腰椎间盘该如何健身训练,腰椎间盘该如何健身训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎间盘该如何健身训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍腰椎间盘该如何健身训练的解答，让我们一起看看吧。腰椎间盘突出怎么锻炼腹...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎间盘该如何健身训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍腰椎间盘该如何健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰椎间盘突出怎么锻炼腹肌？
2. 患有腰椎间盘膨出应该怎么健身？
3. 腰345椎间盘如何锻炼？
4. 腰椎间盘突出压迫神经怎么锻炼？
5. 我患腰椎间盘膨出、椎管狭窄压迫神经线，是每天坚持走路锻炼好，还是休息好呢？

腰椎间盘突出怎么锻炼腹肌？

若是椎间盘突出想要锻炼腹肌的，建议有腰椎间盘突出和腰肌劳损不能的反复屈伸腰部，比如仰卧起坐等并不是很合适，若是要锻炼腹肌，建议应该要从全身体上的锻炼中来锻炼腹部，通过呼吸运动，用力，紧张腹部肌肉来锻炼。像跑步，哑铃等锻炼。

患有腰椎间盘膨出应该怎么健身？

谢谢邀请，本人只有自身的一些粗浅感受分享给微友。腰椎间盘突出症的发生与平时坐立时间长且固定单一的姿势有关。如果已经手术，术后的康复锻炼“腰椎舒缓屈伸运动”能有效缓解其术后症状。根据人体解剖学原理，腰椎由于日复一日的单一姿势改变了原来的生理状态，身体出现的疼痛酸胀是人体本能发出的信号，让你引起注意。由于我们缺乏相关的医学常识，对其人体信号没有及时接收引起注意，导致疾病的发生。病是积少成多而致，让其恢复正常状态需要时间，需要耐心，需要过程。中西医结合正骨可取，技术含量不是很高，但毅力是必须的。坚持不懈恢复正常有希望，本人正在进行时。

腰椎间盘突出症多数情况下是单侧腿发胀发麻，臀部到整个脚掌不等，最主要原因是气血大亏导致的。出现这种症状就需要格外注意身体了，给大家几条可以自我恢复的建议:

急性期不能走路就卧床休息，用点活血化瘀促进血液循环的东西，比如喝药酒，热敷，艾灸等。

一，缓解期可以正常行走不能久坐久站的情况下，每天大步走几十分钟路，倒着走也稍大点步伐，倒走时手放腰部脊柱上可以感觉到在脊柱在扭动，正走也一样。

二，每天做做平躺床上两脚轮流高抬腿的动作，一段时间后可以双脚一起抬。

三，每天做做腰部拉伸和腿部拉伸，腰椎拉伸可以跪在床上，臀部贴着小腿肚，身子上前趴。腿上可以单脚轮流脚尖撑地，锻炼小腿肌肉，预防肌肉猥琐和肌无力。每天也做做飞燕动作增强腰肌的耐力，就是趴在床上上身和双大腿一起离床。

另外:男性最好禁欲几个月到两年不等，根据自身的克制力决定时间。经常喝点生姜水活血，适当腰部按摩放松，肌肉舒缓为主。早上出去晒半小时太阳。

以上方法坚持一个月症状基本会减轻，后面会逐渐消失，症状消失也要坚持锻炼和拉伸，预防十年后或多少年后再复发。祝大家早日康复，摆脱身体困扰。

患有腰椎盘膨出，应该先对导致你腰椎盘膨出的相关肌肉做一些放松和激活。

一般腰椎盘膨出的话，髂腰肌，腰方肌，竖脊肌下部的胸腰筋膜，梨状肌有可能过紧，我们应该先处理这些比较紧的肌肉，然后再去激活腰腹的核心肌群，通过训练核心稳定能力来稳定腰椎。

在健身运动中，掌握正确的运动模式，切忌不要去做一些代偿的运动动作。如果有可能最好还是找一个专业的康复教练，通过呼吸模式。激活核心，然后掌握正确的健身运动模式。尽量减少代偿。

腰椎间盘突出症是由于各种原因造成腰椎髓核受到压迫而突出，压迫或***神经根产生腰疼以及下肢放射疼为主要临床表现的疾病。

腰椎间盘突出的主要病因有以下几个 ：

1. 腰椎的外伤，以及慢性劳损或者感受寒湿等因素，导致椎间盘退变，从而行程腰椎间盘突出。

2.人体过了35岁之后，由于骨质的流失，腰椎产生慢性劳损，产生退行性变化，导致腰椎间盘突出。

3.上身肥胖，导致腰椎受力不均或者负重过大，压迫腰椎形成腰椎间盘压迫性突出。

本人退役运动员 腰脱12年 手术都不可以 半身麻痹状 就因为治疗不当从最初彭出到现在

1、千万不要做单杠拉伸和牵引

2、定期每天坚持做腰肌训练 静力！！！

3、平日不要久坐或者久站

4、犯病期间拒绝一切运动必须卧床休息

腰345椎间盘如何锻炼？

1，双手叉腰上身不动，马蹲站桩式跨步以最大的幅度旋转，顺时针和逆时针各旋转20次，每天做4次。2，仰面躺在床上，脚并拢，脚板和腿呈90度，跨部一上一下反复运动。这两种锻炼是“魏志新手法”这本书里推荐的锻炼方法

腰椎间盘突出压迫神经怎么锻炼？

椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。

1、直腿抬高

仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，不引起疼痛为度，连做8～10次。

2、蹭空蹬力

仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3～5次。

3、五点式

病人用头、双肘及双足作为支撑点，使背部、腰臀部向上抬起，悬空后伸。如4、三点支撑法：病人双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑使全身呈弓形撑起，腰背部尽力后伸。

