备孕饮食与营养,备孕饮食与营养食谱
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于备孕饮食与营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍备孕饮食与营养的解答，让我们一起看看吧。女性备孕时怎么用饮食调养身体？备孕时如... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于备孕饮食与营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍备孕饮食与营养的解答，让我们一起看看吧。
女性备孕时怎么用饮食调养身体？
女性在备孕期时怎么用饮食调养身体？
首先要多吃健脑益智的食物，比如富含氨基酸的鱼，奶，蛋等，可保持精力充沛，思维敏捷
再次，多吃富含磷脂的蛋黄，肉，鱼，白菜，大豆和胡萝卜等，每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。
第四、提醒大家，备孕一定要多运动，保持身体健康，适度减肥控制体重，并且吃低糖低脂饮食，补充膳食纤维，如各种豆类和谷类，粗黑面包，燕麦麸，卷心菜等。要学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。
第五、要平衡合理营养。每日一代牛奶，每日5到7两主食，每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类，豆类蛋白较好；每日吃500克新鲜蔬菜和水果。
那么，备孕期应不吃或少吃什么呢？
*禁辛辣食物
*禁高糖食品
我从中医的角度来讲一下，女性备孕如何用饮食调养身体，首先我们知道备孕，也就女性怀孕的时候是非常耗伤精血的。所以在备孕的时候应该适当地补益津血。但是补益精血是有讲究的。首先要根据每个人的体质不同，有些女性经常用一些中药补益，比如说阿胶，她知道阿胶补血，大枣补血，包括枸杞等一些中药。有些女性的自己就查了一些偏方，然后自己用中药煮点汤来喝。还是要根据每个人体质的不同，比如说阿胶，阿胶是甘温的药物，如果说本身这个女性的体质是偏温偏热，服用阿胶后津血没有补进去，火热反倒是增加了，对身体反而不好。
如果平时就怕风怕冷，属于阳虚的体质，那么就比较适合用阿胶这类的药物来补益津血。那么在这里呢，我还是推荐更为常用，实用性更广泛的大枣，大枣有很好的补益气血的作用，而且性味比较甘平，甘能补益，但是温性又不是很强，所以即能补益津血，又不助热。
另外呢，还有一味中药就淡豆豉，也是我们的一种食材，那么淡豆豉性味酸温，在中药里既能够补益，又能够清火，也是非常适合补益津血的一味中药，所以我们也可以在平时饮食的时候，备孕的女性，可以多多的食
用。
妊娠的前四周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，如果此时缺乏叶酸肯能会导致胎儿神经管畸形及早产。富含叶酸食物有谷物类、肉类和动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，青菜、扁豆、西红柿、胡萝卜、葡萄、猕猴桃、猪肝、牛肉、燕麦等。
2.多摄入富含铁的食物
孕前缺铁或贫血易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重，故孕前女性应储备足够的铁为孕期利用。建议孕前期妇女适当多摄入含铁的食物，如瘦猪肉、牛肉、动物血及肝脏、黑木耳、红枣等植物性食物。
3.保证碘的摄入，适当增加含产品的摄入
孕期碘缺乏可增加新生儿将来发生可克汀病的危险。所以孕期和孕早期可适量食用碘盐，但是为了妈妈和胎儿的健康，提倡低盐饮食，减少肾脏负担。海鲜产品也富含丰富的碘，如[_a***_]、紫菜、鱼、虾等食物。
4.选择好的油脂
油脂当中富含DHA、EPA、亚麻酸、亚油酸等人体中的必需脂肪酸，维持人体健康。如橄榄油、葵花籽油等，但是每天最好不超过30ml，油脂摄入过多对身体反而不利。
5.戒烟、戒酒
谢谢邀请！
