如何高效率地健身训练,怎样高效健身

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何高效率地健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何高效率地健身训练的解答，让我们一起看看吧。健身三大项和什么锻炼项目搭...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何高效率地健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何高效率地健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身三大项和什么锻炼项目搭配？
2. 去健身馆如何有序的锻炼？

健身三大项和什么锻炼项目搭配？

运动方式需要结合自己的身体条件和目标进行选择健身三大项包括力量训练、有氧运动和柔韧性训练，力量训练可以搭配泳池、瑜伽和太极等柔和的有氧运动, 有氧运动可以搭配力量训练和拉伸训练, 柔韧性训练可以搭配瑜伽和塑造型的有氧运动，比如爬山和跑步等个人经验也是很重要的，建议需要结合自己的健身经验和身体情况进行科学的选择和搭配，以达到更好的健身效果

去健身馆如何有序的锻炼？

我们首先把健身的计划和目标分为两种：减脂与增肌。

□ 如果你的目的是减脂，那么训练中就要包含更多的有氧训练，比如跑步机跑步、HIIT全身燃脂训练等。

□ 我们重点来讲一下增肌的训练***。在健身房单次训练的规划大体上思路是一致的，因为肌肉的形成过程分为破环、补充、休息三个阶段：通过力量训练将肌肉组织破坏，促使肌肉进行修补，在此过程中补充养分与氧分并充分休息，肌***会长大。除此之外，在力量训练中，主要消耗的能源是糖原，如果你先进行力量训练，那么身体一部分糖原消耗了，此时再进行有氧运动，这时候在身体糖原不足的情况下，脂肪的消耗比例就会增加，减脂就能事半功倍。

□ 健身房的单次训练中，要以必要的热身与拉伸作为开始→力量训练→有氧→拉伸。

□ 在力量训练中，比较高效的训练方法为“先练高耗能运动，后练低耗能运动”。因为高耗能训练顾名思义需要更加充足的体力，训练时安排在前面，动作才会更加到位更加标准，类似的原则还包括“先练复合运动，后练孤立运动”，孤立动作是指锻炼单个肌肉部位的动作，而复合训练动作则是能锻炼到多个肌肉群的训练动作。一般来说，联动的关节越多，参与的肌肉也多，总的训练效果就越加明显。

□ 一周中可以根据自己的时间安排不同位置肌肉的训练：如果时间充足，可以相对细化，例如周一练胸、周二练背、周三练腿臀等并在每天训练中穿插腹肌训练；也可以相对宽泛，例如某天练上肢，某天练下肢，将不同的肌肉群分开在不同的时间训练，使肌肉有充分的时间得到休息和恢复。

□ 了解了这样的思路后，再安排自己的锻炼，是不是清晰了很多呢？

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首先明白自己需要训练什么部位，专门去练一两个，部位可以相对的一起练，比如胸和背，腰和腹，多做深蹲，可以提高睾酮素分泌。每星期可以来一次有氧。训练前一定要注意热身和抻拉，运动后拉伸。

很多大神回答的很详细了，就不赘述了。开始训练前先热身，先器械后有氧，器械里先做引体向上这类大肌群运动再做局部运动。这样能保证运动效率最大化。刚开始进健身房的话，建议一周三次。

如果你是新手 那就先进行有氧训练 为后期力量训练打下基础 跑步机 椭圆机 登山机 动感单车 还可以把力量区的器械用低强度的方式去锻炼

如果你有基础 那就制定*** 一周几练 胸背腿 腹肩小臂加上有氧 一次最好不超过两个部位的训练 一周最少休息一天 新手建议隔一天或者两天练 根据自身感受安排

健身是一场孤独之旅 共同加油

首先你要有一个明确的健身目标和***。搞清楚你是来增肌的还是减脂的。增肌为主的话就多练习无氧，***有氧和饮食，而减脂的话就多练习有氧运动，***以无氧运动，再搭配健康饮食。目标明确之后，在制定健身***。当你主要目标是增肌时，可以按照一周三练练习，如果你是老手，那么一周五练更好。

一周三练健身***：周一主练胸，***腹部训练。

杠铃卧推8-12次/组 5组

哑铃卧推8-12次/组 5组

哑铃飞鸟8-12次/组 5组

坐姿推胸8-12次/组 5组

卷腹20次/组 3组

空中蹬车20次/组 3组

平板支撑30s 2组

周三:主练背，***练腿

到此，以上就是小编对于如何高效率地健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何高效率地健身训练的2点解答对大家有用。