健身做力量训练的好处吗,健身做力量训练能减肥吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身做力量训练的好处吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身做力量训练的好处吗的解答，让我们一起看看吧。做力量训练，不补充足够...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身做力量训练的好处吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身做力量训练的好处吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 做力量训练，不补充足够的蛋白质，或者不补充蛋白质，肌肉会被分解没吗？为什么？
2. 每天锻炼俯卧撑和臂力棒、蹲起运动，能有效减肥保证不反弹吗？

做力量训练，不补充足够的蛋白质，或者不补充蛋白质，肌肉会被分解没吗？为什么？

你好，很高兴解答你的问题！[握手]

首先，我们要明白一点：不管我们做不做力量训练，我们的身体都需要足够的蛋白质供应来维持正常的生理机能。[玫瑰]

人体的肌肉分为骨骼肌和平滑肌、心肌。心肌就是指心脏，平滑肌主要就是指的内脏器官。所以，我们吃进去的蛋白质不光要供应给骨骼肌，还要供应给心脏和其他内脏器官。如果蛋白质缺乏，肌肉就会逐渐分解减少，但是到了某一个临界点后就不会再分解了，所以并不会完全分解完。这是人体的自我保护机制在起作用。大概还没有等到肌肉分解完，人已经被送到医院抢救了吧？[祈祷]

单纯说骨骼肌的话，具体会被分解多少无法预估，因为这一方面要看你与此同时其他营养素的供应量是多少，比如脂肪和碳水；另一方面要看个人遗传基因，每个人对饮食的反应都是不一样的。[灵光一闪]

另外，人体无时无刻不在进行合成代谢和分解代谢，也就是说肌肉也是一直处于合成跟分解状态。做力量训练或者搬砖什么的都是在动用骨骼肌的收缩将化学能转化成机械能，肌肉内的蛋白质肯定是会大量分解的，如果不补充足够的蛋白质，肌肉的消耗大于补充，肯定会越来越少。如果不补充蛋白质，肌肉就会加剧分解代谢，长期下去，不但会损害骨骼、肌肉，还会损害内脏器官和一系列生理活动。[震惊]

肌肉好比银行，如果你只支出，不存钱，那么银行里的钱肯定是会越来越少的。等到钱都没了，就会向内脏器官申请***，这个时候就危险了！[衰]

蛋白质、碳水化合物、脂肪、水、维生素、矿物质、纤维素是人体所必需的七大营养素，如果长期缺乏某些营养素，身体就会出现各种各样的问题，引发各种疾病。[恐惧]

既然在做力量训练，那你肯定是希望有个健康强壮的身体啦！希望你能更加重视饮食，否则都是白练的！[机智]

希望我的回答能够帮到你！[来看我]

理论上不补充蛋白质肯定会分解肌肉的，肌肉主要成分就是水和蛋白质。

但是你不可能一天的饮食中把蛋白质这种来源给断绝掉，你一日三餐吃饭中肯定是会有蛋白质的，分解没是不可能的。

你力量训练后不补充足够的蛋白质不利于肌肉纤维的恢复和生长，要知道是肌肉的生长是离不开蛋白质这种物质的，因为肌肉的合成需要蛋白质，我们训练只不过是破坏肌肉纤维，然后补充营养让其恢复生长。

如果你不补充足够的蛋白质，你要是在增肌期间的话，你会增的很慢，效果不是很明显。

如果是在减肥瘦身期间，大量的有氧会导致分解肌肉来供能，很容易失去肌肉，这样来说对减肥是很不利的。

很多人刚开始接触健身，特别是力量训练的时候都会了解到一个概念，那就是蛋白质的重要性。

就比如题主说的，如果做了力量训练之后都要求要补充足够的蛋白质，如果不够的话肌肉就会分解，也就是我们说的肌肉流失，主要原因有两点：

大家都知道力量训练是追求的肌肉瞬间的爆发力，它主要用到的就是肌肉的拉伸和收缩，举一个力量训练非常常见的例子：引体向上。

引体向上这个动作主要用到的就是我们手臂的力量，力量由肌肉提供，深呼吸一口气，然后依靠手臂的力量将自己整个身体抬起来。试想一下，如果你的体重是70公斤，一次引体向上就相当于你的手臂拉起了140斤的重量。

这个动作的完成必须要靠肌肉的瞬间爆发才能做到。而在这个过程当中，我们的肌肉纤维会产生破裂，不要被这个词语吓到，我们的身体是很神奇的，你把它想象成一条毛巾，你使劲拉扯，它里面的那些非常细小的纤维也会被拉断，只是你的肉眼可能没办法看到。

肌肉纤维被“拉断”了，我们的人体可以修复它，这个修复过程非常的神奇，它需要的“材料”就是我们所说的蛋白质。

蛋白质包括植物蛋白和动物蛋白，一般豆类（包括大豆、豌豆等）富含优质的植物蛋白，动物蛋白就是我们所说的瘦肉、鸡蛋、牛奶等等，所以你会看到很多喜欢健身的人他们的正餐标配会有比较多的鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾等等。

高蛋白饮食会导致肝肾功能异常，高尿酸，高血脂，肾结石，超氧化物歧化酶增高，衰老加速，免疫异常，骨质疏松。

以健康为目的的增肌训练参照以健康年轻人的肌肉百分比为参照即可。不可过度增肌，过度增肌会导致衰老加速，心脏损伤，代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖。

