4天健身训练方法***,4天健身训练方法***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于4天健身训练方法视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍4天健身训练方法视频的解答，让我们一起看看吧。#来年再“健”#不经常锻炼...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于4天健身训练方法视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍4天健身训练方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. #来年再“健”#不经常锻炼的人去健身房，教练让做平板支撑30秒×4次正常吗？
2. 在家如何徙手健身？一周如何安排健身？

#来年再“健”#不经常锻炼的人去健身房，教练让做平板支撑30秒×4次正常吗？

谢邀：

刚开始正常啊，初级练习平板支撑，练习基本练习。

时间短无妨，谁也不是一下子就时间长了。

这个动作是练习核心力量的，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。但是练习时间长了，身体适应这个负荷了，也就是力量跟上了，也就能提升了。

也可以进行***练习平板支撑，刚开始就是平板支撑不动，往后可以进行动作练习的。

平板支撑，再往后练习也可以转换到俄挺的，当然核心力量是必须要有，不然也只能练到一半放弃了。

增加身体负荷，那是要坚持练习的，花样再多，但是基本力量是肯定的。

好了今儿就说到这吧。如有不当之处，下方留言探讨交流，感谢支持

任何时候都要用辩证的眼光看待问题。

30秒一次，休息一分钟，共4次，也就是总共2分钟。

这个强度会不会太大呢？对一个23岁小伙子，就算完全没有运动习惯，咬咬牙一次性撑两分钟也是有可能的。

但是，如果是一个48岁的中年大叔呢？人到中年，尤其是男人，腰部多多少少都会有点毛病。这时候这个强度，的确是有可能做不到的。

而这个问题是在教练指导下做的。如果教练不是水的太厉害的话，那这个强度起码是教练认为适合当事人的。所以这种情况要么就是教练的方案不合理，要么就是题主的身体情况低于平均水准。

最后，说一点客观的事实。平板支撑的坚持时间因人而异，而且平板支撑并不是坚持的时间越长越好，作为一种固定姿势的静态训练，平板支撑的效果是有上限的。也就是说如果只练平板支撑的话，练到一定程度就会停滞不前。

而且，平板支撑刚开始的成绩再差也没有关系，成绩差反而能说明你的身体差的确需要锻炼。而且，起步低一点也是能进步的，并不是身体差就必须要自暴自弃，停止锻炼。

这个要求是平板支撑基础，算是最低要求了，再低就没有锻炼的必要了，你再不行，也得咬牙坚持下来，建议最多十来天就能做到了，以后逐步延长时间，但是间隔都是不超过30秒。你应该多练一下核心力量，主要是腰腹力量，具体的看手机健身软件keep，或类似软件，会教你怎么练，问私教也行，我就不再赘述了，希望你能坚持下来

抱歉，这里不能说脏话，你那个教练，我★@*#****我**■**

最烦那样的教练，说别人弱爆了、这不行、那也比上别人，跟来了大姨妈一样，尿血般胡乱喷炸。

那么肯定是以：给予鼓励、理解、支持、探讨与适应于学习者本身的方式方法。

毕竟，人都是需要被认同的存在感，都是通过肯定与支持，以及认同才能使人积极的进步。

刚开始一次30秒到60秒，已经不错了。

他刚开始能做多少，心里没点★数吗

不要说什么忠言逆耳，老一套的麻木思想。

话都不会说，怎么能好好的教授别人，怎么样让别人跟随他学习 ？目光短浅的货！

平板支撑这个动作主要考究你自身的核心力量，在健身房里也将这一动作列为核心力量强弱的评估动作之一。

对于一般没有怎么健身的人群，初次设计动作30秒算是比较合理的，但若你觉得30秒对于你的挑战难度还是很大我建议做跪姿平板支撑，当你的核心区和你的神经系统达成一定的协调后，你会发现你其实有很大的潜力。

话说回来，您未能完成教练的规定目标，我想您确实也应该加强了，最好你把你身体的反应和心里想的和教练好好说说，这样会更加有效的提高你的身体素质。

以上纯属个人观点，希望能帮助到您。

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在家如何徙手健身？一周如何安排健身？

一周训练4-5天，每天训练45-90分钟就行。可以连续，也可以每天的几个时间段都可以。

以下介绍几个动作，在家随时可以训练。

1.开合跳，3组，每组60秒。

2.深蹲3X20。

3.弓步蹲3X20

4.俯身支撑左右移动3组各60秒

5.箭刀腿3X15

徒手健身推荐自重训练，利用自己身体的重量达到锻炼的目的。

根据锻炼肌肉群，我们分为胸、背、肩、臀腿和手臂，每一个部位都有几个训练动作。

俯卧撑及各种变式动作：上斜、下斜、宽距、窄距、标准距。

俯卧撑是非常好的锻炼胸部及肩部肌群的动作，被称为健身三大黄金动作之一。建议每组做12个，每次做四组。

引体向上，一个从初中就开始做的动作，一定要注意姿势标准。

有人可能说在家没地方，可以买一个引体向上架子，放在门上，或者去小区里的健身区做几个，不要不好意思哈，健身要专心。建议每组做12个，每次做四组。

肩部以前平举、侧平举为主，适当加一些负重，拿矿泉水就可以了。

建议每组12次，每次做四组。

在家健身除了没有俱乐部器械之外，其他都一样。可以很好的利用自身重量或是通过一些重物负重训练。

根据身体现有状况，可一周全身肌群一次训练或两次训练。比如上肢的俯卧撑。可宽，可窄。下肢的深蹲训练。现在健身的app很好，可参照。推荐你看一本书。囚徒健身。不错。

谢谢。加油

准备一张瑜伽垫！有一条单杠。自重徒手训练结合有氧运动！建议每周三次的训练！胸部，[_a***_]，腿部三大肌肉群锻练！

第一次：目标肌肉胸部、肱三头肌，有氧运动可以减脂！胸部动作：俯卧撑（手臂宽距，窄距），手臂肱三头肌动作：手撑凳子臂屈伸，高间歇有氧：开合跳~仰卧起坐~波比跳！

第二次：目标肌肉背部、肱二头肌，有氧运动！背部动作：引体向上（宽距，窄距）手臂肱二头肌：水瓶臂弯举（重量自行调整）！高间歇有氧运动：平板支撑~高抬腿~波比跳！

第三次：目标肌肉腿臀有氧运动！腿臀动作：深蹲（与肩同宽、比肩宽）+静蹲+箭步蹲！有氧运动：登山者~侧支撑~高抬腿！

第一招：心跳飙升的燃脂利器

波比跳

关键词：极速燃脂、全身塑形

结合了深蹲、伏地挺身、跳跃等一连串动作的Burpee跳，可一次性训练到全身70%以上的肌肉群，也就是说只要你做，就能让你全身脂肪燃烧起来。

通常情况下，不到20秒即可将心率拉升到最佳燃脂心率。特别适合冬天，觉得冷了你就来一套，堪称人体加热器！

动作要领：

到此，以上就是小编对于4天健身训练方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于4天健身训练方法***的2点解答对大家有用。