健身大神训练******教程,健身大神训练******教程全集

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身大神训练计划视频教程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身大神训练计划视频教程的解答，让我们一起看看吧。腹肌训练一组做多少...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身大神训练计划视频教程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身大神训练******教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 腹肌训练一组做多少个比较好？如何有计划地锻炼呢？
2. 请问一下各位优秀的老师们，有什么办法可以有效的让自己自律呢？

腹肌训练一组做多少个比较好？如何有***地锻炼呢？

大多数人都知道拥有一排完美的且强劲有力的腹肌，不仅仅是身体健康的表现，还可以吸引异性的目标，但是想要系统的训练出最完美的腹肌，有一个好的有针对性的***指导那是必不可少的，那么我们应该如何给自己制作一个合理的***呢，接下来我们一起来探讨一下。

虐腹动作:5个动作，每个动作25次，期间做完一组休息15－20秒，将所有动作重复做两次，2－3周能见效果。

1:卷腹

身体仰卧，双手置于耳旁平贴地面，双腿并拢屈回使脚后跟尽量靠近臀部，运动时保持下巴与颈部夹角不变，腹部用力，起至肩部离开地面，然后在放下，依次进行。

2:仰卧交替摸脚踝

身体仰卧双腿屈回使脚后跟靠近臀部，双手伸直紧贴肋部，运动是肩膀离开地面，左右转动交替摸脚踝关节，腹部持续用力绷紧，

3:俄罗斯转体

身体呈V字形支撑，双手合握至于腹部，运动时双手左右转动触地，上半身随手转动，腹部持续用力

4:仰卧倒蹬车

身体仰卧，双手伸直，置于身体两侧，双腿抬起离开地面，做倒蹬自行车运动，同时也可将头抬起，肩膀离开地面，效果更佳。

腹肌训练的目的无非是让腹部肌肉更加清晰，男性要通过腹肌厚度的增加练出形状，女性需要练出马甲线。

而要想梦想变成现实，占据第一位的当属体脂问题，也就是说体脂过高，没有减脂过程想单纯地练出腹肌，所以练不出来，因为目标一开始就错了。女性体脂率需要降到22%以下，男性体脂率需要降到15%以下，你的腹肌才开始显露，所以体脂没有达标还是先减脂吧。

选择多样化的腹部动作：在训练***当中，应该包括针对于腹肌（腹直肌上侧，腹直肌下侧，腹斜肌）所有动作，而不是去选择一个动作做多少组就可以。

动作过程中，不要过于追求速度，追求速度与次数会让你在训练过程中无意识地借助惯性来完成动作，很难找到目标肌肉发力感，一组下来后搞得很累但事实上并没有起到多少作用。所以要注重质量，在动作过程中需要腹肌全程保持紧张。

练腹时间15分钟就好：腹直肌的生长潜力非常的低，训练好可以修正形态和美化外观，但是不足以让它围度和规模生长。即使每天练个1小时也很难变大。

腹斜肌对***比较敏感，训练过度会把腰围练粗。腹斜肌和腹直肌不太一样，有着很强大围度生长潜力，一练就容易出效果，所以专门做腹斜肌训练，你会轻而易举变身水桶腰。所以锻炼过程中要根据自己的锻炼目的来决定是否锻炼或者锻炼多大程度的腹斜肌。

动作一：卷腹20次

动作二：两头起12次

腹部是人的身体内最容易积聚脂肪的部位。如何摆脱肥肚腩，如何塑造性感蛮腰？首先要清楚知道为什么腹部更容易堆积脂肪，这样才能够更好地对症下药，腹部减肥才能有效。

腹部是我最容易堆积脂肪的，这一点有目共睹，但为什么这个地方容易堆积呢?有可能大家会认为，是长期坐着工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪，这就说明，并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积。也就是说，多数人发胖，都是由腹部开始的，这是为什么呢?

腹部与其它部他最大的区别就在于，腹部的肌肉类型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉属于平滑肌。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。

请问一下各位优秀的老师们，有什么办法可以有效的让自己自律呢？

谢邀:“自律”是很有分量两个字，不管你的目标有多么远大，要楔而不舍，雷打不动达到那个愿望，要付出常人难以接受辛劳，尤其你的目标是当老师！如果你真的是初中毕业生那真的很困难……自己考虑自己的毅力有多大？毅力和自律只是一方面不知你在学校学还是自学？遗憾我的回答无法满足你的要求！但我佩服你的这种爱学习精神！谢谢！

谢谢邀请。我认为，自律是人生最好的修行，而修行的关键是先修心。不妨从以下几方面尝试一下。

第一，做事前先拟定一个明晰的目标，目标要切实可行，力求有获得感。目标一旦确立，就要立即付诸实施，切不可朝令夕改，见异思迁。古人云:有志之人立长志，无志之人常立志。

第二，制定切实可行的***，***尽量完美。完善细节，大目标分解为若干小目标，这样操作起来不至于觉得累，一个一个小目标实现了，就不会对大目标产生茫然。比如，我们要写一部长篇文章，几十万字甚至上百万字，十天半月肯定写不完，如果一天写一个或几个章节，就容易得多。

第三，贵在持之以恒。很多人做事失败了，不是因为天赋，也不是因为方法，多半是没有坚持下去，最终功亏一篑，须知，行百里者半九十，没有恒心和毅力，是很难做到自律的。为改变自己半途而废的毛病，我们不妨从大处着眼，从小处着手，“千里之行，始于足下”，一点一滴积累，终能达成目标。

第四，学会自我控制与约束，不依规矩，难成方圆。自律是建立在遵规守纪基础上的。克服负面情绪，性格开朗，生活阳光，工作起来才无后顾之忧，才有无穷动力！

到此，以上就是小编对于健身大神训练******教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身大神训练******教程的2点解答对大家有用。