一身肌肉怎么训练健身,一身肌肉怎么训练健身动作

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一身肌肉怎么训练健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一身肌肉怎么训练健身的解答，让我们一起看看吧。在不去健身房的一般情况下！...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一身肌肉怎么训练健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一身肌肉怎么训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 在不去健身房的一般情况下！~怎样才可以练出一身肌肉？
2. 如何增加肌肉？
3. 健身练成一身肌肉，就能代表身体很健康吗？

在不去健身房的一般情况下！~怎样才可以练出一身肌肉？

要在不去健身房的情况下练出一身肌肉，需要注意饮食和锻炼两个方面。

首先，要保证摄入足够的蛋白质，它是肌肉生长的重要原料。可以通过食用鸡肉、鱼肉、豆类等高蛋白食物来满足需求。

其次，可以进行一些自重训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，这些运动可以锻炼多个肌肉群，增强力量和肌肉质量。

此外，可以利用家中简单的器械，如哑铃、弹力带等，进行局部肌肉训练。最重要的是要坚持，每天保持适量的运动和良好的饮食习惯，才能有效地练出一身健康的肌肉。

动作一：徒手深蹲

锻炼部位：股四头肌

不论是在健身房还是在家里，训练肌肉的思路和重点其实一样，不一样的只是方式。深蹲依然是训练的重点，如果觉得徒手深蹲强度不够大，可以尝试单腿深蹲。

如何增加肌肉？

在电影里面，在快要崩塌的天地边缘，一个浑身腱子肉的硬汉点起香烟的画面，燃起过多少人的梦想。有多少男人都想要一身健美的肌肉？宽阔的肩膀，饱满的胸肌，健硕的腹肌，还有充满了力量的四肢，光是想想就会让人流口水了。

不光是男性，也有不少女性想要适当的肌肉，让自己的身体看起来更加紧致，玲珑有致。那么健身的要诀你知道多少呢？下面就一起来看看吧。

制定计划

如果你想练出肌肉，就需要制定一个***。你可以制定一个小目标，然后一个一个目标逐步击破，这会更有效地帮助你完成整个目标。你的***要轻重适宜，这样既不会因为太轻而失去效果，也不会因为太重而拉伤肌肉。

营养饮食

你知道肌肉是怎么形成的吗？肌肉是运动损伤神经后，肌肉自我修复而变大产生的。在肌肉修复期间，合理健康的饮食必不可少。你需要充分补充蛋白质，还可以适当吃一些碳水化合物。正在修复的肌肉需要大量的营养，为了你的身体健康，一定要注意营养的均衡。

苦行僧健身为您解惑

我们先不急着回答这个问题，先列出肌肉增长的必要条件！

（1）足够的训练强度（破坏肌纤维）

（2）充足的营养，碳水化合物高蛋白（肌肉合成的必需原料）

（3）充分的休息（体内激素的恢复）

满足这几点就能增肌！

1：运动强度

力量组训练尽量的强度为8到12RM，这个训练组比较容易***肌肉增长，如果以每个力量做到20RM以上，对于***肌肥大基本上是不如10RM左右的强度的。

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我们先来说什么促使肌肉生长？

你是如何理解的？

答案是否跟我一样呢？

想要促进肌肉生长一定要做超负荷的训练，让肌肉在一段时间内加大承受的力量。

在做力量训练时，我们常常会感觉到肌肉有撕裂的感觉，大家也喜欢这样的感觉，其实这是乳酸的堆积，乳酸是肌肉消耗能量，所产生的副产品，不能代表你的肌肉在生长。

这样做的目的是在最短的时间内尽可能的进行肌肉***，每一组尽量做到力竭，通过大块时间的休息来增加肌肉含量。

不请自来

增肌并不是饿了就吃的，而是有一定的饮食规律的

首先我们要明确增肌或者减脂的原理。增肌的首要条件也就是热量盈余，换而言之就是[_a***_]所吸收的热量大于消耗的热量，这样才有可能增肌。注意是才有可能，题主这种饿了就吃是满足增肌的一个条件；其次增肌是需要一定强度的训练的，题主下班之后直接去健身房，如果不是做简单的有氧那么也是满足这一条件的；还有蛋白质的摄入也是相当的重要的，蛋白质是构成细胞的主要成分，根据题主的描述并不是很清楚；最重要的增肌需要的是充足的休息，题主也没有描述清楚。

