孕期合理营养饮食食谱-孕期营养与合理膳食指导
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请问孕妇在怀孕的前三个月每天的食谱?吃哪些食物有利于孕妇和胎儿...
1、对于怀孕前三个月食谱,孕妇日常饮食应以优质的蛋白质(鱼肉类、蛋、牛奶或乳制品、大豆或大豆制品等)、钙为主,在视需要添加维生素类,好好调理。推荐食谱:山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥等。
2、葵花子:葵花子富含亚油酸和叶酸,可以促进胎儿大脑发育,降低胎儿神经系统发生畸形的风险。
3、每天都要吃些坚果,如核桃、松子、榛子等,少吃高热量高脂肪的食物,多 吃水果和粗纤维食物。亚麻籽油每天和一汤勺,这对胎儿的大脑发育很有益处。
4、第三个月:因胎儿发育较快,需要补充优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪,故应多吃富含上述成分的食品,如牡蛎、海蛰、大豆、牛奶等。另外,还应多吃些含维生素E丰富的食品,如植物油、麦芽等。
孕期推荐食谱
食物容易消化,少食多餐 选择易消化的食物如烤面包片、烤馒头片、饼干、粥等,在胃内储留时间短,可减少呕吐。少食多餐对减轻恶心、呕吐有帮助。
全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇,把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要,虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。
鸡蛋。很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。
所以刚怀孕的孕妇应当适量进食富含优质蛋白质的食物,如肉类、蛋类以及奶类食物等。
孕期饮食推荐:几款营养满满的孕期食谱
紫薯鸡肉沙拉紫薯、烤鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜,橄榄油与柠檬汁的结合,营养又美味。紫薯的膳食纤维和抗氧化物质助你调节血糖血脂,鸡肉则是高蛋白、低脂肪的最佳选择。红枣糯米粥糯米煮至浓稠,再加入红枣和冰糖。
适宜的饮食原则上应多食用牛奶、肉类、鱼类、 蛋黄等富于蛋白质的食物,以及绿色或***的蔬菜和水果等。怀孕各期营养需求 专家们认为,怀孕前实际上是对营养需求最重要的一个阶段。
海带排骨汤孕期要保证碘的摄入,以防止新生儿克汀病的发生,海带含有丰富的碘,排骨可提供有机铁,而且还含有促进铁吸收的半胱氨酸,能有效预防孕妇缺铁性贫血。
有营养的孕期食谱推荐
1、蔬菜:应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。鲜豆类如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富,并且其中所含铁吸收率较好也可选用。
2、维生素VB6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。
3、萝卜。萝卜是一种极普通的根茎类蔬菜,它的营养及药用价值却很高。它富含木质素,能够大大增强身体内巨噬细胞的活力,从而吞噬癌细胞。
4、瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。
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