健身房力量传导训练***,健身房力量传导训练***教程

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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房力量传导训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房力量传导训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 投篮力传导顺序？
2. 我的乒乓球在击打时总是没有力量，该如何提高力量？
3. 怎么让拳头打出去有力量？

投篮力传导顺序？

第一步，蓄力，都是保持球在胸口以下，膝盖弯曲，翘臀，身体下沉，重心压低，这样才能用全身的力量去投篮，这就是投篮前蓄力的准备，然后球起人起，一气呵成的投篮。人的双脚是受力的支撑点，也是由下至上力量传导的起点，所以投篮前弯曲膝盖，翘臀，下沉，就可以连贯的利用到全身力量去投篮。

小技巧，投篮时你得脚尖蹬地，这样左右脚分开，大概与肩同宽，一只脚略微先前，用脚尖发力。切忌双脚并拢，脚跟或脚掌发力。这个最基础的动作大家一定要牢记。

第二步，传导力量

像坐板凳一样，把来自于脚的力量传导到手臂，可以坐在板凳上感受一下。你的脚踝，膝盖和臀部，在投篮的时候同时发力，最大化地运用下半身的力量传导到你的投篮当中。观察汤普森投篮可以发现他的脚踝，膝盖和臀部在同一时间伸展开来。

第三步，提肘，压腕儿，拨球

这三个是蓄力之后的三连发，缺一不可。

(1)提肘这个动作就想是调整射击角度，提肘越充分，你投篮的弧度也就越高。

投篮力传导的顺序是：脚-腿-臀-腰-肩-手-球，即从底部到顶部依次传递投篮能量
这个顺序的原因是因为人体肌肉力量最强的地方在脚部，通过由下往上的力传导可以将力量最大化，同时保证投篮姿势的稳定和连贯性
如果投篮技术不够娴熟，或者身体某个部位存在不协调的情况，就可能打乱力量传导顺序，从而影响投篮命中率
因此需要进行反复练习，加强对力传导顺序的掌握

我的乒乓球在击打时总是没有力量，该如何提高力量？

乒乓球所谓的力量，是击球一刹那挥拍的速度。而这个速度，是从腿到腰到肩膀手臂一节节不断加速最后传递到球拍的，也就是所谓全身力量的协调爆发，你可以想象，***如有一个石块或铁饼在你手里要丢出去尽可能远，是怎么把全身力量传导到手的。这种协调性的练习，你可以徒手挥拍多加练习体会，当然前提是动作要正确规范。

协调性外，挥拍的速度从身体素质而言取决于爆发力的能力，爆发力绝大部分是天生的，后天可以弥补一部分，你需要全方位加强腰腿肩膀手臂以及核心肌肉的的力量。

乒乓球是一项细腻的运动，击球前要对击球时间空间，拍接触球的位置，球接触拍的位置，拍面的角度，都要有清晰准确的判断，打球的注意力也要高度集中，这样才能把身体的力量准确的传递到球。

重要的是，正确的动作，多加练习。

乒乓虽好，但运动本身也是一种消耗，要注意劳逸结合。

当看到不转上旋球，一般都会要拍打死，所以大多数人选择加力进攻，你说发不上力，关键站，如果有跟上的步伐，拉球时，注意腰部的力量，反手和正手位腰部的力量是至关重要的，不仅仅是手臂的力量肯定是不够的。旋转腰部，腰部的力量带动大臂，导致前臂，大臂，所以拉球花力。线拉球的选择取决于对方站位，如果的其他常设伞，你也拉斜线，其他的当然是更好的防守，反之亦然。最后说站，当你觉得球是很尴尬的，你没有跟上的步伐，当身体很好的协调，可以调整，建议不认为拍杀了，你可以过渡球其他尴尬的地方，然后准备攻击力。乒乓球不只是看技术，这两种技术在一定程度上，战术的运用，猜测对方的意图就显得尤为重要。

怎么让拳头打出去有力量？

正确的发力，坚持多练习。

力量是所有格斗流派都一直追求的技能，如何获得力量，这很有学问的话题，并不是几句话就能说清楚。根据专业的现代体育学理论，提高力量的办法有以下几种；

增加力量有很多办法，一种是增加肌肉的面积，这需要长时间练习，如养猪一样，精心养育肌肉加练习。另一种是加强肌肉彼此间的协调配合。最快的的办法就是高度精神集中做动作。这就是我们常说的“急中生蛮力”人在危机时，或特别兴奋时，会力量变大，这其中的因素与中枢神经的调动指挥有关。

肌肉受到交感神经和副感神经的支配，当我们遇到紧急状态时，交感神经就会兴奋，肾上分沁增加，使神经兴奋，反应灵敏，肾上腺激素增加了血液循环和呼吸系统的功能，使血糖升高，呼吸加强，心跳加快，肌肉毛血细管扩张，血液中保持充足的能量物质和氧气，全身的肌肉的收缩力达到最好的状态，使力量突然变大。

因此如果你要在最短的时间内提高力量，就是要短时间练习，精神高度兴奋而集中。想想如图片中，你被一条狗追，哈哈，想必你一定跑很快。

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