女性备孕是一个比较漫长的过程，在备孕阶段的时候有必要养成一个良好的生活习惯非常重要，只有清楚孕期如何做好身体保健，并及早远离对身体健康有影响的行为习惯，这样有助于为健康受孕提供一个良好的成长环境，具体需要怎样做比较好呢。
小药郎推荐几款水果给你：
1、樱桃。樱桃所含大量的铁元素，是很天然的补血食品了，同时具消炎的作用，对于女性日常可多吃，不进美容养颜，还能因为月经血量流失补充流失的血液。
2、苹果。苹果被誉为“水果之王”。对于备孕妈妈们而言尤其适合了，苹果中含有大量的黄铜和碳水化合物，以及多种维生素和果胶成分。苹果属于温润型水果，能帮助促进新陈代谢，对身体益处多多。
3、芒果。芒果所含有糖类、粗纤维以及蛋白质等多种矿物质营养成分，对于备孕期间的女性能帮助降低胆固醇、甘油三脂等，同时也利于防治心血管疾病。
4、柳橙。柳橙是桔、柚和橙类的水果之一，含有很多丰富的碳水化合物，同时富含胡萝卜素、钙、镁以及抗化血酸等营养元素，有助于补充人体所需的营养成分，帮助机体增强抵抗力。另外，还能防治备孕妈妈食欲不振和腹胀等良好效果。
5、葡萄。备孕期间的妈妈的可多吃葡萄，能帮助改善气血不足和血压偏低的症状，尤其是孕妇有出血的现象，葡萄能起到安胎的作用，同时还能帮助胎儿发育。
6、猕猴桃。猕猴桃富含有益的营养成分，例如胡萝卜素C，叶酸以及多种维生素，受孕期间适当的吃猕猴桃对提高女性身体免疫力很有帮助。
7、香蕉。香蕉含有大量的纤维素，对于缓解怀孕期间有便秘的苦恼很有帮助，同时帮助提高新陈代谢速度，清除体内毒素。
感谢邀请！
中国人讲究“民以食为天”，所以备孕期间很多人都关心饮食该怎么调理，其实好的生活习惯和心态对备孕也非常有帮助，对于备孕期的夫妻来说，首先要保证良好的心态，愉悦的心情很重要，不要把怀孕但当成一个任务来完成，精神过度紧张会造成压力性不孕。
其次，远离烟酒，拒绝二手烟，建议有烟酒嗜好的夫妻要提前半年戒烟戒酒，现有研究明确显示烟酒会影响***和卵子的质量。
对于女性而言，没有可以促排卵的食物，日常营养均衡，饮食多样化，不要挑食或偏食，每天摄入优质蛋白，比如奶制品、豆制品、鱼虾、禽类等，每周可以吃1-2次海鱼，增加不饱和脂肪酸的摄入。
目前有研究显示吃男性每天吃75g核桃可以明显改善***质量，因为核桃中含有α-亚麻酸对改善男性生殖健康至关重要。平时多吃富含锌元素的食物，也对***有好处。
同时，备孕期间要注意补铁，富含铁元素的红肉、动物肝脏更容易被吸收利用，建议在备孕期间每日三餐摄入瘦肉（猪肉、牛羊肉）50-100g，每周吃1-2次动物肝脏，增加铁元素摄入。多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其是富含维生素C的品种，有利于铁的吸收。
还有一个就是大家都知道的叶酸，需要提前三个月补充叶酸，每日至少0.4mg，或者服用孕妇专用的复合维生素片也可以，最新研究显示，孕前补充复合维生素有利于减轻怀孕时出现的恶心、呕吐之类的早孕反应。
还有一点需要提醒大家，不要盲目补碘，孕前需进行甲状腺功能检查，如果确实存在甲状腺功能异常，要根据医生要求决定是否补碘。
说到吃呢，女性要特别关注备孕期间的体重，根据体重指数BMI计算，在18.5—23.9之间最合适。按照中国标准，＜18.5为偏瘦，建议每天增加进食量，多摄入200ml奶，50g谷物类主食或肉类，或75g鱼类。＞24为超重，建议将体重控制在正常范围内再怀孕，改变不良饮食习惯，增加运动量，积极减重。
在备孕期间保证合适的运动量对男女都很重要，可以提前3个月进行强度适宜的锻炼，提高身体素质，慢跑、快走、健身操、游泳等是不错的选择。
备孕时如何科学安排饮食？
原题为蔓越莓有什么神奇的功效，***存活率不高能不能吃
不知道为什么回答后被修改了题目，特此说明
以下为原回答
所以根据题主的意思，蔓越莓现在还有了提高***存活率的神奇“功效”么
在代购的各种吹捧下，这些保健品真是有了各式各样的神奇功效，有的甚至堂而皇之的做成了宣传广告，但一个东西有没有这个效果，不是靠吹出来，而是需要建立在科学研究数据的基础上的结论，若是连基本的研究数据都没有，基本就是在扯淡。
