健身男练无氧训练动作,健身男练无氧训练动作***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身男练无氧训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身男练无氧训练动作的解答，让我们一起看看吧。健身房先做有氧还是无氧男？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身男练无氧训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身男练无氧训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房先做有氧还是无氧男？
2. 180身高，体重180，减肥时想无氧加有氧配合，力量训练应该是什么模式？
3. 光做无氧运动（不增加食量）会不会增肥？减脂的话有氧无氧一起还是只做有氧效果好？

健身房先做有氧还是无氧男？

这取决于你的健身目标。有氧运动主要是为了提高心肺功能、燃烧脂肪和增加耐力，例如跑步、骑自行车、游泳等。无氧运动主要是为了增强肌肉力量和质量，例如举重、健身器械训练等。
如果你的目标是减脂塑形，可以先进行有氧运动，提高新陈代谢、燃烧脂肪，然后再进行无氧运动，增加肌肉力量。这样有助于全面塑造身材。
如果你的目标是增肌强壮，可以先进行无氧运动，集中训练肌肉力量和质量，然后再进行有氧运动，提高心肺功能和耐力。这样有助于增加肌肉的质量和力量。
总之，根据你的健身目标来调整有氧和无氧运动的顺序，以获得更好的效果。同时，也建议综合进行有氧和无氧运动，使身体获得全面的锻炼。

这主要取决于你的健身目标。如果你的目标是减肥或者提高心肺功能，那么你应该先做有氧运动。如果你的目标是增肌或者提高力量，那么你应该先做无氧运动。

一般来说，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能，而无氧运动可以帮助增加肌肉，提高力量。所以，你可以根据你的健身目标来决定先做哪种运动。

另外，如果你是男性，那么你的体脂率可能会比女性低一些，这意味着你的身体可以更好地承受无氧运动。但是，这并不意味着你可以忽视有氧运动，因为无论是男性还是女性，有氧运动都是非常重要的。

总的来说，你应该根据你的健身目标和身体状况来决定先做哪种运动。如果你不确定，你可以咨询专业的健身教练。

可以根据自己的健身目标和训练计划来选择先进行有氧运动还是无氧运动。

一般来说，有氧运动可以帮助改善心肺功能、提高新陈代谢、降低血压、增加高密度脂蛋白胆固醇等。而无氧运动则主要用来提高肌肉力量、爆发力和肌肉体积。

如果你在健身房的主要目标是减肥和提高心肺功能，可以选择先进行有氧运动，例如跑步、骑自行车、跳绳等。在完成一定量的有氧运动后，再进行无氧运动，如举重、俯卧撑等，以增加肌肉力量和爆发力。

当然，每个人的健身目标和***不同，你可以根据自己的实际情况和教练的建议来调整运动顺序。最重要的是保持锻炼的持续性和适当性，以达到理想的健身效果。

180身高，体重180，减肥时想无氧加有氧配合，力量训练应该是什么模式？

你好我是肉师傅，谢邀。

你现在这个身高体重建议还是走无氧+有氧的方式，纯有氧运动会流失肌肉掉代谢。

至于次数和重量，因为你现在体重基数不大，肯定还是以增肌为主，肯定是要上重量强度的，但是重量强度不代表次数多或者少，具体的训练方式还是建议找专业的私教或者朋友进行指导。

我从220斤瘦下来到现在坚持健身快4年了，一般一周五练，胸腿肩背手臂循环训练。

一般是训练5到6个动作，每个动作5*10，强度在这几年慢慢加大。

光做无氧运动（不增加食量）会不会增肥？减脂的话有氧无氧一起还是只做有氧效果好？

这就看你做无氧运动的强度了，无氧运动做到中强度以上，就不会增肥！如果你单纯就是减脂，那肯定是有氧运动效果好！如果为了塑型那就是二者都做！先无氧运动，后有氧运动！有氧运动不超过三十分钟！记住无氧运动的之前之后的拉伸必不可少！切记！

减脂：减去多余的体脂率、同时保持瘦体重，也就是非脂肪成分，比如肌肉。

从这个角度出发来看有氧和无氧的训练，有氧训练相对于无氧训练来说会消耗更多的热量、因为在一定强度下的有氧训练会利用到更多的脂肪参与供能，所以燃脂效率相比较来说是比较理想的；

所以，在减肥前期时，体脂率较高时，利用有氧运动是减脂的有效方法；但是随着体脂率的下降，逐渐变得正常，有氧运动频率较高，就会使脂肪利用率越来越低，在代谢无法保持的情况下（比如结合不合理的饮食），就会利用到更加方便的肌肉，这样自然无法保持瘦体重的增加，直接影响到体型、以及长期的训练效果。

而无氧训练的主要供能方式是糖类，在训练结束后会有氧气参与进来形成“过氧耗”，无氧训练主要是保持身体的瘦体重，塑造肌肉型体感，增加肌肉力量，主要作用之一是修饰体型；之二是恢复肌肉力量，保护关节健康。这方面是有氧训练无法替代的，特别是在减脂后期，或者到了需要塑形、保持的阶段，有无氧训练的加入会更有帮助。

无氧中，每个部位有不同的训练方式，根据肌肉耐受力不同，也会有消耗的多少之分，如果饮食合理、再加上多关节的复合动作，并保持一定的强度，也是可以减脂的，并且还会保持一定量的肌肉。

无氧、有氧各有各的优势，并且两方面都是相辅相成的，如果将两种方式加在一起，会更有利于减脂，可以一天有氧、一天无氧交替[_a***_]，也可以先无氧、后有氧同进进行。需要注意的是有氧训练不必每天都做，一周3次左右就可以，同时要合理的安排饮食方案。

到此，以上就是小编对于健身男练无氧训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身男练无氧训练动作的3点解答对大家有用。