所以开始吃清淡一点，等过一些日子适应了吃一些肉，喝一些肉汤。

产妇生产后饮食都是如何搭配的？

我是林妈悠妈、非常高兴回答问题。

好好做一个月子是每个产妇的心愿、尤其是产后饮食比较关键。

我在生小宝的月子里、坐了一个自己感觉还算满意的月子。

其中饮食方面主要注意以下几点：

1、如果是剖腹产、在排气之前千万不要喝红糖水；在排大便之前基本保持半流食、清淡一些、我基本是小米粥、吃点青菜、但都要热乎的。

2、基本在第二周，就是荤素搭配、但也都比较清淡、而且汤汤水水比较多、可以是排骨汤、鲫鱼汤、鸡汤、小米粥、红豆粥之类的。

3、青菜一定也要吃、水果可以吃、但最好在开水里煮一下或者泡一下

产妇生产后，补给营养要循序渐进。

第一周以恢复身体机能为主，适合清单饮食，喝点小米粥，红糖水，清单的蔬菜类，鸡蛋等。

第二周开始慢慢可以在菜里添加肉类，还是要以小米粥，清粥淡菜为主。

第三周开始，可以适当的添加点清单的肉汤。不要过于油重。

每天鸡蛋要适量，不要过量的营养补充。过量营养补充容易堵奶，孕妈发胖，婴儿体重过大等。

到此，以上就是小编对于产后怎样营养饮食好呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后怎样营养饮食好呢的3点解答对大家有用。