健身健美的营养饮食,健身健美的营养饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身健美的营养饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身健美的营养饮食的解答，让我们一起看看吧。健身期间抽烟喝酒好吗？健身减脂...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身健美的营养饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身健美的营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身期间抽烟喝酒好吗？
2. 健身减脂期间主食选择面条好还是米饭好，为什么？
3. 做体力活消耗太大了，吃点什么可以补一下？
4. 健身完以后吃饭会影响健身效果吗？如何练出肌肉？

健身期间抽烟喝酒好吗？

绝对不能抽烟喝酒。

健身是一个持续坚持的过程，一个持续自律克制自己的过程，抽烟喝酒很大程度上可以影响你的耐力，影响你的自制率。

你想想你在健身一小时的情况下中途抽烟，那得浪费多长时间，明明可以健身一小时却因为抽烟而缩短十分钟，降低你的耐力 这是多血亏的事

再有氧运动后出了一身汗然后去喝一顿酒，那得涨回来多少脂肪多作多少运动才能把喝的酒减下去。

所以对于健身人事抽烟喝酒是绝对不可取的行为，戒掉对身体有益。

好肯定是不好的，既然在健身，你又是抽烟喝酒的，那不是白做了吗，虽说影响不是很大。健身本来是一件消耗体能的事，应该多吃些有营养的食物来补充，这时抽烟喝酒不是给身体带来了适得其反的效果……你们觉得呢，我不抽烟，也不喝酒，不知你们是怎么认为的……

不好！吸烟有害健康！酒少量可以强身健体！一个成年人一天身体只能代谢30克的酒！多了都是过量了！对身体肝脏造成伤害！长期以往！肝就慢慢硬化及很多的肝脏问题就出来了！肝脏是特别重要的内腑之一！请好好爱护它

如果可以都戒掉当然是最好啦～

如果两者二选一，就健身效果而言 选择抽烟。

抽烟影响肺部的肺活量 但是我们可以通过合理的有氧加以改善。。。

喝的热量太高了！和一次酒的热量够你通过跑步3个小时来消耗的……

谢邀。

吸烟和运动不能同时进行。

吸烟降低肺活量，运动增加肺活量；

吸烟会增加你患心脏病的风险，运动会降低你的心脏病发作的风险；

吸烟污染你的肺细胞，而运动则能重建你的肺部。

当然，运动后更不要立马吸烟

有的人喜欢在运动完之后用香烟来解乏。实际上，剧烈运动完马上吸烟是非常危险的。因为运动后，人的身体机能会处于高水平的状态，吸烟会使人体新陈代谢加快，大量烟雾进入体内，同时，运动后的机体需要得到大量供氧，却被一氧化碳优先结合而又得不到满足，更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。

所以说，此时吸烟比平时吸烟的危害更大，还可能会因为氧气吸收不畅的缘故，更容易疲劳。

总之，健身是一件好事，吸烟是一件不太好的事，当两者混为一谈时，就是不好。

健身减脂期间主食选择面条好还是米饭好，为什么？

面条和米饭全属于精碳水化合物，

当我们每顿都吃大碗面条和白米饭（升糖指数高的食物）时候，人体内的胰岛素会经常大量分泌，长此下去，人体细胞对胰岛素就会产生抵抗，糖代谢发生问题，糖无***常代谢，从而被转化为脂肪储存起来，身体的脂肪会增加，脂肪的代谢减少，导致腹部肥胖和身体肥胖，并导致更多的脂肪酸存在于我们的血管中造成血管硬化。

健身减脂期间可以多吃瘦肉蛋白和健康脂肪以及蔬菜水果乳品豆类***坚果，用全谷物代谢面条和米饭。

全谷物是那些没有经过磨碎或加工的谷物，比如全麦食物、糙米、燕麦等，全谷物营养成分丰富，富含膳食纤维、维生素、矿物质、健康脂肪和植物营养素，可以增强饱腹感，减少饥饿，改善健康，有益减肥。

关于减肥可以关注我，我天天都有更新，还有减肥专题的专栏。

做体力活消耗太大了，吃点什么可以补一下？

按我们本地话来说，做饭给体力活人吃，无需太花俏，只要简简单二菜一汤就过补充能量，补充体力。

第一做体力活的饭菜可以加点猪油煮，

第二来份红烧肉，红烧羊肉等在加个青菜即可，无需什么海鲜啥，干体力活的人要来点油腥就可以保持住体力，

在来个高汤就更好了。

本人以前做体力劳动，……一直习惯早上吃饱饭(在农村，六十年代，要三碗饭，中午照样，[_a***_]吃后睡觉休息吃米粥！后到城市打工，人们早歺随便吃点腸粉，或1至2个面包，我受不了，照样要早上，中午吃饱饭，干活才受得了！…………因为吃饭，米饭是干的固体，难消化！如果…吃软货湯粥……容易消化，造成上下午肚饿……另一吃猪油煮菜，比花生油较耐饱，不容易饿！(另一方法，因为做体力劳动，晚上吃点酒加熟食，猪肉，鸡肉，鸭等等，晚上特别好睡，而且不会肚饿！或到医院打支胺基酸身体特好！干活体力有劲)！

健身完以后吃饭会影响健身效果吗？如何练出肌肉？

吃饭会影响健身效果的是饮食结构的组成，并非时间点；肌肉的练成需要科学的训练方案和低脂高蛋白的饮食结构。

希望健身圈的一句老话能够帮得到你，它就是“三分练七分吃”；其意思也是十分明显，就是说出了吃的重要性。吃的对了，能够对健身起到非常好的促进作用；吃错了，那么再怎么练也是无济于事。

所以，健身完以后吃饭并不会影响健身效果；反而是健身前过多的食物摄入会影响健身方案的执行。而且，饮食结构的变化同样影响着健身方案的训练成效。打个比方：你在健身期间***用了高蛋白、低脂的饮食结构，那么健身所需要的能量消耗和营养需求，就能够与饮食相契合，从而产生积极正向的发展；如果在健身期间，仍旧***用高热量、高油脂的饮食习惯，健身与饮食无法契合，健身的效果便会大打折扣。而且，身体由于健身产生的食物摄入需求，会因为不良的饮食习惯，让原本不好的身体状况进一步加重。

再来说说肌肉，肌肉的练成离不开力量训练和高蛋白饮食。力量训练，尤其是深蹲，能够提升体内睾酮的分泌。睾酮是一种类固醇荷尔蒙，主要存在于男性体内，女性较少。睾酮能够促进肌肉的生长发育。所以要想练肌肉，深蹲必不可少。

到此，以上就是小编对于健身健美的营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身健美的营养饮食的4点解答对大家有用。