低盐饮食营养特点,低盐饮食营养特点是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低盐饮食营养特点的问题，于是小编就整理了4个相关介绍低盐饮食营养特点的解答，让我们一起看看吧。什么是无盐饮食？低盐优质蛋白饮食有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低盐饮食营养特点的问题，于是小编就整理了4个相关介绍低盐饮食营养特点的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么是无盐饮食？
2. 低盐优质蛋白饮食有哪些？
3. 低盐低脂食物有什么？
4. 低盐饮食的好处有什么？

什么是无盐饮食？

低盐、无盐、低钠饮食就是减少饮食中的盐，减少摄入钠的含量，利用食物本身味道加少许盐或不加盐的饮食方式。

低盐饮食原则：

1、利用蔬菜的本身味道

蔬菜本身的清香味能够***味蕾，增进食欲，如西红柿炒鸡蛋、蕃茄菜花、肉丝炒柿椒、清蒸茄子。

2、用醋、芝麻酱、蕃茄酱等调料增加食欲

使用糖醋调味，可增添食物甜酸的风味，相对减少对咸味的需求。 ***用保持食物原味的烹调方法，如蒸、炖等烹调方法，有助于保持食物的原味。如醋拌凉菜，或芝麻酱拌茄子、番茄肉片等。

3、多吃菌类

以蘑菇、木耳、海带为主料的汤菜，味鲜色浓，并有补益功能，可加少许盐或不加盐。菌类还有软化血管的作用。

4、集中放盐

把盐末直接撒在菜上，味蕾受到强烈***，会唤起食欲。

吃GI指数低的碳水化合物，比如紫薯，红薯，荞麦面，意面，玉米，糙米各种粗粮，吃面包只选择全麦。

吃各种优质蛋白，最常吃的是鸡胸肉或者去皮鸡肉，鸡蛋，还有牛肉，有时候会吃虾仁和鱼肉。肉类是我吃得最多的一类。优质蛋白还有纯牛奶。

吃各种水果和蔬菜，糖分高的水果少吃，香蕉苹果之类的多吃。蔬菜的话大多数买生菜苦菊之类可以凉拌吃的。本人比较懒，有时候懒得开火炒蔬菜，哈哈哈～

以上三种每一餐配齐，是人体必需的营养，当都补足之后，大脑就不会给你传送饥饿的讯号，导致你不停地吃吃吃吃吃……

饮食尽量少油少盐尽可能保持清淡。

有一天突发奇想，摆了个彩虹盘～

低盐优质蛋白饮食有哪些？

有以下：
1. 豆类食品：包括绿豆、黄豆、豆腐、豆浆等，可蒸煮避免油脂。

2. 蛋类食品：如鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，含高蛋白质、卵磷脂，清蒸或清炒需控油盐。

3. 瘦肉类食品：如鸭肉、鸡胸肉、虾肉，含蛋白质、铁、钙等多种矿物质元素，宜适量食用。

4. 鱼类：黄花鱼、青鱼、带鱼等，含蛋白质，肉质细腻，宜清蒸或红烧，需控盐油

低盐低脂食物有什么？

如下

1、蔬菜类：如胡萝卜、芹菜、菠菜、茼蒿菜、丝瓜、苦瓜、茭白等，一般来说蔬菜中的脂肪、脂肪含量较低，易被吸收；

2、水果类：番石榴、苹果、柠檬、柚子、木瓜等，水果中大多含有丰富的水分、维生素以及微量元素，能够促进消化吸收。同时脂肪、蛋白质含量均较低，糖分较多，可补充能量；

可分为谷物类、蔬菜类、水果类以及部分肉类等。

1、谷物类：如燕麦、荞麦、黑米、绿豆、玉米、薏仁、豌豆、荞麦等，能够促进胃肠道蠕动，缓解便秘，尤其减少心脑血管患者在便秘时发生血压升高、出血、心梗的风险；

2、蔬菜类：如黄瓜、胡萝卜、西蓝花、芦笋、芹菜、白菜、菠菜、羽衣甘蓝等，一般蔬菜脂肪含量较低，维生素含量丰富；

3、水果类：如火龙果、苹果、香蕉、柠檬、石榴、柚子、木瓜等，其中水分、抗氧化物和维生素、微量元素含量较高，能够起到一定的促进消化、保养皮肤、清热利肺的功效；

4、肉类：瘦羊肉、瘦牛肉、鱼肉、虾蟹等，此类物质中脂肪含量较低，但含有优质蛋白，能够提供机体代谢所需的营养物质。

低盐饮食的好处有什么？

值得。

清淡饮食，淡：盐量不要超过一个啤酒瓶盖

目前我国市民每人每天平均食盐摄入量已超过12克，超标一倍有余。按照膳食指南推荐的居民每人每天食盐摄入量为6克，约是一个啤酒瓶盖的量。

“[_a***_]主妇控盐九招”：

1、 少放盐。循序渐进，先力争减少一半；

2、 少放酱油。酱油每10毫升约含食盐1.5克；

3、 少放味精。味精不咸，但每克味精含钠82毫克，相当于食盐0.2克；

4、 用醋、辣椒、花椒、葱、姜、蒜等调味品及味道浓郁的蔬菜来提味；

5、 出锅前放盐。较少的盐即可有明显的咸味；凉拌菜吃前再放盐；

6、 用限盐工具。限盐罐和限盐勺有助于减少食盐用量，可选用2克或3克盐勺；

到此，以上就是小编对于低盐饮食营养特点的问题就介绍到这了，希望介绍关于低盐饮食营养特点的4点解答对大家有用。