几年前蔓越莓刚兴起的时候，就有不少人在微博问蔓越莓是否具有治疗妇科炎症、***肌瘤、调整月经的功效，号称“蔓越莓可称的上是妇科神器，痛经，少经，小腹胀痛，白带异常异味等问题，一瓶（蔓越莓保健品）全搞定…这次感染事情就这样被蔓越莓压了下去，这总比吃抗生素好的多。千万不要吃抗生素，这款蔓越莓可以使用的，毕竟是纯天然精华。”
很多女性在备孕期间应当注意以下几点：
禁忌1:孕前吃过多高糖食物
怀孕前，备孕女性若经常食用高糖食物，则很可能会引起体内糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。若这种习惯维持到怀孕之后，则极易出现妊娠糖尿病。
妊娠糖尿病对准妈妈和胎宝宝的危害是巨大的，它容易导致流产、早产、死胎等情况的发生。因此，为了自身和胎宝宝的健康，备孕女性在怀孕前就应该与高糖食物保持距离。
禁忌2:孕前吃过多辛辣食物
孕前过多地食用辛辣食物会影响人的消化功能容易导致消化不良、便秘，严重的会发生痔疮。如果怀孕后还进食辛辣***性食物，则不仅会加重准妈妈的上述症状，还会影响准妈妈对胎宝宝营养的供给。因此，建议备孕女性尽可能避免摄入此类食品。
禁忌3:孕前吃过多熏烤食品
现代科学研究发现，咸肉、香肠、腌鱼、咸菜等食物在制作过程中会产生致癌物质——亚硝酸盐。亚硝酸盐进入胃后在酸性环境中会进一步形成亚硝胺，而亚硝胺可使***和卵子中的遗传物质DNA发生畸变，导致形成的受精卵畸形。因此，孕前最好少吃或不吃这类食品。
在说如何安排营养合理的三餐之前，先说一下饮食的整体原则：按时吃三餐，每天吃12种以上食物，主食粗细搭配，包含蔬菜、蛋类、肉类、豆制品这些食物种类，烹调方式上多***用蒸、煮、炖，少煎炸，尽量少油少盐。
接下来，将这些饮食原则贯穿到一日三餐中：
早餐中建议包括谷类主食，例如包子、面条、馒头、面包等；富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、肉类等；富含膳食纤维、维生素、矿物质的蔬菜、水果；富含优质脂肪的坚果等；
为了保证上午的工作、学习效率，早餐一定要吃充足的主食。为了营养均衡，建议吃3类以上的食物。
时间安排：中午11:30～13:30
午餐作为承上启下的一餐，既要弥补早餐的不足，又要保证下午的工作学习，因此，午餐的能量摄入要占一天的40%，不但要吃饱吃好，还要多食用些高蛋白食物。
备孕期间，准妈妈应该如何科学饮食呢？
备孕期间应该是指还未怀孕之前的准备，只要正常饮食，注意规律作息，坚持锻炼身体，夫妻双方都要有良好的生活习惯，保持积极乐观的心态，不吸烟喝酒，少喝咖啡就好。
其实准妈妈真正需要注意的是孕期如何科学饮食？
1、孕初期。
大部分孕妇在孕初期会有不同程度的孕吐反应，食欲下降，为保证胎儿能得到正常的营养供给，孕妇可以吃自己喜欢吃的食物，比如有的孕妇怀孕后喜欢吃酸的，或者喜欢吃水果，不管是什么食物，只要干净卫生，孕妇能吃得下，就可以吃，这里需要提醒的是，孕期除了孕妇本人，肚里还有宝宝，所以饮食上还是要讲究均衡适量的原则，不吃因为喜欢就贪吃。
2、孕中期。
进入孕中期后，孕妇的情况基本稳定，妊娠反应严重的孕妇情况也会好转，这个时候饮食就不能再随心所欲，要做到均衡营养，科学搭配。多吃含优质蛋白质的食物，多喝奶，水果蔬菜，红肉白肉，五谷杂豆都要吃。
3、孕晚期。
熬过了孕中期，有不少在前期有忌嘴的孕妇，不再忌嘴，开始放开胆吃，不少孕妇就是在孕晚期不注意饮食，导致体重超标，出现糖尿病，其实到了孕晚期更要注意少量多餐，少量多样，缺啥补啥，时刻关注身体的变化。体重超标的孕妇要注意适当少吃，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物。
需要补充营养的孕妇，就要听医生的指导，多吃有营养的食物。
综上，不管是备孕期还是怀孕期间，科学饮食，注重均衡的膳食营养，对孕妇和胎儿都是有利的。
到此，以上就是小编对于备孕饮食与营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于备孕饮食与营养的2点解答对大家有用。
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