健身大神训练的方式是什么,健身大神训练的方式是什么意思

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身大神训练的方式是什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身大神训练的方式是什么的解答，让我们一起看看吧。大神们每天都是如何...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身大神训练的方式是什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身大神训练的方式是什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 大神们每天都是如何锻炼自己身体的？
2. 想健身，却不知如何下手！普通人该怎样有效健身？

大神们每天都是如何锻炼自己身体的？

我本人坚持运动10多年了。

刚开始的时候我是选择跳绳运动。因为我曾看过一本书，说到一个女人从34岁开始跳绳，每天跳40分钟坚持了8年，结果是自己变得越来越年轻，身材越来越好，40多岁，看起来也就30出头。

这个很触动我，因为我也想变年轻，想使自己身材变好。于是我就开始练跳绳。我每天跳30分钟，万事开头难，是真难啊，腰酸腿疼，一度想放弃，但转念一想，为了使自己衰老得慢些，就咬牙坚持下来。一段时间后，自己有了明显的变化，体重减轻，身上的肥肉变肌肉，而且精神越来越好，红光满面，看起来很有活力。这更增加了我继续坚持运动的决心。

后来我又增加了晃呼啦圈和深蹲这两项运动。因为我觉得女人最主要的两个部位是腰和臀，细腰丰臀是所有女人向往的理想身材。所以我选择晃呼啦圈，专门针对腰腹部和两侧赘肉。练习深蹲50-100个，可使臀部肌肉紧致上翘，臀形更完美！

我每天不多运动，只是运动30到40分钟，一般是晚饭后运动。通常是先做做热身，伸伸胳膊，也是为了锻炼上臂，做30下左右，然后做徒手深蹲50-100下，接下来晃20分钟呼啦圈，最后跳10分钟绳。

现在我几乎每天就是做这些运动。所以通过10多年的坚持，我现在虽已人到中年，但身材越来越好，身体也很健康，整个人状态很好，看起来比不运动的同龄人要年轻好几岁。

所以无论你选择什么运动健身，当然得必须是适合自己的，只要选好了，就一定要坚持，不要三分钟热血，三天打鱼两天晒网，只有长期坚持，就一定越来越健康，身材越来越完美，人也会越来越年轻，有活力！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

想健身，却不知如何下手！普通人该怎样有效健身？

普通人该怎么样有效健身？

对于这个问题，我的看法是:

首先，要弄清楚健身的目的是什么？

1. 如果健身的目的是减肥，那就需要控制饮食，多做有氧训练，减轻体重。

运动可以选择有氧运动，比如跑步，在饮食上尽量以少盐少糖高蛋白低碳水为主。

2.现在很多人因为工作繁忙，长期久坐，造成含胸驼背，肩颈酸痛的问题，工作一天之后，身体特别的难受，去医院检查，医生可能也是建议多多运动，或者找人按摩理疗。但是，发现都是治标不治本。

其实，含胸驼背是长期的习惯生活工作习惯导致的体态问题，想要彻底的解决，必须加强缩短部位肌肉的拉伸和拉长部分肌肉的收缩。

先说一下我自己的情况，个人是2014年开始接触健身的，当时是为了减肥所以在健身房办卡，后面觉得健身教练是个非常好的职业，因为可以通过运动帮助更多人解决问题，这么多年的健身经验，我个人分享一下自己对普通人有效健身的建议吧。

1、确定小目标，循序渐进：我们可以看到很多朋友刚开始运动的时候都渴望立竿见影，第一次运动在健身房东搬西弄一两小时，或者跑一两个小时，结果第二天全身酸疼，休息五六天以后就不想运动了。还有些朋友想要减肥，坚持了一个月，发现一点效果都没有，最后泄气不动了。所以刚开始运动，我们应该给自己定一个小小的目标，比如第一个月，每周运动2-3次，第二个月每周运动3-4次，切忌不可30天都运动，因为身体也是需要休息的。

2、营养需要跟上：碎片化信息纷杂的今天，各种饮食减肥的方法都有，尤其是女孩子为了减肥不择手段的节食，最后的结果不仅可能反弹还有可能导致内分泌失调。所以对于普通人来说，该吃吃该喝喝，运动量并不是专业人士或者长期健身爱好者的程度，就正常吃饭或者比正常的量少一点，营养跟不上就像汽车没有油了，怎么跑得动呢？

3、善于记录自己每天的运动和饮食状态：如果可以，最好每天记录自己的饮食情况和运动情况，这样才可以很直观地了解自己的身体。比如今天和朋友外出吃了一餐川菜，可能第二天体重突然暴涨就焦虑得不行，但是看到前一天的食物记录可以分析原来是川菜的高油脂和盐分造成的暂时性水肿，那我们就可以注意下一天多吃一些利尿的食物。

4、多种运动结合：我们都知道有氧运动和无氧运动，其实我更喜欢说是[_a***_]功能运动和力量训练。跑步就是非常好的心肺功能训练，随便打开一个跑步软件都能做记录。所谓力量训练就是练器械，力量训练可以有效提升肌肉质量并且改善身体整体素质，所以二者结合相得益彰。

所以普通人健身，先从这四点开始，梳理思路，才能避免盲目健身没有章法，加油！

想健身，有时间的话，可以办个健身卡或瑜珈卡，每周坚持去3-4次，长期坚持，不论是身体还是心情都会好很多。我是从2018年开始，办了个瑜珈卡，坚持了2年多，每周也就是去个两三次，多的时候三四次，18年的时候，我每晚失眠，每晚1点前就没睡着过，每晚一躺下，脑子里就开始过电影，很是痛苦。自从开始练瑜伽后，过了有两三个月吧，睡眠就明显好了很多，更神奇的是，每次练完瑜伽，出了一身透汗后，心情好了很多，每天感觉都乐滋滋的，这在以前是完全不敢想象的事。

健身运动，可以提高大脑多巴胺，让人心情愉快。只要你想健身，就马上行动起来，如果没有大块的时间，也可以在家里健身，现在网上有很多瑜伽视频，可以每天晚上跟练半小时。或者买个弹力带，每天坚持做20-30分钟的锻炼。哪怕你每天就算锻炼10分钟，只要坚持，也会有很大的收获。

不想在家里锻炼的，可以去外面慢跑，跑步分泌的多巴胺仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心坦荡豪情万丈。

你别告诉我我又想健身，我又很懒，我只想在沙发上葛优躺，健身要立长志，而不是常立志，健身从今天开始，从每天10分钟开始，加油，每一个想健身又想健康的人!

到此，以上就是小编对于健身大神训练的方式是什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身大神训练的方式是什么的2点解答对大家有用。