4、飞燕式

① 第一步：病人俯卧于床上，双上肢向背后伸，抬头挺胸，使头、胸及双上肢离开床面。

② 第二步：两腿伸直向上抬起，离开床面，可交替进行抬起，然后同时后伸抬高

我患腰椎间盘膨出、椎管狭窄压迫神经线，是每天坚持走路锻炼好，还是休息好呢？

你好，很高兴回答你的问题！腰椎间盘突出作为一种常见性多发病，困扰了好多人的健康，看似一个简单的腰突症，治疗起来却是非常麻烦，不容易根治，而且还容易反复发作。

关于腰椎间盘突出治疗和恢复方面，有很多的注意事项，一定要多加留意，这样有助于指导后期的治疗！

就像是你说的[_a***_]问题，在腰椎间盘突出发作期间，是选择走路锻炼比较好，还是卧床休息比较好，我觉得还是需要辩证分析！

首先在急性期，腰突压迫坐骨神经，引起的疼痛和下肢牵涉症状都比较明显，如果有记性暴力损伤，还有可能出现局部水肿。在这种情况下，就不建议选择活动锻炼了，最好是卧床休息比较好，选择睡硬板床，保持腰部肌肉处于放松状态，配合一些必要的处理措施，比如说针灸热敷艾灸理疗，或者必要时服用止疼药，先缓解症状，然后再进行下一步治疗！如果强行的活动锻炼，会加重水肿压迫，导致症状加重。

其次，如果是在腰椎间盘突出的慢性恢复期，坐骨神经压迫症状比较轻微，但是恢复起来比较困难，在这种情况下，可以***进行针灸理疗，加上适当的活动锻炼，比如说走路，不能快走暴走，也不宜活动量太大，时间不要太长，劳逸结合，治养结合！

所以说，腰椎间盘突出不可怕，主要是没有找对锻炼方法，关于锻炼强度没有太关注，最后反而是弄巧成拙，事倍功半！

07年我早上起来想去跑步，去沙发拿衣服穿，突然腰疼得跪那里一动不能动了，只能平躺床上不能翻身，不能下地，我没去做任何治疗，就在床上躺着，躺了七天整完全好了，又能跑能跳了，有一次给我朋友帮忙搬马桶又把腰扭了，不能站了，压迫的腿麻木了睡不着觉，我有点害怕，怕瘫痪了，但我又没去做任何治疗，躺了十多天能下地了，但还是麻木，反正退休没事接着躺，躺了三个多月不麻木了，现在能跑能跳，我的经验就是不管腰间盘突出膨出疼得多厉害就在床上躺着，一直躺倒不疼为止，一分钱不花，一般急性腰疼躺十天左右一定能好，我朋友安装卫浴的天天出力又搬又扛，有一次腰疼的比我还厉害，我告诉他躺着吧，他也没治疗躺了十天整好好的了，自己把马桶搬二楼上去了，我朋友有腰间盘突出还有椎体滑脱，他现在也有经验了，疼就在家躺着，躺好了再去干活，我发明的😄腰病就躺着睡都睡好了，人躺着的时候腰椎压力为零，人体的修复功能不可思议，人体有强大的修复功能，不信可以试试😄07年我早上起来想去跑步，去沙发拿衣服穿，突然腰疼得跪那里一动不能动了，只能平躺床上不能翻身，不能下地，我没去做任何治疗，就在床上躺着，躺了七天整完全好了，又能跑能跳了，有一次给我朋友帮忙搬马桶又把腰扭了，不能站了，压迫的腿麻木了睡不着觉，我有点害怕，怕瘫痪了，但我又没去做任何治疗，躺了十多天能下地了，但还是麻木，反正退休没事接着躺，躺了三个多月不麻木了，现在能跑能跳，我的经验就是不管腰间盘突出膨出疼得多厉害就在床上躺着，一直躺倒不疼为止，一分钱不花，一般急性腰疼躺十天左右一定能好，我朋友安装卫浴的天天出力又搬又扛，有一次腰疼的比我还厉害，我告诉他躺着吧，他也没治疗躺了十天整好好的了，自己把马桶搬二楼上去了，我朋友有腰间盘突出还有椎体滑脱，他现在也有经验了，疼就在家躺着，躺好了再去干活，我发明的😄腰病就躺着睡都睡好了，人躺着的时候腰椎压力为零，人体的修复功能不可思议，人体有强大的修复功能，不信可以试试😄，看56岁的我腰不疼了。

现在患有腰部疾病的人越来越多了，可对于做腰椎手术，人们还是很排斥，特别的焦虑，就好像去年的我！

去年下半年的我，因为腿疼去医院检查，检查结果是腰椎管狭窄，必须手术，疯狂在网上查找资料，都说腰部不要轻易手术。网上有各种各样的治愈方法 ：吊单杠，趴着走，倒着走，理疗，我一一去尝试 ，四处去打听各种偏方 ，还到一个有名的中医诊所，针灸了两个多月，却越来越严重，又遇上疫情，居家防疫 ，不敢去扎针了。于是就整天躺在床上，想着静养会不会有所好转？

九月份的金城，秋高气爽，我却只能透过窗户看看蓝天白云，感觉自己都要抑郁了。

静养了两个多月，非但一点也没改善，小腿肌肉竟然有些萎缩了，走路对我来说竟然成了奢求。

一个朋友打电话过来，告诫我说：“不要四处乱投医，要相信科学”。一语惊醒梦中人，我当即决定去医院手术。

现在的我，手术后已经快一年了 ，恢复的不错，每天可以去滨河路散散步，拍拍花花草草，日子还是很惬意的。

所以，腰椎手术该做就做，还是要相信科学！

到此，以上就是小编对于腰椎间盘该如何健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰椎间盘该如何健身训练的5点解答对大家有用。