健身操平板训练动作要领,健身操平板训练动作要领***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操平板训练动作要领的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身操平板训练动作要领的解答，让我们一起看看吧。小孩子可以做平板支撑吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操平板训练动作要领的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身操平板训练动作要领的解答，让我们一起看看吧。

1. 小孩子可以做平板支撑吗？
2. 每天做一分钟平板支撑，能有效的减肥跟锻炼腰部吗？

小孩子可以做平板支撑吗？

儿童做平板支撑，个人认为儿童不适合做这种这种运动，因为儿童年龄小正在发育期，骨骼都没长好，做这种剧烈的运动，一旦出事容易伤着骨头孩子毕竟小，可以做一些简单的健身运动，比如走步跳个健身操等，多做一些适合儿童的运动。

等到发育结实了，岁数大一点再做这种剧烈的活动

每天做一分钟平板支撑，能有效的减肥跟锻炼腰部吗？

每天一分钟平板支撑是不是能锻炼腰部，要看你锻炼腰部的目的是什么？

如果想通过每天一分钟的平板支撑锻炼核心肌群，没有其它目的，是可以的，但前提是要长期坚持，如果想起来做一分钟，那是没事找罪受。

如果想通过每天一分钟的平板支撑来减掉腰腹部的肉肉的话，很遗憾，答案是不能！因为腰腹部的赘肉是不能局部减掉的，你需要去全身性地减脂。

如果想通过每天一分钟平板支撑来练腹肌的话，答案也不会尽人意，因为强度太低，时间太短啦。

那么想要通过平板支撑来锻炼腹肌练出马甲线的话就不行了吗？当然不是，你需要做一些改变，在下面和几个变式的平板支撑可以帮到你。

动作一：支撑对角提膝

动作二：登山跑

动作三：支撑交替抬手

每天一分钟平板支撑，***。

平板支撑锻炼的是腹横肌，在腹直肌内部，与腹直肌垂直交叉，是锻炼腹横肌最有效的方式。但是平板支撑锻炼的是肌肉，减脂效果不如有氧运动明显。

腰部是竖脊肌，锻炼腰部可以做罗马凳挺身、硬拉、俯卧两头起、杠铃早安式等，平板支撑对腰部的锻炼作用不大。

每天只做一分钟平板支撑，基本上没什么锻炼效果，时间太短，要做就做四次，每次三十秒以上，间隔不超过三十秒。

要想减肥就去做有氧，跑步，动感单车，户外骑行，跳绳，有氧，健身操，尤其是拳击操，游泳，hiit都可以。keep里有hiit课程。

我是瑜伽小队长，一个只做实用健身教程的小队长。

平板支撑是一个经典的核心训练动作，它能够启动核心肌群，稳定肩关节，让你的运动效果事半功倍。

但如果每天坚持做一分钟，其实并不能减肥。因为减肥是脂肪转化为肌肉的过程，是热量消耗的过程。当你浑身满是赘肉，平板支撑并不能帮助你消耗脂肪。不然健身房里面放那么多健身器材有何用？大家都围在一起做平板支撑不就好啦~

我们可以通过力量练习+有氧练习+饮食控制让自己的体重得以下降。

当你的肌肉质量得到增加，它还能够帮助你燃烧脂肪，可谓是减肥的加速器。肌肉的产生是通过力量练习获取的，每天一分钟的平板支撑强度实在过低，无法有效转化肌肉。

如果你想减肥，推荐大家利用Hiit这种更高效的健身方式进行运动，无需过多的器械，非常适合上班族。

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另外还有很多人在减肥的过程中，容易忽略饮食的部分，虽然每天都有在坚持运动，但依旧过量摄入甜品、奶茶、油炸食品等高热量高脂肪食物，***使你每天只进行半小左右，强度非常低的运动，那么很遗憾的告诉你，这样并不能减肥！想减肥，就一定要在坚持运动的基础上，控制住自己的嘴！每天摄入的热量保持在自己维持基本代谢的基础左右。多吃饱腹感比较强的食物，多吃糖分含量低的食物，千万别节食，这样不仅不能让你减肥，还会使身体机能紊乱，得不偿失。

到此，以上就是小编对于健身操平板训练动作要领的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操平板训练动作要领的2点解答对大家有用。