在这里想要表达的是增肌和饮食挂钩，但和饥饿挂钩不是很大，和摄入能量的种类，摄入的总能量相关。增肌是需要科学的增才能保证更好的效率。在增肌的时候更少的减少脂肪的增长。在增肌的同时脂房是不可避免的，但我们可以通过更为精准的控制减少脂肪的生成。

题主的饿了就吃只是解决了热量盈余，并不能保证的是蛋白质的摄入充足，蛋白棒和坚果的蛋白质显然是不够的，还需要更多的蛋白质的摄入，现如今有两种说法 ，一种是2~4克蛋白质/体重（kg），另外一种是2~4克/瘦体重（kg）。但无论怎么算的是，题主的描述的食物蛋白质的含量是不够的。

再说饮食的频率。在这将这个描述为少吃多餐，和多吃少餐两种。题主的饿了就吃就是一种典型的少吃多餐，但和多吃少餐。这两种饮食模式如果吸收的总能量相差不大，和个人吸收率的很好那么是没有区别的，但是如果吸收率较弱，题主这种饮食模式是可以的。当然少吃多餐相对于多吃少餐是更为舒适和健康的饮食模式。这个前提是饮食是规律的。但这个少吃多餐的缺点就是一不小心摄入的能量过多，热量盈余的过多。脂肪的堆积也会相应的增多好多。至于多吃少餐也就是时间间隔上的问题，体内的糖原消耗的时间约为10个小时左右，超出这段时间，就会出现糖异生，体内的非糖物质转换为糖类。这对增肌来说是不利的。所以饮食间隔时间不应过长。

在文末总结一下，增肌需要的均衡，规律，充足的饮食，并不是饿了就要吃。同时需要给肌肉足够的***，充足的休息也必不可少。简单来说就是100%饮食+100%训练+100%休息=肌肉增长。

你好，肌肉如果想要增长必须先损伤，为什么这么说呢？肌肉的增长是通过外部运动使肌肉纤维撕裂，肌肉是由很多根细小的肌纤维组成，运动中这些肌纤维会损伤撕裂，然后人体的恢复功能开始修复，在修复的同时完成超量恢复，肌肉就会得到增长。

单单看努力训练是不够的，肌肉的生长也离不开营养和休息，就像汽车需要加油和保养，机器需要用电和维护，人体的肌肉也是一样。健身后及时的补充营养才能让受损的肌肉得到超量恢复，营养以蛋白质和碳水化各物为主，最经济的蛋白质开源就是鸡蛋，价格便宜食用方便，还可搭配一些肉类、豆类等；休息的话要保证充足的睡眠，肌肉只有在休息的时候才会修复，高质量的睡眠很重要。

健身最重要是要坚持下去，不能三天打鱼两天晒网，肌肉的增长是一个持续漫长的过程，祝楼主能有一个理想的身材，我们共同进步！有不明白之处，欢迎大家一起讨论，谢谢！

健身练成一身肌肉，就能代表身体很健康吗？

如果是自然健身，一身肌肉，身体对比平常人虽然是要好些的。

新陈代谢提高，心肺能力增强，血液中堆积物减少等等。加上有些人为了肌肉增长，减少体脂，需要控制饮食，确保作息规律和睡眠时间。我知道几个朋友健身把烟戒了。

我本人不喜欢喝酒，但是喜欢醉。（心情不好时）而为了防止酒精对雄性激素影响，很少喝酒。

我有些抑郁倾向，但是锻炼时我会特别开心，心情不会再压抑，对于释放心理压力也有者非常好的帮助。

但是对于部分用药的朋友，那是他们的追求，我不能说什么，只是建议单纯健身还是自然的好，用药对身体有隐患。

还有朋友，增肌时狂吃，对胃，对消化系统之类的负担也比较大，体脂上去后减得也辛苦。看个人需要，我不建议这样子。

总得来说，一身肌肉，是会比较健康些的，尤其人过中年以后，随着年龄增加会越来越明显。

到此，以上就是小编对于一身肌肉怎么训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于一身肌肉怎么训练健身的3点解答对大家有用。