会是会，但是人体的主要供能物质是糖和脂肪。在运动时人体会优先消耗肌糖原，而在休息时会优先囤积脂肪。所以说肌肉是一种精贵的东西，来的慢，去得快！理论上补充蛋白质是为了代替肌肉分解的！

每天锻炼俯卧撑和[_a***_]棒、蹲起运动，能有效减肥保证不反弹吗？

你好，谢谢邀约。

一 俯卧撑可以锻炼核心力量，提高新陈代谢，燃烧脂肪，减少腹部赘肉，紧实身体。

二 臂力棒，会锻练到我们的手臂和背部，练的过程中也是要收紧腹部，减腹部和背部脂肪。

三 蹲起运动，速度快的话可以提高心率，做到有氧运动，全身运动。

三个体式结合锻炼，如果每天能保质保量，运动一个小时或以上，能很好的锻炼身体，减肥，也能很好的塑形，一直坚持女孩可以练出马甲线，男孩可以练出腹肌。

运动减肥加合理饮食，打造出易瘦体质，如果后期不暴饮暴食，养成运动习惯，不会反弹。

运动完，记得要拉伸，祝你减肥成功。

早6—7点，今日头条或西瓜视频瑜伽健身直播带练，可以跟着拉伸和减肥。关注 class="QIHEIHQ3fb258cde1ed7706 link-at" data-uid="4160165920383502" href="***s://***.wukong***/user/?uid=4160165920383502" target="_blank"

祝你减肥成功，加油😊

您好，我是一名从业十几年的健身教练，很高兴能回答您这个问题。

每天俯卧撑深蹲，要想达到减肥的效果，你的训练强度每次训练时间要足够，如果每次仅仅练几分钟十几分钟，是没有减肥效果的。建议你***用hiit的训练方式，可以先做一组俯卧撑，然后做臂力棒，最后做深蹲，每组15-20次，组与组之间间歇10-15秒，体力好的话中间可以不休息，一个循环下来休息30秒到一分钟，这样循环往复30分钟左右，会消耗大量的卡路里，配合饮食，坚持一段时间你就会瘦下来。这种训练模式不同于慢跑单车，它会提高你的肌肉耐力和力量，最为重要的是，它能提高身体的基础代谢，代谢提高了，你的体质就变成易瘦体质了，减肥成功后不容易反弹。

希望我的回答能帮到你！

保持运动后如果减肥成功，想要保持住不反弹，只有一种可选的做法。就是，继续保持健身的习惯，同时合适控制，健康饮食。

只有完全改变了生活习惯，才能长期保持住良好的身材。

您好！曾经服役十几年，而且本身喜欢锻炼身体的我来说说这个问题！ 1.俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量；臂力棒是用来锻炼臂部肌肉，前臂腕屈肌的运动器，主要是增加前臂的力量，没有其他功效，主要是增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕关节等等部位的力量，可以使上肢肌肉发达，增加臂力。提高身体素质。 2.做俯卧撑和臂力棒都是锻炼上半身肌肉的方法，说实话这两个对于减肥用处不是太大，减肥主要是做有氧运动才会效果大，比如跑步跳绳游泳爬山…以及一些球类运动等等，因为有氧运动可以充分燃烧脂肪，增加心肺功能的作用，消耗的热量和脂肪比较多，而且它的运动强度低，比较容易坚持，这样的减肥方法效果会比较好。 3.蹲起运动也一样是无氧运动，虽然没有有氧运动减肥快，但是下蹲被称为运动之王下蹲运动可以强健关节和骨骼的灵活性，延缓膝关节的衰老，而且可以促进人体的新陈代谢，有效加强循环，促进回心血量的增加，从而改善心肌的血供和新陈代谢。此外，下蹲运动还可以加强腿部的力量，有效的延缓大脑的衰退，并且扩张下肢微小的动脉，减少心脏的外周阻力，有效改善微小动脉血管壁的弹性，从而达到降血压的作用。并且经常性的下蹲运动可以使下肢的肌肉力量增强，有效防止摔倒等意外的发生。 4.最好的减肥是有氧运动和无氧运动配合进行，肌肉多了做有氧运动消耗的热量会更多，有氧运动和无氧运动可以配合进行，但是注意要先做有氧运动在做无氧运动，比如到健身馆可以先在跑步机上运动一会儿再进行器材类的运动！

有效，还是无效减肥都不能保证您我减肥不反弹！

减肥反不反弹，一方面取决于您是否长年累月去锻炼健身自我身体，一方面您是否能够控制好合理的饮食结构。

您每天俯卧撑、臂力棒进行上肢肌肉群力量训练，并且结合下蹲运动来发展自己的下肢肌肉群力量，应该说还是不错的组合，如果在把腰腹肌肉群力量训练安排到一个锻炼日就更加理想了，可以说，您这样的安排是科学的、有效的、合理的。

全身性力量训练在一个锻炼日全面性***一下，在结合有氧运动慢跑，在结合合理的饮食，那么，您的健身减肥效果是最佳的，但是，前提您必须要能够有持之以恒的意志力，同时还必须在每一个锻炼日，始终保持一定的运动负荷，否则效果也是不理想的。

上肢力量训练、下肢力量和腰腹力量训练的方式必须要多样化、多元化，这样您的肌肉群会受到不同路径的***，让肌肉尽量受到多种方式积累，让肌肉随着您的锻炼健身时间积累而更好的获得肌肉维度增加，同时又能够提高您的锻炼心境，提升锻炼质量与效率!

到此，以上就是小编对于健身做力量训练的好处吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身做力量训练的好处吗的2点解答对大家有用。