中国老年人健身肌肉训练,中国老人锻炼集锦

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中国老年人健身肌肉训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中国老年人健身肌肉训练的解答，让我们一起看看吧。60到70岁最佳运动？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中国老年人健身肌肉训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中国老年人健身肌肉训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 60到70岁最佳运动？
2. 老年人健身项目排名？
3. 七十多岁以后坚持做俯卧撑，仰卧起坐等力量训练能增加肌肉吗？

60到70岁最佳运动？

包括慢跑、快走、太极拳、游泳、乒乓球等。这些运动可以增强心肺功能，增强肌肉力量，提高代谢率，有助于保持身体健康。同时，老年人应根据自身健康状况和兴趣选择适合自己的运动方式。

老年人健身项目排名？

1、太极拳、八段锦：太极拳、八段锦对身体却又很多种好处。长期锻炼可以改善身体的血液循环，减轻一些慢***症，还有助于心血管系统的健康，提高肺部的呼吸功能，每天锻炼一个小时左右最佳。

2、骑自行车：骑自行车不仅特别方便，还可以对腿部肌肉和关节起到一定的锻炼作用，进而预防出现关节炎，四肢僵硬等情况。建议各位老人平时可坚持骑行，注意速度不要过快，以免因为来不及刹车而突发意外。

3、慢走：慢走对身体有些较为重要的作用，一来可以帮助促进食物的消化，预防便秘，二来有助于锻炼机体的耐力和缓解压力，三来可以呼吸一下外面的新鲜空气，改善心态。

4、游泳：游泳是较为典型的有氧运动之一，特别适合中老年朋友来进行。可以使肌肉变得发达，帮助减少腹部脂肪，塑造美好匀称的身材曲线，另外对心肺功能有一定的帮助。

5、广场舞：广场舞受到了许多老人的欢迎，跟着欢快的音乐节奏，跳着驾轻就熟的舞蹈，既可以充分和同龄人进行接触，有利于心理的健康，还可以起到增强记忆力和身体协调性的作用。

6、转头：此方法操作起来特别简单，首先将身体保持站立的姿势，之后将头部先由一侧向另一侧转动，然后再按照同样的方法反方向进行转动，如此循环大约三十次，不仅可以有效的锻炼颈部肌肉，还可以缓解背部的僵硬感与不适感，但要注意转动速度不要过快。

七十多岁以后坚持做俯卧撑，仰卧起坐等力量训练能增加肌肉吗？

是可以增加的。我现在73周岁，49年的，我是玩臂力棒，刚开始练是用30公斤的。现在用的是50公斤的。50公斤的一次能弯30个。感觉胳博的力量越来越大了，提个20公斤的水桶的水很轻松。不分年龄大小，只要动起来，就会见效果的。自己的体会。

七十多岁以后坚持做俯卧撑，仰卧起坐等力量训练能增加肌肉吗？能增加肌肉。

一． 从力量训练增肌的原理来谈增肌的效果。

1. 力量训练增肌的原理。

以力量训练增肌，是以足够的训练强度，使训练目标的肌肉受到微小的创伤，然后通过适时的休息和蛋白质食物的摄取，使受伤的肌肉得以修复，并变得粗大。

2. 增肌是不论年龄的。

这方面，最好的例子，莫过于“东北大爷”王德顺，王德顺老人，出生于1936年，近六十岁时， 为了塑造好“活雕塑”这一艺术形式，开始进入了健身房进行力量训练，之后，一直坚持着。

八十岁时，走上T台的王德顺老人

肌肉三十岁开始衰老，骨骼三十五岁开始衰老，就肌肉的衰老来说，三十岁以后，肌肉衰减的速度大于肌肉生长的速度，四十岁以后，肌肉会以每年0.5%到2%的速度减少。

六、七十岁以后的不少老人，会出现“人老腿先老”的现象，就原因来说，除了肥胖之外，也是多年肌肉衰减和骨质流失的缘故；如果能够及时做各种力量训练的话， 就能避免，或者延缓这样的现象。王德顺老人到了耄耋之年，还在到处演戏，就能说明力量训练的作用不能忽视。

参与***表演的王德顺老人

到此，以上就是小编对于中国老年人健身肌肉训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于中国老年人健身肌肉训练的3点解答对大家有用。