健身训练***先后顺序图,健身训练***先后顺序图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练计划先后顺序图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练计划先后顺序图的解答，让我们一起看看吧。话说到底是该先跑步再练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练计划先后顺序图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练***先后顺序图的解答，让我们一起看看吧。

1. 话说到底是该先跑步再练腹肌，还是先练腹肌再跑步？
2. 请问健身大神们：每周健身按胸、背、腿、肩、手臂这样的顺序合理吗？为什么？

话说到底是该先跑步再练腹肌，还是先练腹肌再跑步？

不管目的是减肥还是锻炼腹肌，都是练完腹肌以后跑步效果更好。因为先跑完步后会影响锻炼腹肌的力气，而且锻炼完腹肌后慢跑减肥的效果更好。　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好（女性更适合锻炼马甲线，不适合这样的练法）。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

无论是先跑步再练腹肌，还是先练腹肌再跑步，关键是要根据个人的目标和体能水平来定。

如果你的主要目标是增加腹肌力量和定义，那么先练腹肌再跑步可能更有效。通过专注于腹肌训练，可以集中精力锻炼该肌群，促进肌肉生长。然而，如果你的主要目标是提高心肺健康和耐力，那么先跑步再练腹肌可能更合适。跑步可以帮助你提高心肺功能，增强耐力，而腹肌锻炼则可以加强核心稳定性。总而言之，要根据个人目标和健身***来决定先后顺序，并确保综合平衡地进行跑步和腹肌训练。

最好是先跑步再练腹肌。这是因为跑步可以帮助你燃烧脂肪，减少腹部的脂肪堆积，这有利于腹肌的显露。而且跑步可以增强心肺功能和耐力，提高身体的代谢率，这可以帮助你更有效地锻炼腹肌。

另外，如果你先练腹肌，可能会导致在没有减少腹部脂肪的情况下，腹肌的形态不够明显。因此，建议先进行有氧运动，比如跑步，再进行力量训练，如练习腹肌。

请问健身大神们：每周健身按胸、背、腿、肩、手臂这样的顺序合理吗？为什么？

每周健身按胸，背，腿，肩，手臂这样的顺序合理吗？

健康苦行僧，开讲啦！

这样的顺序并不合理，胸，背，腿，肩的顺序将很多的高耗能，对身体要求较高的训练安排得过于集中了，我个人建议：胸—背—肩部—手臂—腿部—两天的休息日，这样的安排更为合理。

小肌群不适合在一周中较为靠前的位置进行锻炼，手臂一定是要在胸背肩后面的，这点安排是比较合理的，胸背肩都需要手臂作为***，所以这部分的力量状态得处于最佳（至少在你锻炼胸背肩前是这样）。

肩部也得处于胸背锻炼的后面开启训练，不然肩部受伤，哑铃划船，卧推等都会受到影响，尤其是对于那些喜欢通过引体向上练背的朋友来说，这点很重要。

要知道在双肩收紧类的动作中，保护肩部的意义有多重大，若之前没有较好的肌肉力量保护关节和韧带，情况就会很危险。

高耗能的训练有胸肌，背部肌群，腿部肌肉的训练，而将这三者完全安排在一起，是对自身不负责任的体现，如果你觉得自己天赋异禀，那我也无法发表与你相左的意见。

所以要在其中安排一次手臂的训练，这样能够尽可能给身体更多的恢复时间，不然高耗能的项目集中在几天完成，把气力用光了，那么身体就会容易受伤，影响之后的训练。

1：先力量训练后有氧训练，力量训练能够帮助消耗身体的糖原储备，这样你能够更简单地调动脂肪，帮助提高自身的燃脂效率。

这个我个人认为需要看自己的训练时期和训练目的。如果处于健身初期的训练者，想要快速堆积身上肌肉，单独的摘出肩和手臂的训练是没有意义的，这两部分的肌肉在胸背腿为中心的循环过程中会作为协同肌非常大程度的进行参与。

如果有一定训练水平想放缓增肌速度，开始修整一下肌肉比例和形态，可以将二头三头分别分散到胸背的训练过程当中就好，这时肩可以作为单独的训练部位来进行训练啦，然后也一般建议将肩放在腿之前，因为以我的训练感觉来看，腿部训练之后是非常消耗精神状态的。

以上两个时期都有增肌需求，要求我们保持一个相对较快的循环速度，一周一循环的速度对增肌过程来说略微有点慢，超量恢复已经处于波峰下滑阶段了。

然后最后一个阶段，对自己肉量相对满意，需要的就是肌肉形态的改变，这个时候训练分化可以更详细一点啦，但是一般为了保证训练效果我会把背放在胸之前，因为练的胸疼的时候拉背，还真是挺影响背部[_a***_]感觉的。

给你个我日常的训练安排参考一下：背

胸+三头

肩+二头，因为我觉着二头疼的时候推胸会受影响

腿

到此，以上就是小编对于健身训练***先后顺序图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练***先后顺序图的2点解答对大家有用。